Тест на тренированность сердца по пульсу. Тест на здоровье сердца, как укрепить сердце и сосуды Как определить здоровое сердце

Для определения функционального состояния сердечной мышцы, пульс проверяют утром, не вставая с постели. Полученный результат сравнивают с данными таблицы 1.

Плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое) может наблюдаться при недостаточной тренированности сердца или истощении организма.
Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца. Замедленный пульс в состоянии покоя свидетельствует о том, что сердце хорошо тренировано.
Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.

Как определить реакцию сердца на нагрузки?

Пульс в состоянии покоя не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест :
В течении 3 мин поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее (на счет 1-4):
На счет «раз» - правую ногу - на ступеньку;
На счет «два» - левую ногу - на ступеньку;
На счет «три» - правую ногу - на пол;
На счет «четыре» - левую ногу - на пол
Через 30 с. после того, как вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.

Если в ходе степ-теста пульс «замедленный» - сердце отлично тренированно. Если в ходе степ-теста пульс не превысил нормальных показателей - сердце нормально тренировано. В таком случае, для тренировки сердца подойдет .
Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось - сердце плохо тренировано.

Причины учащенного пульса

У взрослых людей причина учащенного пульса - малоподвижный образ жизни и плохая тренированность сердечной мышцы. Слаботренированному сердцу тяжелее обеспечивать нормальное кровообращение организма при физических нагрузках. Поэтому, для поддержания нормальной жизнедеятельности сердцу приходится работать быстрее.
У детей и пожилых людей учащенное сердцебиение связано с физиологическими особенностями организма. Например, у новорожденных детей сердце сокращается чаще, и пульс может достигать в норме 120-140 ударов в минуту. Это связано с интенсивным ростом организма. С возрастом, частота сердечных сокращений постепенно уменьшается.
У детей 8 и 9 лет пульс в норме составляет 80-85 ударов в минуту,10 лет - 78-86, 11 лет - 78-81,12 лет - 75-82,13 лет - 72-80,14 лет - 72-78,15 лет - 70-76.
После 60 лет пульс в норме может увеличиваться. Учащение сердечных сокращений после 60 лет может быть связано с возрастными изменениями сердечной мышцы.

Простой тест на здоровье сердца , насколько существуют риски сердечно - сосудистых заболеваний. Определите реальный возраст сердца.

После теста, вы узнаете, как укрепить сердце, защитить от возможных стрессов и продлит ему жизнь. Основные правила, которые помогут продлить вам жизнь и избежать приступов.

Что значит сердце для человека . Основный орган кровообращения, находящийся с левой стороны грудной полости. Это мускульный мешок, с определенной частотой сокращения, которая меняется в зависимости от напряжения.

Это с научно точки зрения. В действительности, сердце обыкновенный насос, с непрерывным действием, который предназначен для снабжения кровью сосуды.

В зависимости от напряжения человека, организм требует больше крови, следовательно, сердце работает интенсивнее. Но без главного органа, человек не способен существовать, вот почему такое пристальное внимание уделяется правильной работе сердца.

Существует ряд отклонений и патологий, как врожденных, так и приобретенных, например: аритмия сердца , ревматизм , пролапс митрального клапана , шумы , миокардит и ряд других.

Основа заключается в здоровом образе жизни. Согласно исследований врачей, 70-80 % летальных случаев происходит вследствие болезни сердца и сосудистой системы. При должном уходе, здоровом образе жизни и своевременном обращении к врачу, как минимум случаев можно было предотвратить.

Три основных правила, о которых вы все знаете:

Вредные привычки. Алкоголь, табак, наркотики. Никотин сужает сосуды и способствует сердечно - сосудистых заболеваний. Алкоголь в свою очередь, увеличивает нагрузку на сердце в несколько раз, приводит к увеличению артериального давления.
Постоянный контроль над здоровьем . Вы сможете вовремя обнаружить отклонения в работе сердца и начать деления. Частая причины - гипертония, или повышенный холестерин в крови. Регулярно проходите, плановый осмотр у врача и сдавайте все необходимые анализы мочи и крови. Примерно раз в 6 месяцев.
Спорт всему голова. Выделите несколько минут ежедневно для спорта. По утрам, займитесь легкой гимнастикой, ведите активный способ жизни. По возможности, 2-3 разы в неделю, занимайтесь в спортзале с тренером (1-2 часа). Вы сможете уберечь себя от избыточного веса, тем самым уменьшить нагрузки на всю сердечно - сосудистую систему.

Пройдите бесплатно тест на здоровье сердца

Защита своего сердца

Никто не желает иметь проблемы с сердцем ни в 20, ни в 50 лет. Но согласно статистике, чем старше становится человек, тем чаще обращается к врачу с болезнями сердечно - сосудистой системы. Большинство не хотят и не знают, как в раннем возрасте начать беречь и защищать свое сердце от старения.

Выше, ми уже упоминали об основных причинах старения и возможных сердечных приступах. Пора заняться профилактикой.

Вредные привычки - губительный никотин. Тема никотина и его воздействие на организм можно долго рассказывать. Мы кратко остановимся на основном. Главное, вредно не только курить самому, но и находится в помещении с угарным или никотиновым дымом. Он вызывает спазм сосудов, в следствии увеличивается уровень холестерина. Возникает опасность закупорки артерий. Вероятность сердечных приступов у курящих после 40 лет, возрастает в 4-5 раз.
Продукты питания с низким содержимым жира. Чем больше в рационе жирных продуктов, тем выше холестерин. Норма в день не больше 40 грамм жира (свиная отбивная), старайтесь употреблять растительную натуральную пищу.
Употребление соли. Максимально откажитесь от употребления соли, не более 10 грамм в день. Запрещается к приему покупные чипсы и полуфабрикаты, копченные и жареные продукты в больших количествах.
Большое количество натуральных продуктов. Дневной рацион, должен составлять половину фруктов, соков и свежих овощей. Чрезмерное количество самих соков, также негативно скажется на здоровье. Все должно быть в меру. Данные продукты содержат антиоксиданты, препятствующие закупорке сосудов.
Движение - залог здоровья. Чем больше вы находитесь в движении, тем лучше себя чувствует вся сосудистая система. Ежедневная одночасовая прогулка, снижает вероятность приступа на 30%.
Рыба. По мнению диетологов, необходимо в рацион раз в 3-4 дня, включать рыбные блюда. Рыба содержит вещества, способствующие укрепления стенок сосудов и сердца.
Меняем состав масла. Согласно исследований, замена сливочного масла оливковым, снижает риск сердечных приступов в 2 разы. Масло из оливок, полезно и укрепляет сосуды и стенки сердца, служит защитой от атеросклероза. Рекомендуется употреблять 1 ст. ложку по утрам 1 раз в день, натощак оливкового масла. По статистике, люди, живущие в странах, где растет данный продукт и в пищу употребляют только оливковое масло, в несколько раз меньше страдают атеросклерозом.

Опасность и укрепление сердца у женщин, особенно при беременности

Вес женского сердца всего 220 грамм, у мужчин немного больше. Оно способно за сутки перегнать до 9000 л крови. В нормальном состоянии, 60-70 пульсаций в минуту. При нагрузках или стрессах, биение учащается. При беременности, имеет место быть эти два фактора, поэтому все 9 месяцев, женщина живет с увеличением риска, сердечны приступов.

Кроме беременности, в повседневной жизни, женщине приходится за день проделывать множество дел. Все домашние дела, ходит на работу, ухаживать за детьми. Ваш вечный двигатель подвергается большим нагрузкам.

Ежедневные перегрузки. Подобно мужчинам, женщина ходит на работу, и вся сердечная система находится в тонусе, но придя вечером домой, мужчины расслабляются, а вам предстоит дальше работам по домашнему хозяйству. Появляется сердечная перегрузка.
Обязательно отдых. На работе в перерывах и в дома, уделите несколько минут отдыху и расслабьтесь. Сядьте на стул со спинкой. Прижмитесь плечами к спинке, ноги держите ровно. Положите руки на колени. Держите голову прямо, закройте глаза и несколько минут посидите неподвижно, забыв о заботах и неприятностях. Думайте о приятном отдыхе. Вы почувствуете, как все тел расслаблено и мышцы отдыхают.
Откажитесь от курения. Курящие женщины, даже если бросили на время беременности, сердечные приступы случаются в 5 раз чаще от женщин, ведущих здоровый способ жизни. Если курит только муж, постоянно вдыхая токсичный дым, смертность таких жен выше. Если курящая женщина принимает оральные контрацептивы, риск возрастает в 30 раз. Это данный исследований, подумайте и сделайте правильный вывод.
Постоянный учет за давлением. Часто при смене погоды, вы чувствуете головокружение, жар, сердечные боли, вероятно, у вас поднялось давление. Показатели свыше 140/90, повод обратится к врачу. В наше время, существует прибор для измерения давления - тонометр, который может себе позволить купить любая женщина. При обнаружении повышенного давления в домашних условиях, не принимайте самостоятельно без согласия врача любые препараты, это может усугубить ситуацию.
Движение - жизнь. Старайтесь больше двигаться, проводить много времени особенно во время беременности на свежем воздухе, где обогащенная концентрация кислорода. Это не обязательно постоянно интенсивные движения. Займитесь спортом, и физкультурой по утрам, запишитесь на плаванье. Все это укрепляет сердце и замедляет старению.
Жиры - враг. Выше уже упоминалось, о вреде жиров для организма. В дневном рационе, количество жиров не должно превышать 20-25 %, при любых заболеваниях сердечно - сосудистой системы, процент не должен превышать 10-15. Главная опасность - холестерин .

Не реже чем раз в год, при отсутствии каких либо сердечных болей и неудобств, проходите кардиограмму и ведите подвижный, здоровый способ жизни.

Для профилактики, используются различные отвары, настои, травы.

Используют настойки из трав: болотная сушеница, магнолия белая, валериана, рябина, калина , брусника, мелисса.
Для очищения сосудов используют состав: корни петрушки 200 грамм, 150 гр. листьев петрушки, 3 лимона. Все перемалываем и добавляем 300 гр. меда. Хранить при температуре 5-10 градусов.
Яблочный сок как профилактика. Употребление чистого и натурального сока из яблок, предотвращает накоплению холестерина.

Совет. Как снизить уровень холестерина.
Натощак каждый день, пейте 1 ч. л. горчичного порошка, разбавленного в 200 мл (стакане) воды. Спустя 2 недели, уровень значительно снизится.

Факторы, уменьшающие продолжение жизни

Выводы: Болезни сердца напрямую зависят от жизни человека и в 40 % являются ключевыми от всех заболеваний. Сердечно - сосудистые - 40%, Инсульт - 13%, Болезни печени - 4%, Трагические случаи - 1%, Легких (пневмония) 25 %, рак - 17%.

Увы, абсолютное большинство из нас, даже самые что ни на есть «бессердечные», порой вынуждены обращаться за помощью к специалистам-кардиологам. Вот только это нередко уже оказывается несколько запоздалым. А ведь любую болезнь легче предупредить, чем лечить. И потому этот тест может быть весьма полезным для очень и очень многих.

За каждый ответ «часто» вам полагается 6 баллов; за ответ «да» - 4 балла, за ответ «изредка» - 2 балла, а за ответ «нет» - 0.

1. Возникает ли у вас одышка при физических нагрузках?

2. Бывают ли у вас учащенные сердцебиения?

3. Ощущали ли вы последнее время боль или неприятные покалывания в области сердца?

4. Вы ведете бурный образ жизни?

5. У вас часто болит голова?

6. Вы очень нервничаете, если на вас сваливается много нелегкой работы?

7. Вас беспокоят давящие ощущения в груди?

8. Вы много курите?

9. Вы - любитель жирной пищи?

10. У вас все чаще появляется шум в ушах?

11. Вы каждый день едите жареное?

12. По ночам вы встаете в туалет?

13. Вы - сладкоежка?

14. Вы избегаете занятий утренней гимнастикой?

15. На работе рядом с вами часто курят?

16. Вы пьете пиво чаще трех раз в неделю?

17. У вас возникают отеки ног?

18. Ваш вес превышает норму на 10 и более процентов?

19. У вас часто повышено артериальное давление?

20. Вы тяжело дышите, поднимаясь пешком по лестнице выше 3 этажа?

21. У вас потеют ладони?

22. Вы нередко употребляете крепкие спиртные напитки?

23. У вас повышен уровень сахара, триглицерина или холестерина в крови?

24. Вы любите пить крепкий кофе?

25. У вас плохие зубы?

26. Вы едите много соленой пищи?

27. Испытываете ли вы повышенные эмоциональные и физические нагрузки?

28. У вас нарушен сон?

29. Вы не умеете расслабляться и отдыхать?

30. У вас часто воспаляются гланды?

31. Вы чувствуете себя усталым, подавленным и больным?

Если сумма набранных вами баллов не превышает 40 , то, по-видимому, пока у вас не должно быть особых тревог по поводу состояния и работы вашего сердца. Однако на всякий случай посмотрите еще раз, за какие ответы вы получали наибольшее число баллов.

Если вы набрали от 40 до 82 баллов , это может свидетельствовать о том, что хотя признаков серьезного заболевания у вас пока не отмечается, однако, уже имеются симптомы некоторого нарушения сердечной деятельности. Подумайте, какие изменения следует сделать в вашем образе жизни, чтобы снизить нагрузку на сердце. Овладевайте навыками и приемами психической саморегуляции. Сделайте более рациональным свое питание.

Если же сумма набранных вами баллов составляет от 82 до 122 , то это может означать, что ваше сердце уже подает сигналы тревоги. По всей видимости, вам необходимо как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту. Уменьшите физические нагрузки. Принимайте при необходимости успокаивающие или даже гипотензивные (уменьшающие артериальное давление) препараты или лекарственные травы (валериану, пустырник, мяту…). Для улучшения деятельности сердца может оказаться эффективным водный раствор чистеца лесного (1 чайную ложку сырья заливают 0,5 литрами кипятка, настаивают и потом принимают по 1 столово й ложке 2-3 раза в день в течение 1-2-х месяцев).

Ну а если у вас оказалось более 122 баллов , то это означает, что ваше сердце несет чрезмерную нагрузку и, увы, уже не работает, как «пламенный мотор». Вам необходимо срочно, отложив все свои, даже вроде бы ужасно важные, дела, заняться своим здоровьем и для начала пройти тщательное кардиологическое обследование.

Вопрос 1. Укажите ваш пол. От пола зависят некоторые особенности сердечно-сосудистой системы человека. Известно, что женское сердце легче мужского на 10-15 % и бьётся чаще на 8-10 ударов в минуту.

Вопрос 2. Ваш возраст. Работоспособность сердца, его устойчивость и приспособляемость к физическим нагрузкам в разном возрасте неодинаковы. У мужчин риск болезни сердца увеличивается с возрастом отчасти от того, что уровень холестерина в крови и масса тела, а часто и артериальное давление, бывают повышенными. В среднем возрасте начинают сказываться последствия курения, перенесенных стрессов, инфекционных заболеваний и другие факторы.
У женщин осложнения ишемической болезни сердца возникают в среднем на 6-10 лет позже, чем у мужчин. Это происходит потому, что гормональный статус женщин детородного возраста обеспечивает им некоторую дополнительную защиту от ишемической болезни сердца. Риск развития ишемической болезни у женщин значительно возрастает после наступления менопаузы, т.е. в период 50-59 лет. А после 65 лет риск у женщин постепенно становится таким же, как и у мужчин.

Для мужчин.

Для женщин.

Вопрос 3. Соответствует ли ваш вес норме? Болезни сердца часто бывают связаны с лишним весом. Он может привести к стенокардии, увеличивает риск внезапной смерти из-за атеросклероза. Вот наиболее простая формула, которая позволяет определить степень избыточности веса.
Для того чтобы определить ваш индекс массы тела свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем свой вес (в килограммах) разделите на полученное значение (на рост в квадрате).

Вопрос 4. Физическая активность. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и физически активных сердце бьётся с разной частотой (норма составляет 60-90 ударов в минуту). У человека, привычного к тренировкам организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.
Те, кто занимается физическими упражнениями, меньше подвержены стрессам, депрессии и головным болям, у них лучше сон, кроме того, они становятся более уверенными в себе. Ритм жизни определяется нашими занятиями. Сегодня многие выполняют работу, при которой нужно часами сидеть или стоять. Нет ничего удивительного в том, что из-за «недостатка» двигательной активности они страдают головными болями, повышенной утомляемостью, головокружениями, слабостью, хроническими заболеваниями внутренних органов и т.п. Все эти состояния нередко можно устранить с помощью физических упражнений.

Вопрос 5. Курение и табак. Курение — весьма частая причина смертности, которую можно устранить. Оно укорачивает жизнь человека в среднем на 5 лет. У курящих риск инфаркта миокарда почти в 2 раза выше, чем у некурящих, а риск внезапной сердечной смерти повышается в 2-4 раза. Женщинам курение наносит больший вред, чем мужчинам. Женский организм впитывает больше токсичных веществ, содержащихся в сигаретах. У прекрасной половины человечества курение вызывает инфаркт, по меньшей мере, на 25% чаще.

Вопрос 6. Употребляете ли Вы алкоголь? Если умеренное потребление алкоголя может быть даже полезным для сердца, защитить его от различных заболеваний и, особенно, от инфарктов. То чрезмерное увлечение спиртными напитками ведет к повышению артериального давления, появлению сердечных аритмий и может стать причиной инсульта.

Вопрос 7. Ваш уровень холестерина? Этот параметр оказывает большое влияние на состояние сердца и сосудов. Если вам более 20 лет и у вас нет признаков сердечных заболеваний, рекомендуется измерять уровень холестерина один раз в 5 лет. Мужчинам старше 45 и женщинам старше 55 лет рекомендуются проверки один раз каждые 2-3 года.

Вопрос 8. Ваше артериальное давление? Этот параметр тоже необходимо знать и контролировать. Повышенное давление — серьёзная угроза для здоровья, оно является одним из наиболее распространённых и опасных факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальным, то есть обеспечивающим минимальный риск сердечно-сосудистых осложнений, принято считать уровень артериального давления не выше 120/80 мм рт.ст.
Нормальным уровнем для женщин является значение не выше 120-129/80-84 мм рт.ст. Высокое нормальное или пограничное артериальное давление колеблется в пределах 130-139/85-89 мм рт.ст. И лишь такие показатели давления, как 140-159/90-99 и более, можно назвать высокими (артериальная гипертония).
Вероятность развития гипертензии (повышенное артериальное давление) у мужчин начинает увеличиваться приблизительно с 45 лет, хотя повышение артериального давления может возникнуть и раньше. Мужчинам необходимо периодически измерять давление. Их уязвимость обуславливается биологическими особенностями, и усугубляется многочисленными стрессами.

Вопрос 9. Наличие сахарного диабета. Сахарный диабет — это тоже фактор риска развития болезни сердца. Поэтому очень важно вовремя выявить данное заболевание. Атеросклероз сосудов, и как следствие — инфаркты и инсульты, являются ведущей причиной высокой смертности больных диабетом. Частота развития ишемической болезни сердца у мужчин, страдающих диабетом, в 2 раза превышает частоту встречаемости ишемии в общей популяции. Хотя сахарным диабетом чаще болеют женщины, особенно после 50 лет.

Вопрос 10. Есть ли у ваших близких родственников (родители, братья и сестры) сердечно-сосудистые заболевания или диабет? Нельзя обойти стороной такой фактор, как наследственность. Наследственная предрасположенность не означает непременное возникновение заболевания, а только показывает, что существует большая вероятность его появления. С другой стороны, во многих случаях сердечно-сосудистые заболевания бывают обусловлены не генами, а влиянием окружающей среды и семейными привычками.

Вопрос 11. Как работает ваше сердце? Необходимо знать, как проявляются сердечно-сосудистые заболевания. Какие сигналы подаёт нам наш организм. Заметим, что некоторые из заболеваний сердца в течение довольно продолжительного времени могут вообще не давать о себе знать. В то же время симптомы, схожие с сердечными, могут быть следствием не сердечного, а какого-то другого заболевания. Обратите внимание на приведенные здесь основные симптомы.

Сердечно-сосудистые заболевания - одна из основных причин смертности и инвалидности в современном мире. При этом большинство людей даже не подозревают, что находятся в группе риска и оставляют без внимания, проявляющиеся симптомы. Обращение к помощи врачей происходит слишком поздно.
Предлагаемый тест предназначен не для постановки диагноза заболевания, а для самооценки состояния здоровья сердца, напоминания о необходимости правильного образа жизни, снижения устранимых факторов риска или незамедлительного обращения к врачу.
По ходу теста Вам будут предлагаться соответствующие рекомендации.
Факторы риска – это любые особенности поведения или привычки, определяющие вероятность возникновения данной болезни у конкретного человека. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний можно разделить на устранимые и неустранимые.
Устранимые факторы связаны в основном с характером питания и особенностями образа жизни человека, которые играют большую роль на протяжении всей его жизни. Каждый человек в состоянии полностью контролировать устранимые факторы риска самостоятельно и управлять ими. Сюда относят физическую нагрузку и упражнения, рациональное питание, контроль за весом тела, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя.
Неустранимые факторы риска – это пол, возраст и генетические факторы. Частично контролируемыми факторами являются стресс, повышенное давление крови, уровень холестерина и триглицеридов, диабет.