Как себя отвлечь себя от негативного и начать радоваться жизни. Как научиться отвлекаться от плохих мыслей в голове

Как отвлечься от плохих мыслей? Такой вопрос возникает у многих людей. Так уж устроен человек, что не имеет контроля над своими мыслями. Они приходят и уходят самостоятельно, заставляя людей то радоваться, то волноваться. Если в голову пришли плохие мысли, то избавиться от них уже невозможно. Одно за другим возникают новые негативные рассуждения, способные вогнать человека в депрессию.

Так как отвлечься от плохих мыслей? Чтобы уберечь себя от столь плохого развития событий, следует знать несколько рекомендаций от психологов. Следуя советам специалистов, можно забыть про дурные мысли, оградить себя от негативного воздействия.

Разберитесь в себе

Прежде всего, квалифицированные психологи рекомендует попробовать разобраться в себе, а точнее, в сути негативных размышлений. Ведь плохие мысли формируются подсознательно, когда в голове откладываются какие-то нерешённые проблемы и вопросы. Поэтому следует попробовать детально разобраться в себе и постараться найти корень проблемы, вернувшись подсознательно к моменту, когда произошла ситуация, спровоцировавшая последующее появление нехороших мыслей. Чтобы это было сделать проще, нужно сконцентрироваться на потоке размышлений и попробовать объединить их одной темой.

Когда ситуацию удастся вспомнить, стоит задуматься о моменте, который стал поводом для дальнейшего мысленного возвращения к данному вопросу. Только поняв саму суть проблемы, человеку удастся её решить и, следовательно, избавиться от плохих размышлений. К примеру, это может быть какой-то неудачный поступок или неправильно высказанная фраза. Очень часто человеку сложно понять суть проблемы, так как источник негативных мыслей просто забывается. Однако он откладывается в голове и начинает провоцировать подсознание на плохие, тяжёлые размышления. В таких случаях специалисты советуют постараться досконально вспомнить все поступки, фразы и действия за последние дни.

Поток мыслей

Ежедневно сталкиваясь с негативом, исходящим от окружающих, организм начинает приспосабливаться, вырабатывая всё новые и новые отрицательные эмоции. Как правило, человек сам не осознаёт, что в нём накапливаются негативные мысли. Только когда в подсознании промелькнёт одно отрицательное размышление, а за ним второе, человек начинает осознавать степень своей раздражённости или злости. Однако остановить поток мыслей, несущийся в голове и ежеминутно пополняемый всё новыми воспоминаниями, уже очень трудно. Не зря ещё в древности начали говорить, что с мыслями невозможно сравнить ничто материальное. Ведь размышления, рождающиеся в голове молниеносно, практически невозможно остановить, просто изъявив желание.

В таком же ритме работает и фантазия у людей. Две совмещённые способности разума, такие как фантазия и мысль, творят просто удивительные вещи с человеческим мозгом. К примеру, представив ненастную погоду, сгибающиеся от ветра деревья и падающие на землю листья, очень сложно заставить подсознание сразу же нарисовать чудесную погоду. Так же реагирует организм человека, представляющего беснующееся море или раскачавшийся маятник часов. Даже сильно сконцентрировавшись, человеку трудно заставить представленную картинку поменяться. Однако подчинить сознание и научиться контролировать поток мыслей всё-таки можно.

Отвлекаемся правильно

Как отвлечься от плохих мыслей? Когда человек начинает думать о чём-то негативном, ему сразу же следует постараться переключиться.

Для этого рекомендуется вспомнить самый счастливый, весёлый момент из жизни, любимую шутку, фразу или посмотреть веселые фильмы (например, «День сурка», «А в душе я танцую», «Соседи. На тропе войны-2», «Простушка», «Третий лишний»). Таким образом от депрессий спасается огромное количество людей. Главное - вовремя отвлечься от негативных размышлений, искоренив их. Гораздо проще решить проблему, когда она только зарождается, чем пытаться устранить последствия от каждодневного терзания отрицательными мышлениями.

Любимое дело

Так как отвлечься от плохих мыслей? Существует ещё один метод. В этом случае человеку необходимо найти себе дело, которое требует максимальной сосредоточенности. Это может быть любимое занятие или, наоборот, очень трудная задача, которая требует всецелой концентрации. Если такое увлечение будет найдено, то плохие мысли сами собой отойдут на задний план. Их место займут размышления и идеи по той теме, которой человек занялся.

Какое выбрать любимое занятие? Например, стоит попробовать заняться пазлами, которые являются увлечением многих людей, или начать разгадывать сложные кроссворды. Такие занятия не являются обременяющими. Но они очень хорошо отвлекают от нехороших мыслей. Также специалисты советуют людям каждый день повторять свои достижения и успехи, вспоминать о своей значимости в обществе. Ведь именно от неуверенности в себе появляется чувство страха, которое провоцирует появление негативных размышлений.

Психологический прием

Как Существует реально действующий и совсем нетрудный способ перехитрить свой разум, заставив его отвлечься от плохих мыслей. Всё что требуется от человека в этой ситуации - это хорошая фантазия и умение смеяться. Итак, закрыв глаза, необходимо представить все свои проблемы чем-то маленьким и незначительным, даже забавным.

Например, это могут быть какие-то крошечные создания из мультфильмов или просто мелкие насекомые. Себя же человек должен представить огромным ярким шаром, от которого исходит тепло и свет. Только оценив свою значимость, осознав, насколько ничтожно выглядят негативные мысли, можно избавиться от них раз и навсегда. То же самое можно сказать про страх. Если у человека есть реальная боязнь чего-то, ему стоит мысленно представить этот объект или ситуацию, только добавив при этом немного комичности. К примеру, если у человека присутствует страх перед своим начальником, почему бы мысленно не надеть ему на голову забавный парик или нелепую одежду? Уже давно известно, что искренний смех способен прогнать прочь любые, даже самые навязчивые страхи.

Настраиваемся на позитив

Какой ещё есть действенный способ? Настрой на позитив! То есть когда у человека возникают негативные размышления, ему стоит поискать в ситуации положительные моменты. Вообще, людям, страдающим от постоянного негативного влияния собственного разума, следует стараться стать более оптимистичными. Тогда в самых плохих размышлениях достаточно просто будет найти хоть малейший добрый момент, который и станет спасением.

Например, огромное количество людей ежедневно терзают себя размышлениями о своей неполноценности. Так, многих не устраивает фигура, физическая подготовка, внешность, отношение в обществе и прочее. Таким людям рекомендуется попробовать найти в себе отличительные положительные черты, создающие их личность. Если вдруг самостоятельно это сделать не получается, можно обратиться за помощью к близким и друзьям. Они-то уж точно знают, из-за каких качеств и особенностей они общаются и дружат с человеком. Лучше всего попросить каждого из них составить список характеристик, за которые они полюбили неуверенного в себе человека. Обязательно нужно запомнить все свои положительные черты и каждый день гордиться ими. Тогда все негативные мысли, появившиеся на фоне неуверенности в своей личности, пропадут сами собой.

Разнообразная жизнь

Как бороться с Чтобы отрицательные размышления не появлялись в голове, следует разнообразить свою жизнь, наполняя её всякими интересными занятиями и красочными эмоциями. К примеру, почаще ходить в кинотеатры, смотреть веселые фильмы, посещать клубы, ездить в различные туристические поездки и так далее.

Заключение

Соблюдая эти несложные советы психологов, человек самостоятельно может избавиться от плохих мыслей. Помните, что настрой на позитив - это самое главное в борьбе с негативом. Причем через некоторое время размышления не просто будут исчезать на какой-то период, а совсем пропадут. Только тогда человеку удастся понять, насколько прекрасна жизнь и он сам.

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они — одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

«Дурные мысли - самоубийство души».
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они «не для вас». Это полностью ваш выбор — пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

Приберитесь дома
Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
Позвоните родителям
Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с «самым нужным»
Выучите стихотворение
Приготовьте блюдо, которое требует много времени
Пройдите тест по русскому языку или по физике
Свяжите шарф
Постройте маршрут путешествия
Составьте или генеалогическое древо
Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
Распланируйте по шагам
Испеките затейливый торт
Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
Примите контрастный душ
Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
Напишите изложение. Да, ровно как в школе
Поиграйте в логические игры
: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
Займитесь медитацией
Начните писать рассказ или автобиографию
Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
Снимите себя на видео для родителей или друзей
Сделайте
Займитесь проращиванием семян
Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
Напишите письмо будущему(-ей) себе
Соберите паззл
Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
Посмотрите обучающий курс
Нарисуйте картину акварелью
Посмотрите разные вакансии на сайтах
Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
Напишите 100 фактов о себе
Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
Почитайте разные слова наоборот
Оформите свое портфолио и доработайте резюме
Сделайте ремонт
Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
Выучите пару-тройку фокусов
Составьте квест для друзей
Сделайте самомассаж
Посмотрите документальный фильм
Почистите от «хлама» телефон и компьютер
Сварите мыло
Обработайте свою фотографию в Photoshop
Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
Устройте себе романтический вечер
Послушайте аудиокнигу
Залпом посмотрите несколько серий «Друзей»
Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
Переставьте мебель
Попробуйте уснуть под спокойную музыку
Оформите стену любимыми фотографиями
Погадайте на желание
Выразительно почитайте стихи
Составьте собственный wish-list
Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
Составьте оптимальный бюджет на месяц
Поиграйте в игры на внимание
Пройдите он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход — это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше — все еще проще и действеннее!

Прокатитесь на общественном транспорте
Сходите в кино или театр
Съездите к родителям
Отправьтесь на пробежку
Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
Подстригитесь или смените образ
Сходите к врачу
Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
Сходите в зоопарк
Покормите уток в парке
Пройдите
Сходите на концерт классической музыки
Отправляйтесь в бассейн
Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
Купите обзорную экскурсию по городу
Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
Почитайте книгу в парке
Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
Сходите в церковь, собор или часовню
Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
Запустите фейерверк
Сходите на пробное занятие на танго
Станьте волонтером хотя бы на день
Отправьтесь на свидание вслепую
Сходите в баню или сауну
Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать — выбирать вам.

Странные предчувствия, которые мучают каждую минуту, черные мысли предвещающие беду и неприятности – вам знакомы такие ощущения? Наверняка вы ответите утвердительно. Такое состояние может преследовать человека довольно долгое время и порой избавиться от них очень тяжело. Но делать это абсолютно необходимо, ведь это первые вестники депрессии и даже параноидальных состояний! А уж такие «попутчики» нам абсолютно не нужны. Как избавиться от плохих мыслей и научится радоваться даже самым маленьким победам? Давайте разбираться, и становиться счастливей и сильней!

Природа проблемы

К сожалению, навязчивые и грустные мысли возникают у каждого по своей причине: возможно, вас мучает нерешенная проблема или вы слишком беспокоитесь о своем будущем, а может, ваши родственники, по вашему мнению, в опасность. Но какой бы ни была причина, избавляться от нее нужно очень срочно, иначе вы превратите свою жизнь в настоящий кошмар, где вас будут преследовать плохие предчувствия. Как же формируется навязчивая мысль? Как утверждают психологии, такое явление это не что иное, как психоэмоциональная перегрузка. Проанализируйте ситуацию, когда у вас возникли такие проблемы: сильный стресс, неприятности или черная полоса в жизни. Негативные события формируют четкую психологическую базу, на основе которой и начинает жить человек. Возникает страх перед повторением проблемы, то есть мы сами начинаем проецировать такое состояние на окружающий мир. А как вывод – мы постоянно ждем подобной ситуации и уже готовим себя к переживаниям и поражениям. Как же быть в такой ситуации?

Страх и беспокойство – справляемся с ними

В первую очередь необходимо четко осознать, что происходит с вами. Не стоит думать, что такое положение безвыходное, уясните, что это просто эмоциональное состояние, которое вам под силу изменить. К сожалению, у некоторых людей отрицательное отношение к себе и окружающему миру формируется еще в детстве и преследует их всю жизнь. Как же действовать в подобных ситуациях:

Боремся со страхами – чтобы побороть это чувство необходимо осознать – вам ничто, и никто не угрожает намеренно. То, что вы чувствуете, основано на личном опыте и возможно частично привиты окружающими. «У тебя ничего не получиться, ты неудачник, ты бедняк и бездарь» – такие внушения могут сыграть с человеком злую шутку. Со временем он поверит – дела так и обстоят и начнет мучить себя мыслями о том, что ничего нельзя поправить. Самое полезное в такой ситуации подготовить определенную ретроспективу своей жизни. За основу берется самый удачный момент своей жизни и записываются все достижения, пускай даже самые малые: вы отлично готовите, или вы вырастили замечательную собаку, а может вы в школе лучше всех читали. Пишите все, что вас когда-то радовало. Анализируйте и вы увидите, что ситуация не всегда была таковой;
Беспокойства – эта навязчивая идея, пожалуй, самая распространенная! Ведь беспокоиться можно о чем угодно. Но когда эта мысль просто поселилась у вас в голове – это уже ненормально. Вы сами изматываетесь над собой, а ведь причин видимых может и не быть. Как поступить? Важно понять такую вещь – чем больше вы себя «накручиваете», тем больше будет усугубляться ваше состояние. Учимся себя постоянно контролировать: не подпитывайте навязчивую идею разговором, не позволяйте себе думать о плохом. Как только в голову приходит подобная мысль – постарайтесь отвлечься на какое-то важное дело, или начинайте петь, или в уме повторяйте таблицу умножения. Можно делать все что угодно, отвлекайте себя.

Важно не просто думать о будущем, необходимо это делать правильно. Только положительный настрой и вера в себя помогут преодолеть любую черную мысль!

Контроль – главный помощник

Как отвлечься от плохих мыслей? Очень важно научиться себя контролировать – только вы сможете себе помочь. Необходимо понять всю беспочвенность ваших страхов и черных мыслей. Отлично подойдет такое упражнение: напишите свой самый сильный страх, а потом спрогнозируйте, как поменяется ваша жизнь, если он исполнится. Важно детально описать этот процесс. Например, я боюсь, что у меня не получится выплатить кредит. Что произойдет: мне будут звонить запугивать, ну и что? Дальше я обращусь к специалисту, который поможет реструктуризировать задолженность, а вдруг подадут в суд? И что, это даже к лучшему, там спишут штрафы и пени, разобьют кредит на части. Я его выплачу просто позже – ну как вы теперь себя чувствуете? Ведь в жизни нет безвыходных ситуаций! Надеюсь, принцип вы уяснили – ведем мысль только в положительном ключе, можно подобрать подобную информацию по каждой проблеме. Как только вы увидите, что опасаться в принципе нечего – вас начнут отпускать плохие мысли. Контролируйте себя каждый раз, когда хандра начинает наступать – старайтесь переключаться на другие важные дела.

Понижаем важность

Каждый человек считает, что его проблемы самые глобальные! И очень трудно воспринимать мир целостным – то есть в мире происходит много разных событий и неприятных тоже. Расставляйте приоритеты:

Ваша жизнь главная ценность – все другое просто пыль, которая развеется и улетучится;
Все проходит и это пройдет. Думайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, когда эта проблема разрешится;
Зависть – источник темных и навязчивых мыслей. Никогда не сравнивайте себя с другими! Можно приобретать опыт более успешных людей, но не стоит примерять на себя их жизнь. Вы личность и у вас своя миссия в жизни;
Контролируем эмоции – слишком сильное проявление эмоций вредит нашей психике. Хочется подумать о проблеме – пожалуйста, но не стоит рисовать страшные картины, представляем только положительный исход ситуации;
Формируем правильное мировоззрение – не стоит постоянно возвращаться к прошлому, запретите себе вспоминать неудачи. Вы должны себя любить и прощать. Все равно уже ничего не изменишь, так стоит ли истязать себя?

Научитесь , как отрицательные, так и положительные. Будьте готовы принимать ситуацию в нейтральном «ключе», и тогда любая мысль будет восприниматься лишь как информация к размышлению!

Как избавиться от плохих мыслей?Начинайте с себя. Прежде всего, необходимо простить не только себя, но и человека из-за которого в вашу жизнь пришли темные мысли. Возможно, вы злитесь на ситуацию? Как же это сделать:

Получили установки с детства – простите родителей и убеждайте себя в том, что это только их личное мнение;
Не можете освободиться от плохой мысли – занимайте себя каким-нибудь проектом: рисуйте, пишите книгу, разработайте бизнес-план собственного бизнеса, что угодно лишь бы реализовать свой творческий потенциал;
Не бойтесь будущего – вы должны понять, что только вы его формируете и чем дольше вы будете его бояться, тем безрадостней оно будет для вас. Пишите план на будущее – это отлично помогает! Хотя бы на ближайший месяц: по пунктам напишите, что вы сделает, и стремитесь четко выполнять;
Наказывайте себя за негатив. Есть отличный метод, разработанный психологами: наденьте на запястье резинку и каждый раз, когда в голову приходит навязчивая мысль, оттягивайте ее и ударяйте по руке! Кажется такое действие странным? Зато наш мозг очень быстро уяснит, что такие мысли чреваты физическим наказанием и перестанет продуцировать такие опасения. Можно, конечно, не так кардинально: посетила мрачная мысль – 10 раз отожмитесь от пола, да что угодно, лишь бы вам было некомфортно это делать.

Уважаемые читатели, учтите, ваши мысли это всего лишь психоэмоциональная реакция на внешние раздражители. Как только вы станете спокойней и начнете понимать, что такое состояние мешает вам жизнь, ваше подсознание подскажет вам новые методы избавления от плохих мыслей.

Изображение: blameless-eyes (flickr.com)

Отвечал уже на подобный вопрос, но там человека "всё бесило". Однако, корни-то одни, так что можно продублировать:

Очевидно, что корень проблемы во внутреннем состоянии, а оно, зачастую, меняется с помощью изменения близкого окружения.

Недаром ГГ популярного фильма о мужике, выпившем волшебную таблетку, которая заставила его мозг пахать на всю свою потенциальную силу, начал именно с генеральной уборки в своей хате, и только после этого полез зарабатывать миллионы на биржевых торгах.

Изменить весь окружающий мир в ту сторону, которую нам хочется, невозможно, но можно организовать себе своебразный ментальный бриг, на котором с уютом и без страха можно будет бороздить окружающую явь.

Что же понадобится:

1) Кораблю не должно быть стыдно показаться в гавани. Отражение в зеркале не должно вызывать отторжения. Вот пробухался ты в депрах несколько дней, и глядеть на себя как-то стрёмно. Привёл себя в порядок, и, вроде, уже как-то веселее.

2) Порядок на борту. Разбросанные в хаосе по всей хате луд и шмотки это как юнги не на своём месте. Вот когда ты, капитан, пройдёшь по палубе, где всё четко и на своих местах, миска с застывшей кашей теперь не на полу возле кровати, а помытая, на кухне, появится лёгкое приободрение, что, мол, всё четко, двигать дальше готовы. Лично для меня трешак дома создаёт душевный дискомфорт. И выползать из свинарника не хочется, потому что сам будто с его налётом на себе и выходишь оттуда. Возвращаться, по очевидным причинам, тоже не тянет. Опять же - удар по настроению.

3) Перед отплытием стоит прогнать все системы, чтобы дать натяжку парусам, подтащить ядра к пушкам, разогреть гребцов жгучей плетью. Когда всё работает и кипит - так и тянет в движение. Спорт, как известно, отличный антидепрессант. Наше настроение конфигурируют не синие занавески и дождик за окном, а гормоны из щитовидки. Физические же нагрузки дают этой полезной железе просраться, и активизируется не только тело, но и башка. Самоуверенность, бодрость и тяга к свершениям эт хорошие спутники.

4) Поднять якорь. Тут всё очень просто: мелкие, давно откладываемые дела душат, гложут и огорчают. Их выполнение - это отличный антистресс, побуждающий с энтузиазмом найти кучу новых запар, окончательное выполнение которых можно будет потом еще пару месяцев на завтра пооткладывать.

В общем, это распространённая проблема. Моя в том числе.

Давит в висках, раздражают практически любые контакты, от лая собаки на улице со скрипящими зубами зарываешься под своё мятое одеяло, в друзей, которые зовут тебя развлекаться, хочется кинуть грязной кружкой.

В итоге приходит осознание того, что ты просто слишком глубоко зарылся. И дышать тяжело, и солнце, если вылезти, глаза больно режет. А ведь всего-то и нужно дать глазам привыкнуть, активизироваться, заново завестись. Тогда и мир вокруг вдруг станет дружелюбнее, хоть и не менялся особо.

Вне дома сложнее. Где-нибудь на работе клиент будто бы специально хочет задрочить тебя окончательно, хоть и адекватный он, если проанализировать. "Хули ты бибикаешь, мудила?", очередь в магазе слишком длинная и прочее. В таком случае лучше затариться винчиком или пивком, добраться до дома, привести жильё хотя бы в визуальный порядок, порадоваться за то, какой ты у себя молодец, наградить себя парой бутылочек пенного, отрубиться и с началом следующего дня уже как следует завестись.

А, ну и пару таблеточек глицина под язык положить не забыть)

Лично я на этих рецептах уже года 4 во "взрослой жизни" выживаю.

Авось, и у тебя прокатит.

Есть разные пути «излечения», но самый результативный всегда тот, который ты проходишь вместе с другими людьми. Именно по такому принципу работают собрания анонимных алкоголиков. Люди раз в неделю собираются вместе на пару часов, обсуждают свои проблемы и успехи, поддерживают друг друга и находят силы двигаться дальше. Без этой поддержки - они никто и быстро возвращаются к своему животному состоянию. Разговор - это действенный метод, если твой собеседник является братом по несчастью. Суть в том, что он понимает твой страх, который и вызывает навязчивые мысли. Человеку со стороны трудно будет дать тебе верный совет или поддержать. Он может подумать, что ты просто занимаешься ерундой, накручиваешь проблемы, но человек с той же навязчивой мыслью тебя поймет. От самого осознания этого понимания тебе станет легче. Ты увидишь, что не только ты мучаешь себя - в мире полно людей с аналогичной проблемой, а значит, можно выработать общий план действий. К концу диалога с таким человеком навязчивые мысли ослабнут, а если разговоры станут систематичными, то обсессия может исчезнуть.

Переключи внимание на что-то более важное

В сущности, люди редко переживают по поводу каких-нибудь значимых событий. Большинство навязчивых мыслей растут из быта, проблем в отношениях, работы и сложности выбора. Другие люди видят, что ты загоняешь себя в капкан из-за какой-то мелочи, но ты этого не видишь. Почему? Потому что тебе не с чем сравнивать. Ошибкой будет сравнивать свои надуманные проблемы с проблемами масштабными вроде эпидемии СПИДа или массового голода. Концентрация на негативе помогает очень редко, хотя есть такие люди, которые так рады чужому несчастью, что о своем забывают. BroDude предлагает поступить иначе - переключи внимание с личного на глобальное в позитивном или нейтральном смысле.

Без примера не обойтись, поэтому слушай, что можно сделать в первую очередь. Итак, у тебя есть типичная бытовая проблема, которая кажется тебе настолько важной, что ты только о ней и думаешь. Ты жалеешь себя, не можешь работать, не можешь радоваться жизни. Но ты можешь посмотреть какой-нибудь научно-популярный фильм о космосе, океане, планете. Суть в том, чтобы найти тот фильм, который будет рассказывать о чем-нибудь великом, масштабном и непостижимом. Не стоит грузить документальный фильм об утках - утки постижимы, хотя и интересны. Итак, ты начинаешь смотреть фильм, где рассказывают, насколько удивительна и огромна эта вселенная по отношению ко всему человечеству. Ты начинаешь понимать, насколько ничтожны твои страхи по отношению ко всему остальному. Ты приходишь к выводу, что жизнь подарила тебе шанс, а ты его тратишь на самобичевание.

Займись чем-нибудь систематичным под музыку

Когда в голове? В тот момент, когда у тебя появляется свободное окно в разуме, которое ты ничем не можешь занять. Такое может произойти даже на работе, что обязательно снизит твою продуктивность, погребет под плитами негатива твое настроение.

Тебе может помочь дело и музыка. Дело должно быть определенным - систематическим. Отлично подойдет колка дров, либо работа с документами, цифрами, уборка. Подобная работа не дает тебе минуты, которые ты можешь потратить на навязчивые мысли. Добавь к выбранной тобой «рутине» музыку - и вот ты уже точно не сможешь вернуться к своим черным, тяжелым мыслям. У этого подхода есть один большой плюс и один жирный минус. Плюс заключается в том, что эффект от него моментальный - тревога может исчезнуть почти сразу. Минус же заключается в возможном возвращении навязчивых мыслей сразу после дела. Другими словами, ты борешься с симптомами, а не болезнью. Но это уже хоть что-то.

Займись созиданием

Есть более действенное лечение навязчивых состояний. Оно называется творчеством. Навязчивые мысли деструктивны. Они умеют только разрушать созданное, останавливать движение, уничтожать желание. Творчество работает противоположным образом. От простой колки дров оно отличается не действием, а итогом этого действия. Например, если ты рисуешь, то в итоге у тебя получается картина, которая становится итогом твоего созидания. Ощущение творения входит в противоборство с разрушающими твою личность мыслями. Как следствие, если ты занимаешься творчеством систематично (хотя бы в рамках терапии), то тебе легче будет настроить свой мозг на конструктивную волну.