Питание певицы натали. Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем изменить). Повышенная нагрузка на печень

В прошлом году Алиша Киз приехала на красную дорожку церемонии MTV Video Music Awards без макияжа и с тех пор больше его не носит. Если вы не жалеете на уход за кожей времени и средств, но не можете последовать примеру певицы, значит, проблема кроется внутри.

Кожа обладает выделительными свойствами – все токсины, скопившиеся в организме, выводятся, в том числе, через поры. И чем сильнее «засорен» наш рацион, чем больше он «закисляет» наши клетки, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины – все это результат регулярного употребления неполезных продуктов, которое приводит к нарушениям в работе организма.

Разберем основные проблемы со здоровьем, вызывающие нежелательные кожные реакции, и вооружимся знаниями о том, как с ними бороться.

1. Нарушение работы кишечника, констипация.

Проще говоря, речь идет о запорах. Причин запоров множество: от психологических до спаек в ЖКТ. В лечении запора не может быть общих рекомендаций, нужно разбирать каждый случай индивидуально. Но чаще всего причина проста – неправильное питание.

• Засоряет кишечник постоянное употребление изделий из белой муки, красного мяса, рафинированного белого сахара, поваренной соли, крепкого чая и кофе, фаст-фуда.
• Запоры также могут возникать от недостатка клетчатки в рационе. Чтобы ее избежать, следует добавить в рацион и употреблять в первой половине дня больше зелени, свежих фруктов, овощей, круп и орехов.
• Недостаток жиров и преобладание животных жиров над растительными – частая ошибка. Растительные жиры – из оливок, авокадо, орехов и семечек, кокосового масла и кокосового молока – просто необходимы для женского здоровья: они регулируют гормональный баланс, что скажется на фигуре и общем самочувствии самым лучшим образом.
• Недостаток воды в рационе, пожалуй, самая распространенная причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важно не только соблюдать норму употребления чистой воды в день, но и норму употребления соли. Естественно, речь идет не о «пустой» поваренной, а о качественной соли, которую обогатила сама природа: морской, черной и розовой гималайской и т.д.
• Еще одной причиной проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения и вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, сдать анализы и начать лечение.

#1 Прежде всего, максимально сократите употребление следующих продуктов, которые, помимо прочего, придают коже тусклый, «серый» цвет и лишают ее тонуса:

─ Алкоголь.

─ Кофе. «Кофеманам», привыкшим к 2-4 порциям в день, разрешено оставить 1.

─ Жареная в масле пища. Заменяем ее на запеченную, «жареную» на воде (тушеную), приготовленную на пару и т.д.

─ Красное мясо и субпродукты: печень, сердце, почки и т.д.

─ Изделия из муки высшего сорта. Можно оставить муку из полбы, киноа, гречневую, чечевичную, рисовую и т.д.

─ Рафинированный белый сахар и продукты, его содержащие. Помимо очевидных магазинных сладостей, сюда входят полуфабрикаты, пакетированные соки, шоколадные плитки, продукты, маскирующиеся под «здоровое питание»: фабричные «смузи», обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли, питательные батончики и т.д.

─ Какао и шоколад.

Попробуйте поэкспериментировать: исключите одну из вышеперечисленных категорий из рациона минимум на 2 недели и понаблюдайте. Так вы поймете, что отделяет вас от лучшего возможного состояния кожи, подаренной вам природой.

#2 Начинайте день со стакана воды комнатной температуры и с кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) через 20 минут после воды. Полноценно позавтракать можно через 20-40 минут после фрукта. Клетчатка в его составе запустит важные процессы в организме.

#3 Следите, чтобы в каждый основной прием пищи в рационе присутствовали растительные жиры. Это могут быть 1-2 ст.л. нерафинированного оливкового масла холодного отжима в салатной заправке; чайная ложка кокосового масла в кофе (замените ей коровье молоко и сливки); тост с авокадо; горсть семечек, чайная ложка молотых семян льна (богатый источник Омега-3 жирных кислот, необходимых для профилактики болезни Альцгеймера и других проблем старения мозга) или столовая ложка ореховой пасты в каше; пудинг из орехового молока и семян чиа, которые помимо Омега-3 богаты железом и кальцием, подслащенный кленовым сиропом.

#4 Соблюдайте баланс рациона. В него на ежедневной основе должны входить фрукты, овощи, зелень, крупы и другие сложные углеводы, белок, растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

#5 Выпивайте достаточное для вашего организма количество воды в день. Рассчитать норму можно по следующей формуле: 30 мл на 1 кг вашего веса. И ориентируйтесь на свои ощущения: если вы испытываете жажду, значит, организм уже обезвожен.

2. Повышенная нагрузка на печень

Печень – наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам УЗИ и анализов крови. Важно заметить ранние симптомы «горячего» состояния печени:

• Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
• Повышенное давление
• Головные боли
• Тахикардия
• Сухость и краснота глаз
• Красный язык
• Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

#1 Максимально сокращаем, а лучше, вовсе исключаем из рациона все те же продукты, что и в случае проблем с кишечником. Дополнительно следует отказаться от острых специй.

#2 Добавляем в рацион в каждый прием пищи зелень и зеленые овощи. Едите на завтрак омлет – добавьте рукколу, свежие огурцы, приготовленную на пару брокколи (добавьте оливковое масло или кунжутную пасту для вкуса), тушеный шпинат (его следует готовить на сковороде без масла до момента, когда он обмякнет), кейл, свекольную ботву, кинзу, брюссельскую капусту и т.д. Если вы сластена, приготовьте на завтрак смузи с зеленью. Вот идея: 2 красных яблока, 1 груша, 1 небольшое авокадо и большая горсть листьев шпината (в этот рецепт по желанию можно добавить чайную ложку меда, семян чиа или льна).

#3 50 % рациона должно состоять из свежих (не обработанных термически) продуктов: овощей, фруктов, круп, приготовленных «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь). По возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

#4 Вводим продукты, укрепляющие печень: киноа, полбу, амарант, растительные масла, мед (2 ч.л. в день будет достаточно).

#5 Исключаем любую еду за 4 часа до сна (допустимы только травяные чаи).

• Если вы не избавитесь от вредных привычек, не нормализуете режим сна и отдыха, советы по рациону вам не помогут. Пока вы не начнете вести здоровый образ жизни и жить в соответствие с биоритмами – не ждите улучшений. Ложитесь спать раньше, откажитесь от курения (оно только отнимает у вас здоровье и время, которое вы могли бы потратить на работу и, соответственно, сокращает ваше время на сон и настоящий отдых), больше ходите пешком.
• Если у вас не противопоказания (например, повышенной кислотности), начинайте день с «зеленого смузи». Такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты.
• Делайте один «разгрузочный» день в неделю. Например, без продуктов животного происхождения.

• Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».
• Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и какао, и черный и в особенности зеленый чаи; их можно заменить на «чай» из мяты, ромашковый и другие горячие напитки из трав).
• Регулярно выполняйте физические упражнения: они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже. Это может быть часовая прогулка в быстром темпе или 20-минутный комплекс из видео на YouTube.
• Правильно подбирайте уход (очищение, лучше всего двойное: сначала снимите макияж, а затем умойте кожу; отшелушивание тоником с килотами; увлажнение и питание) и выбирайте максимально натуральную косметику: все, что вы наносите на кожу, попадает в кровоток и разносится по организму.

Натали Макиенко, 30 лет, консультант по питанию, основатель компании Natural Diet , Член Национального общества диетологов. Ведет блог в Instagram (@natali_diet ) и составляет индивидуальные программы питания, направленные, прежде всего, на восстановление здоровья.

Певица Натали рассказала о своих родах, и как худела после рождения ребенка.

Певица Натали рассказала, как ей удалось похудеть после родов. Она вспомнила, что при первой беременности она поправилась на 21 килограмм, однако сумела привести свое тело в форму.

По словам певицы, после того, как она родила первого ребенка, она думала, что уже никогда не сможет похудеть. «Но смогла! Если хочешь стать стройной, нужно просто настроить себя на это», рассказала она. Натали подчеркнула, что опыт первой беременности сильно помог ей в рождении остальных детей.

«Главное в этом деле – правильный настрой. После родов я не мучила свое тело ничем. Наоборот – испытывала к нему огромную благодарность за то, что оно сумело выносить и родить ребенка», призналась Натали. По ее словам, она понимала, что проблема лишнего веса при беременности временная, и главное – не позволять себе питаться вредно «просто так».

«Иногда от домашней круговерти становится тошно, скучно, и ты думаешь: «А что бы такого поесть, порадовать себя?» Вот эти моменты важно отлавливать», цитирует звезду эстрады «Телепрограмма». Она рассказала, что после беременности даже позволяла себе мороженое и чипсы, однако ела она их только с аппетитом.

Между тем Натали все же пришлось обратиться к помощи массажиста, чтобы убрать отечность ног. По словам певицы, для более полного эффекта она скорректировала рацион – в частности, она почти не ела соль и сладкое. «Вообще я себе сказала: «Раз после первых родов похудеть смогла, то и после третьих все получится!», подчеркнула звезда.

В заключение отметим, что Натали верит в силу «намысливания» положительных вещей. Например, она рассказала, что мечтала родить без кесарева сечения, хотя в ее возрасте, по ее же словам, это практически невозможно. «Каждое утро молилась и просила себе радостные, быстрые и веселые роды. Одна часть мозга говорила: «Такого не бывает». А другая верила в чудо. В итоге родила всего за четыре часа – оглянуться не успела!», вспомнила певица.

Совсем недавно исполнительница хита «О Боже, какой мужчина» завела личную страничку в «Инстаграме» и теперь каждый день радует поклонников свежими снимками. Но если цветы и книги Натали мало интересуют подписчиков, то фото певицы в купальники вызвало настоящий шквал эмоций.

«Куколка!» – писали восторженные фанаты. «Где молодильные яблочки берете?», «Вам есть чем похвастаться, такая роскошная фигура и без всяких фотошопов!» – хвалили певицу.

Журналисты пошли дальше и окрестили 42-летнюю Натали с куклой Барби. У них и правда много общего: цвет волос, длинные ноги, большие светлые глаза. Вот только не обижает ли такое сравнение саму Натали, все-таки она состоявшаяся артистка, мать двоих детей. Woman’s Day решил спросить об этом певицу напрямую.

«Конечно, мне приятно, – призналась Натали. - Получить такой трогательный отзыв на пятом десятке – разве это плохо? Слово „куколка“ не ругательное, это прекрасный комплимент. И у меня правда схожий типаж, за который нужно сказать спасибо родителям и только».

Натали не лукавит. Недавно певица рассказывала нам, что на диетах никогда не сидела, на спорт не ходила, а держать фигуру в тонусе ей помогают… позитивные мысли. Вот вам пять рекомендаций от Натали, как оставаться стройной в любом возрасте.

1. Любите себя такой, какая есть.

Я много лет училась дружить со своим организмом. Раньше смотрела на себя в купальнике и постоянно к чему-то придиралась. В нынешнем возрасте полюбила себя такой, какая есть. Для женщины важно осознание самой себя. Женщина, которая чувствует себя прекрасной и молодой, всегда выглядит чудесно. Так что я исправляю нюансы своего тела через мысли.

2. Ешьте все, не портите себе настроение.

Я диет никаких не придерживаюсь, для меня это неприемлемо. Из-за любых запретов портится настроение. Надо слушать и слышать свой организм. У меня был период, когда каждую ночь в 12 часов, как мышка, выползала на кухню, открывала холодильник и брала то, что хотела тогда: томатный сок, кусок черного хлеба, плавленый сырок. Организм требовал именно этих продуктов и ничего другого. И я не поправлялась, хотя устраивала себе перекус в полночь в течение долгого времени. И сейчас себя ни в чем не ограничиваю, особенно на отдыхе, единственное – стараюсь не переедать.

3. Нет времени на спорт? Мойте пол!

Никогда не ходила ни на фитнес, ни в бассейн. Не хочу себя истязать. Мне хватает нагрузки на сцене, домашних дел дома. Я ведь мама двоих сыновей (Арсению 14 лет, Анатолию – 5 лет. - Прим. «Антенны»), у меня нет помощницы по хозяйству, готовлю сама, мою полы.

Все проблемы – от головы. Недавно прочитала, что мы не просто тело, а «телоум»: как мыслим, так и выглядим. Мысли они ведь материальны. Отекла? Значит, надо избавиться от печальных мыслей.

5. Если хотите – ужинайте.

Говорят, что нельзя есть вечером и ночью. А я вот прочитала интервью Лео Бокерии (главный кардиохирург Минздрава Р. Ф., профессор. - Прим. «Антенны»), в котором он рассказал, что схема питания «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» – полная ерунда. С его слов, ведущие кардиологи мира на завтрак выпивают чашечку кофе, часов в 12 у них сэндвич, а вечером они основательно едят. И прекрасно себя чувствуют.

После нашумевшего хита «Ветер с моря дул» она пропала с телеэкранов, а когда спустя полтора десятка лет вновь ворвалась на первые строчки хит-парадов, поклонники обратили внимание на ее потрясающий внешний вид, абсолютно неподвластный времени. Ее триумф с песней «О Боже, какой мужчина!» в 2013 году даже был удостоен премии в номинации «Возвращение года».

О том, как ей удается оставаться вечно молодой и стройной рассказала сама певица Натали.

На самом деле особенных проблем с весом у Натали никогда не было. Разве что в школе… Тогда ни о каких правилах питания она не задумывалась, поедая все подряд. Пытаясь похудеть, певица пробовала заниматься , но видимых результатов это не принесло и она забросила это дело.

Вообще спорт Натали не любит. Даже элементарную зарядку по утрам не делает. Домашних нагрузок ей хватает: когда делаешь всю работу по дому самостоятельно (особенно учитывая присутствие линяющего кота), сил на тренажерный зал уже не остается. Да и эстрадные нагрузки делают свое дело.

Во время беременности Натали набрала свыше 20 кг. Похудела, придерживаясь определенных правил питания и ограничивая размер порции.

Диетой это назвать нельзя. Девиз певицы: ем все, что люблю и тогда, когда хочу. Ограничивается только размер разовой порции до объема одного стакана, а положить в него можно все что угодно: хоть торт, хоть жареный картофель.

Для приготовления любимых блинчиков Натали необходимо взять муку, 2 яйца, топленое молоко, 2 столовых ложки сахара и подсолнечное масло. Для начинки любые красные ягоды, сахарный песок, ванилин.

Делаем тесто: взбиваем яйца с сахаром, после чего добавляем остальные ингредиенты и размешиваем до полного растворения комочков. В готовое тесто добавляется столовая ложка рафинированного подсолнечного масла.

Из полученной смеси выпекаем блины.

Теперь делаем начинку: ягоды промываем, сушим, посыпаем сахаром и ванилином. После добавления подсластителей ягоды дадут сок. Его необходимо отделить и сохранить. Обезвоженную ягодную начинку распределить равномерно по центру блина и завернуть любым привычным способом. Готовые блинчики сверху сбрызнуть сцеженным ягодным соком.

Косметика и уход за собой

Секрет молодости Натали — регулярный уход за собой и доверие к профессионалам. Нужно любить себя и ухаживать за собой. И прислушиваться к рекомендациям проверенных специалистов, делая все, что они скажут.

Какое-то время назад певица практиковала использование самодельных масок для лица. В ход шли ягоды, мед, и перемолотый рис. Еще любила делать скраб на основе кофейной гущи. Ну и покупные крема тоже использовала, конечно. Сейчас она во всем полагается на своего косметолога, делая процедуры согласно индивидуального графика.

Пластические операции

Да, Натали делала пластику и не скрывает этого. Например, инъекции гиалуроновой кислоты и витаминных коктейлей. Недавно делала лазерное обновление кожи. Еще делала уколы ботокса в микродозах. Многие процедуры довольно болезненны, но чего не сделаешь ради красоты.

Пластику груди Натали делала, когда приводила себя в порядок после вторых родов. Своих сыновей она долгое время кормила грудью. Понятно, что после этого грудь потеряла форму. Ничего постыдного в этой операции Натали не видит.

Ваш отзыв на статью:

Всеми любимая певица Натали смогла похудеть буквально за несколько месяцев. Как девушке удалось обрести столь прекрасные формы? Что послужило причиной столь удивительного преобразования? Всем известно, что на сегодняшний день певица выглядит привлекательно, молодо, энергично. На самом деле, девушке сейчас 39 лет. Кажется, что секрет молодости Натали кроется в чем-то особенном, в чем-то непостижимом. На самом деле, все очень просто, так как певица раскрыла нам тайну своего дивного преображения.

Натали считают настоящим лучиком света, так как певица выглядит, как девочка, всегда пребывает в прекрасном настроении и расположении духа. Все дело в том, что Натали знает, сколько еды необходимо для ее организма. То же самое касается и количества употребляемой жидкости. По словам Натали, можно сделать вывод, что секрет столь привлекательной внешности кроется в количестве употребляемой жидкости, а также в количестве еды, которую употребляет человек.

Певица запрещает много есть. Она советует ужинать строго до 18.00. в этот что-то есть, ведь диетологи мира рекомендуют ужинать до 19.00. Что касается правильного питания, основной упор стоит делать не на белый хлеб, а на черный. Кроме того, желательно есть, как можно больше сыра, помидоров. Эти продукты обогащают организм, а также способствуют омоложению кожи лица. Помимо этого, певица говорит о том, что именно сыр и помидоры помогают обрести жизненную энергию.

Конечно же, нельзя не упомянуть и о спортзале, который Натали посещает регулярно. Таким образом, становится возможным сжечь калории, которые так вредят организму. Если людям не хватает времени, чтобы посетить фитнес центр, вполне возможно накачать руки при помощи тяжелого фена для волос. Об этом с иронией говорила сама Натали.

Настрой во время похудения

Невозможно не отметить главный принцип, который способствует похудению. Самое главное, это быть позитивно настроенным, верить в скорейшее избавление от лишних килограммов. Очень важно, чтобы плохие мысли не посещали никого из вас, так говорит сама Натали. Натали утверждает, что все мысли являются материальными. То есть, от того, о чем человек думает в данный момент, будет зависеть его самочувствие. Если человек думает о скорейшем избавлении от лишнего веса, верит в это, у него обязательно получится похудеть.