Как сон влияет на внешность. Как сон влияет на нашу внешность? Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще

В этой статье мы поговорим о сне. В чем именно проявляется его влияние на нашу внешность.

Мне приходилось выживать и я знаю, что можно очень много вещей тянуть на себе. В тот период жизни я тратила 4 часа в день на дорогу из дома до работы и обратно. Работа занимала минимум 9 часов в день, на учебу приходилось еще 4 часа по вечерам. Мне часто надо было урезать свой сон, чтобы все это успеть, это неизбежно влияло на мое самочувствие и способность концентрироваться на работе. Не зря нам мамы советуют побольше отдыхать.

Хотите узнать как сон может повлиять на ваш внешний вид?

Возраст кожи

Согласно некоторым исследованиям, недостаток сна может привести нашу кожу к более быстрому старению. Это было исследование одной известной косметической компании, и, конечно, это может вызывать сомнение, но там говорилось, что недостаток сна влияет на пигментацию кожи и снижение её эластичности. Это первое исследование такого рода, которое демонстрирует корреляцию между плохим состоянием сна и снижением здоровья кожи, то есть преждевременном старении. Это, безусловно, заставляет нас по другому задумать о качестве сна.

Увеличение веса

Недостаток сна ведет к перееданию - это научно доказанный факт. Люди, которые спят меньше своей нормы, имею повышенный уровень грелина. Грелин - это гормон, который отвечает за чувство голода.

Тело, которое не восстановилось, нуждается в энергии, а где ее брать? Конечно, в еде. Все гениальное просто.

Покраснение и сухость

Регулярный недостаток сна также может привести к обезвоживанию кожи, вызывая покраснения и сухость. Это происходит из-за дисбаланса уровней PH вашей кожи, что делает её менее здоровой и молодой. Если вы спите достаточное количество времени, а эти проблемы по-прежнему с вами, то подумайте над вопросом помещения, в котором вы спите. Важно, чтобы оно было проветриваемым, а воздух увлажненным.

Темные круги

Пожалуй, наиболее показательным признаком недостатка сна является наличие темных кругов под глазами, которые вызваны расширением кровеносных сосудов. Конечно, есть и другие причины темных кругов под глазами, но часто полноценный сон исправляет эти проблемы. Это легко заметить после нескольких ночей в отпуске, когда вам удалось выспаться в номере неподалеку от моря.

Распределение коллагена

Недостаток сна заставляет ваш организм вырабатывать больше гормона стресса - кортизола, который имеет множество негативных воздействий на организм. К ним относится замедлением образования коллагеновых волокон, что плохо сказывается на эластичности кожи.

Теперь, когда вы знаете, как сильно сон влияет на ваш внешний вид, вы можете лишний раз задуматься над тем, чтобы вечерами проводить меньше времени в интернете и раньше ложиться спать.

Я буду рада, если вы сделаете именно такой вывод из этой статьи.

Видео на эту тему:

Все мы знаем, что недостаток сна может сильно ухудшить внешний вид. Но, оказывается, сон может быть гораздо полезнее для внешности, чем мы привыкли думать. Существуют тайны ночного отдыха, о которых мы даже не догадываемся. Так давайте их откроем!

Спите, но в меру

Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.

Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.

Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Спите по расписанию

Кроме достаточного времени на сон, важна его регулярность. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее. Расслабьтесь перед тем, как лечь, ведь эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение для сна — на спине. Если вы любите спать на животе, подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Кроме того, голова должна быть приподнята. Пододеяльник выберите из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Стоит также отметить, что белые по цвету ткани гораздо лучше, так как они не содержат никаких красителей, которые могут вызвать раздражение.

Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее.

Враги здорового сна (и красоты)

Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.

Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.

Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.

Если хочется есть перед сном

Откажитесь от плотных трапез непосредственно перед сном, если вы хотите, чтобы ваше тело было занято отдыхом, а не перевариванием пищи. Если вас мучает голод, перекусите, отведя половину порции под белки, а половину под углеводы. И старайтесь не выходить за пределы 200 калорий. Легкая пища, вроде обезжиренного молока с хлопьями или цельнозерновыми крекерами, не принесет большого вреда. Лучше не есть мяса, так как оно помешает организму правильно отдохнуть.

Витамины и минералы для сна

При нехватке необходимых веществ может страдать сон. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

Дополнительные меры

Даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. Во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. Во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом . Кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.

Чтобы быть красивой, совершенно необходимо (хотя и недостаточно) хорошо спать. Плохой или недостаточный сон негативно влияет на внешность.

Я уже несколько раз упоминала это, и всегда следовало недоумение: почему? Хотя что может быть очевиднее. В прямом смысле слова: достаточно посмотреть на плохо спящих людей. Даже одна плохая ночь видна на лице на следующий день. А много таких ночей подряд очень видны, и к сожалению, их эффект необратим. Можно начать спать лучше или больше, но нельзя компенсировать уже нанесенный урон.

Почему для красоты так важен сон?

Для этого есть чисто физиологические причины. Во время сна организм обновляется. Идет своего рода ремонт. В частности, вырабатывается гормон роста и новый коллаген. Именно поэтому все активные средства следует использовать на ночь, когда кожа к ним наиболее восприимчива. Днем кожу нужно только защищать (третиноин/ретинол используется вечером - это восстанавливающее средство, а Витамин С утром - это защитное средство). Так же когда человек спит, у него усиливается кровообращение в коже. Поэтому утром лица немного розовые и пухлые. А при отсутствии сна - серые и внешне измученные, в них буквально мало соков.

Далее. У невыспавшегося человека особенное выражение лица. Уголки губ немного опущены, веки нависают, щеки проваливаются, брови хмурятся. Все это не зависит от его настроения, а просто ответ организма на усталость. Поначалу это обратимо. Выспался и выглядишь как прежде. Но постепенно высыпаться уже не помогает. Конечно, лучше начать нормально спать позже, чем никогда. Но еще лучше сразу не допускать длительных периодов усталости. Годы, проведенные в состоянии усталости, просто быстро состарят и назад уже не вернутся.

Но самое главное, почему хорошо спать необходимо для красоты, - это стресс. Недостаток сна вызывает чисто гормональный стресс. Вырабатывается много кортизола, и тело вынуждено постоянно с ним жить. Стресс старит быстрее всего. Причем как внешне, так и внутренне.

Сон - это , а благополучие - залог красоты. Здоровые, благополучные, спокойные люди хорошо спят и могут себе позволить достаточно времени на сон. И по ним это сразу видно. По коже, выражению лица, походке и осанке, движениям. Они не проползают, а пробегают мимо. В общем, за хороший сон надо бороться. Проблемы со сном лечатся. Время на сон покупается. Но чаще всего проблемы со сном - это показатель общего неблагополучия, внутреннего неудовлетворения, низкоэнергетического состояния. Как все это может быть красивым?

Волосы женщины можно рассматривать как одну из главных составляющих ее красоты и здоровья. Их состояние является важным индикатором здоровья женщины в целом.

Так, признаками нарушения здоровья можно считать:

• Сухие, поблекшие волосы. Это свидетельствуют о начале серьезных проблем, связанных с обезвоживанием, нехваткой важных микроэлементов в организме или проблемами с желудочно-кишечным трактом.


• Интенсивное выпадение волос. Это говорит о гормональных проблемах, которые могут быть связаны с неправильным образом жизни, включая недосып, переедание, переутомление, злоупотребление кофе и алкоголем.


• Ранняя седина. Может появиться из-за постоянных стрессов и переутомления.

Как сон влияет на состояние волос

Благодаря многочисленным исследованиям в индустрии здоровья и красоты установлена прочная связь между такими понятиями как здоровый сон и красота женщины. Полноценный сон нормализует обмен веществ в организме, запускает восстанавливающие процессы, накапливаются энергетические запасы, на подсознательном уровне организм возвращается к биологическим нормам.

Учеными установлено, что продолжительность ночного сна имеет непосредственное влияние на динамику роста волос. Спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Ночью волосы получают необходимый для роста белок. Происходит регенерация старых клеток и рост новых.

Нарушения сна или его недостаток может привести к преждевременному облысению или сильному истончению волос. Остановить этот процесс можно только возвращением к нормальному режиму сна и бодрствования.

От чего зависит качество сна

Улучшить качество сна можно не только приняв твердое решение вести правильный образ жизни. Важное значение имеет само место сна. Если кровать не удобна, матрас слишком жесткий или слишком мягкий, постельные принадлежности и подушка подобраны неправильно, то ни о каком качественном отдыхе не может быть и речи. Все это ведет к непосредственному нарушению сна, оказывая негативное воздействие на здоровье.

Со всеми этими проблемами можно бороться с помощью специальных ортопедических матрасов. Их отличительная особенность - это способность запоминать контур тела человека. Во время сна позвоночник и шея находятся в правильном положении, что способствует настоящему полноценному отдыху. В этом и проявляется основной лечебный эффект таких матрасов.

» мы убедились в том, что здоровый сон имеет прямое влияние на нашу красоту. Хочу задать Вам, мой дорогой читатель, риторический вопрос: «А какое влияние имеет наше отражение в зеркале на качество сна?»

Мое мнение: самое непосредственное. Сон и внешность зависят друг от друга.

Когда внешность удовлетворяет, а комплименты окружающих и отражение в зеркале радуют, создается соответствующее позитивное настроение и уверенность в себе. Если мы спокойны и уравновешены, приятные сновидения отражают наше состояние, сон приносит отдых и свежесть.

Как известно, сновидения отражают впечатления предыдущего дня. Стремясь удовлетворить наши желания быть красивым, стройным, молодым, подсознание будет подкидывать нам соответствующие переживаниям сюжеты.

Если мы слишком зациклены на какой-то проблеме (страх поправиться, постареть, потерять привлекательность), то она будет продолжаться и во сне. А значит, мы будем вновь переживать по поводу новой морщинки, фурункула, появившегося накануне свидания, лишних сантиметров на бедрах и талии, целлюлита там, где кожу хочется иметь гладкой.

Поэтому очень важен настрой, с каким мы отправляемся ко сну.

Кожа - это очень надежный, но довольно тонкий и хрупкий барьер между беспощадным внешним миром и нашей нежной внутренней сущностью. Она, как зеркало, отражает наш образ жизни, недосыпания, вредные привычки, плохую экологию, меняющийся гормональный фон, несбалансированное питание.

Наиболее тонка и уязвима кожа лица и шеи: она больше всего страдает от эмоциональных переживаний (и смех и слезы не приносят ей пользу), от капризов погоды, ежедневного применения декоративной косметики. Не удивительно то, что шея и лицо первыми начинают выдавать наш истинный возраст.

Как приостановить и замедлить неизбежное старение кожи?

Конечно с помощью тех , которые дарит нам природа и тех, которые заботливо предлагает современный косметический рынок.

Однако в огромном разнообразии косметических средств нетрудно затеряться.

Красивая упаковка, известные бренды: Christian Dior, Nina Ricci, Vichy, L’Oreal, Yves Rocher, Procter and Gamble и более новые, такие как Enrich, Neways и другие. Даже Zepter, производитель посуды, предлагает свою линию косметических средств.

Рекламные песни («аромат счастливой жизни», «совершенная растительная формула», «гармония с природой», «красота и здоровье из самого сердца », «мягкость от природы») ласкают слух, обещая быстрое омоложение, избавление от прыщей, морщин, целлюлита. А каждая баночка содержит (по утверждению производителей) частичку самой природы.

Мы, неискушенные и не обладающие необходимыми знаниями потребители, делаем свой выбор в этом изобилии косметики методом проб и ошибок. Результат такого неосознанного выбора часто оказывается совершенно противоположным ожиданиям и отражается на внешности в виде аллергии, шрамов от прыщей, ранних морщин, купероза и так далее.

К сожалению, рекламные обещания в массе своей остаются лишь красивой завлекалочкой для наших кошельков. «Молодильные яблочки», возвращающие молодость коже не найдены и вряд ли это произойдет в скором будущем. Это необходимо четко понимать, и оценивать косметику не по медоточивым рекламациям, а прежде всего по ее составу.

Этой статьей на сайте « » открывается рубрика «Сам себе косметолог» посвященная:

• Косметике, заслуживающей названия «Косметика для умных»,
• Народным рецептам ухода за лицом и телом,
• Резервам нашего организма, о которых мы часто даже не подозреваем, и которые помогают сохранить молодость кожи и красоту тела на долгие годы.

Вести ее буду я, Виктория Омад. Мне 36 лет. Хочу сказать, что мне досталась проблемная кожа. Я всю жизнь пыталась найти косметику, которая решила бы все мои проблемы, косметолога, который бы назначил мне грамотное лечение. Я прошла долгий путь исканий, набила не одну шишку. С косметологами не сложилось. Косметику нашла лишь в последнее время.

Сложный путь к тому хорошему состоянию кожи, которое я имею сейчас, развеял многие мифы и неправильные представления о косметике. Позволил накопить огромный опыт в уходе за кожей и телом, который я готова передать на страницах этой рубрики и уже передаю своим детям, которые также не могут похвастаться идеальной кожей, но им не пришлось набивать шишки в самостоятельном плавании в мире косметических средств.

Главный вывод, который я сделала: «молодильных яблочек» действительно не существует, однако с помощью природных средств можно обеспечить достойный уход и надолго сохранить красоту кожи.

На риторический вопрос «Какое влияние имеет наше отражение в зеркале на качество сна?» я могу дать ответ, основанный на собственном опыте: самое прямое.

Помню в юности, во время гормонального всплеска, каждый раз перед важным событием (экзаменами, собеседованием, свиданием), мне не давали покоя переживания: хоть бы прыщ на лице не выскочил! И что вы думаете? Мне обязательно снились об этом кошмарные сны, и обязательно случалось то, чего я больше всего боялась. С возрастом менялись переживания и сновидения, с ними связанные: стала поправляться - снятся весы, у которых стрелка зашкаливает, появились - снится мое лицо в старости и так далее.

Можно объяснить все это излишней впечатлительностью, но куда же от нее денешься, если натура такая восприимчивая.

Уверена, что в рамках темы сайта о явлении сна и его влиянии на качество жизни, рубрика «Сам себе косметолог» как нельзя, кстати, затронет очень животрепещущую тему для многих.

Статьи рубрики будут нести информацию о том, как замедлить неизбежное старение кожи, как оставаться ухоженной и молодой, а значит привлекательной и успешной леди в любых жизненных ситуациях. Не пропустите обновления сайта!

Разрешите пожелать, чтобы в любом возрасте, глядя на себя в зеркало, вам хотелось воскликнуть:

«Остановись, мгновенье, ты прекрасно!»

Как перестать всецело отдавать себя домашним хлопотам и, вспомнив о себе любимой, начать ухаживать за собой, как вновь стать для своего любимого мужчины загадкой - желанной и всегда манящей?

Об э том следующее видео, которое я советую посмотреть вам, дорогие женщины. Оно помогает многие привычные вещи увидеть по-другому.

Виктория Омад для проекта Сонная кантата.