Лучше всего вставать утром. Физиологическая сторона раннего подъема. Заряд от воды
Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью - ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: "Как быстро и легко проснуться?", "Как вставать по утрам?" Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.
Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?
«Сова» - это приговор?
Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время. У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться. Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».
Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.
Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я - сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки. Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества - использовать их на благо.
И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.
Оптимальное время сна
Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности. Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма. Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.
Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!
Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть - восемь часов для взрослого. При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым - пять. Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же - работе, так же - отдыху.
Системы сна
Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон - нонсенс.
Ко сну не подходит принцип "больше - лучше". Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше - тоже никак. Также нельзя выспаться «заранее», норма должна соблюдаться, по возможности, каждый раз. Во время сна происходит «перезагрузка» всех систем организма, отдых, распределение информации, полученной за день. И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.
Подготовка спальни
Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня - для сна. В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим - не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном. Зимой можно использовать увлажнитель воздуха. Аромат должен быть приятный, можно использовать успокаивающие эфирные масла: бергамот, жасмин. Старые-добрые подушечки с травами в постель (лаванда, ромашка) - также замечательное решение. Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.
Подготовка самого себя
Свалиться от усталости - не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм. Нужно создать свой ритуал, чтобы организм знал, когда начинается переход ко сну.
Также, чтобы не бегать утром в поисках, например, носков, лучше заранее подготовить вещи на работу. С вечера подумать о завтраке, пообещать себе что-нибудь приятное. Прокрутить в голове своё пробуждение. Перед сном хорошо помедитировать, сделать себе легкий массаж.
Работа со снами
Как легче просыпаться по утрам? Давайте попробуем поработать со своими сновидениями. Они могут испортить весь отдых, расстроить напугать или, наоборот, сделать его незабываемым - наполнить силами. Инструкций к «сновидению» нет, но для приятных грез советуют не есть тяжелую пищу вечером, не смотреть страшных фильмов (да и новостей) в постели, не читать пугающих книг. Отгонять от себя мрачные мысли, искать хорошее в дне. Сон - это время для вас, вашего отдыха и восстановления.
Если всё-таки привиделся страшный сон, то лучше вспомнить, что это просто грезы. Как советовали детям, повернуться на другой бок. Возможно, стоит проветрить спальню, выпить воды.
Пробуждение
Как легче просыпаться по утрам? Главный помощник здесь - будильник. Сейчас существует множество вариантов: с подсветкой, «убегающие»… Есть специальные программы на телефоне, рассчитывающие лучший момент для пробуждения. Нужно выбрать оптимальный будильник, и время от времени менять мелодии, чтоб не привыкнуть. Она должна быть приятной, бодрой и оптимистичной. Если совсем тяжело просыпаться, то можно попросить знакомого «жаворонка» позвонить вам. Некоторые предпочитают просыпаться под включающееся в нужный момент радио (телевизор).
Приятное утро
Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко подняться с постели? Чтобы проснуться не резко, вводя организм в стресс, но и не заснуть снова, придерживайтесь следующей пошаговой инструкции:
- Минутку потянитесь, лежа в постели, затем поднимайтесь.
- Сделать гимнастику.
- Примите прохладный (не ледяной) душ.
- Выпейте стакан воды - летом холодной, а зимой можно и тёплой. Она пробудит желудок.
- Позавтракайте.
Завтрак должен быть, хотя бы лёгкий - нужно приучать себя есть. Каша с фруктами, мюсли, омлет… А вот апельсиновый сок и кофе натощак могут быть вредны для желудка - лучше их отложить на десерт или использовать в ароматерапии - средства с запахом кофе и цитрусовых бодрят, но не вредят.
Легко разбудить ребенка
Как ребенка научить просыпаться по утрам легко? Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, не хотят, например, идти в школу. Взрослым нужно сохранять спокойствие: будить ласково, но настойчиво. Впустить солнечный свет или включить сначала ночник, веселую музыку, звать ребенка по имени. Завтрак должен быть питательным, но лёгким, а водные процедуры - не мучением, а игрой. Нужно приучать с детства к зарядке. Хорошо бы сделать ребенку маленький приятный сюрприз, например, воздушный шарик. И главное - своим примером вдохновлять ребенка.
В итоге каждый составляет свою систему приятного сна и пробуждения. Однако советы могут быть тоже очень полезны.
Как научиться легко просыпаться по утрам? Придерживайтесь нескольких нестандартных, но простых правил.
- Если не хочется спать вечером, то лучше лечь - просто отдыхать, читать, а сон придёт.
- Если хочется спать неожиданно рано, нужно забыть обо всех ритуалах и просто ложиться.
- Если хочется вечером досмотреть фильм, дочитать книгу и подобное, а уже пора спать, то лучше отложить приятное на утро.
- Если проснулись немного раньше будильника - вставать. Не жадничать, мол, ещё минуточку, ведь она ничего не изменит, а риск снова заснуть и проспать велик.
Тема сна и пробуждения сейчас особенно актуальна. Теперь вам известно, как легко проснуться утром без проблем. Приятного пробуждения и хорошего дня!
Для некоторых легко просыпаться рано утром не представляет никакой трудности. Вот таким жаворонкам (или просто людям с сильной мотивацией) остается лишь позавидовать. Для остальных вопрос, как легко вставать по утрам, открыт всегда. Попробуем найти решение?
Переставьте будильник
Трудно сказать, в чем загвоздка, но организм наш бунтует после пробуждения в 6 утра. Возможно, беда в биоритмах, которые напрямую связаны с нашим телом. В любом случае привычные шесть – не лучшее время, чтоб начинать день. Так что переводите будильник либо на 5 (5-30), либо на половину седьмого или семь.
Питаемся правильно
Не пробуйте морить себя голодом после шести вечера – такое голодание точно не даст вам заснуть. Как и пир горой на ночь. Помешают сну и хорошему пробуждению алкоголь (обязательно проснетесь среди ночи и потом весь день будете сонными), кофе, сладкое, острое, шоколад и жирное. Кушаем за пару часов до отхода ко сну и перекусываем на ночь. Например, нежирным творожным сырком, фруктом или горсточкой миндаля.
Тренируемся просыпаться
И ничего смешного. Надеваем пижаму, ложимся, включаем будильник на телефоне и встаем с его звоном. И так несколько раз: 10-15. Если затея кажется глупой, можете просто представлять себе как вы встаете по звону будильника и как это здорово – просыпаться бодрым и идти навстречу свершениям.
Три недели на эксперимент
Попробуйте вставать в 6-30 21 день подряд. Говорят, этого времени хватит, чтобы у вас укоренилась привычка. Конечно, оперение совы на хвост и крылья жаворонка вы не поменяете, но будет уже проще. По крайней мере, можете эксперимент провести.
Ставим будильник правильно
Лучше размещать его на противоположном конце комнаты, чтобы вы не могли сразу же его выключить. Книжная полка или угол под кроватью тоже подходит. Полезно менять звук будильника ведь непривычный сигнал будоражит сильнее. И наконец, можете поставить на заставку телефона мотивацию, которая будет появляться, когда звонит будильник. Пусть это будет приятное сообщение или призыв к действию. Напишите себе, что вам хватит сил на пробежку или что у вас сегодня великие дела...
Внесите кое-какие изменения в ритуал пробуждения
Есть несколько вариантов:
- Можете купить теплый и красивый халат и надевать его каждый раз, когда просыпаетесь вовремя;
- Готовьте заранее одежду для следующего дня. Все-таки утро становится неприятным еще и от того, что приходится в полутьме искать носки и джинсы.
- К утреннему кофе тоже можно готовиться заранее. Пусть в чайнике утром уже будет вода, а в холодильнике – восхитительное пирожное. Утром можно!
- Пусть на прикроватном столе стоит стакан воды. Это полезно и вообще оживляет организм. К тому же вам не придется ходить на кухню ночью;
- Всегда награждайте себя за то, что проснулись вовремя. Например, если вы не посмотрели сериал ночью, можете это сделать утром, пока собираетесь, завтракаете и т.д.
Приводите мысли в порядок перед сном
Не ложитесь спать злыми и разъяренными. Попытайтесь помириться с половиной, другом или коллегой, если днем поссорились, оставьте обиды на завтра. За час до сна , почитайте что-то расслабляющее послушайте классику и т.д.
Постарайтесь обдумать приблизительный план: что вам предстоит сделать завтра? Также подумайте, что хорошего ждет вас грядущим днем. Как легко просыпаться по утрам, когда знаете, что вечером вас ждет встреча с другом или поход на концерт. Засыпайте на позитиве и просыпаться будет не так тяжело.
Сразу же идите в душ
Каким душ будет, теплым или холодным – решать только вам. Идеальный вариант – контрастный, который точно разбудит и освежит. А вот чего нельзя утром делать, так это принимать горячую ванну. В душевой можно установить радио: пусть вас сопровождает бодрая и динамичная музыка.
Вырабатывайте режим сна
Не имеет значения, сколько вы спите – 4 часа или 8. Главное – ложиться в одно и то же время. Если усталость такова, что сил не хватает совсем, ложитесь спать раньше, чем привыкли, но не насилуйте себя.
Также полезно будет выработать правильную последовательность пробуждения: выключаем будильник, делаем глубокий вдох, хорошо тянемся встаем и улыбаемся. Если проснуться так и не вышло, откройте окна или прогуляйтесь на балкон.
Завтрак должен быть правильный
Конечно, если вы любите кофе вместо завтрака, то пускай, и даже с пирожным. Но лучше остановиться на здоровых продуктах. Это могут быть яйца, фрукты, овсянка, зелень или цельно-зерновой хлеб. Подойдет и индейка или курица. Не завтракайте ничем жирным или слишком сладким.
Утренняя зарядка
Спорный вопрос, но она и правда может бодрить. Если любите бегать - пожалуйста, если любите йогу – к вашим услугам утренние группы в спортклубах или утренние видео-комплексы от знаменитых тренеров в интернете. Главное – откройте окно. Можете и просто прогуляться утром.
Если ни на что это сил не хватает и заниматься телом вы привыкли вечером, просто сделайте маленькую растяжку: тоже вполне бодрит.
Просто советы
*Все хорошее, что вас ожидает завтра, запишите на листе бумаги и положите его на прикроватный стол;
*Не закрывайте шторы: пусть вас будят солнечные лучи;
*Можете будильник отнести в другую комнату – чтобы его выключить вам придется пройтись, а это бодрит. Доброе утро!
Людей, знающих, как легко просыпаться по утрам да еще и практикующих это, на нашей планете не так уж много. Большинство работающих граждан мучительно переживают переход из сладостного состояния сна к утреннему бодрствованию.
Чем приятнее был сон и неприятнее ожидающие днем события, тем этот переход сложнее. И мы все ждем выходных, чтобы получить долгожданный сон и… выспаться! Но всегда делать то, что хочется, просто невозможно. Работаете, учитесь, являетесь домохозяйкой, но взяли на себя обязательство каждое утро отводить ребенка в детский садик? Тогда вам точно необходимо знать, как легко вставать по утрам, чтобы чувствовать себя весь день бодрым и не хотеть растерзать любого, кто попадется на пути.
Правила засыпания для тех, кому тяжело вставать по утрам
Если вам тяжело вставать по утрам, первое, что нужно сделать, — научиться правильно засыпать. Не смотрите перед сном новости, боевики, триллеры, передачи и документальные фильмы, стимулирующие мыслительную деятельность. Погружение в них – верный путь к бессоннице. Вместо того, чтобы сладко заснуть, ваш мозг будет часами переваривать увиденное. Используйте для засыпания и следующие способы:
Вы встаете так, как вы едите!
Если вы намерены легко просыпаться по утрам, не ешьте много тяжелой пищи перед сном. Переедание в вечерние часы – способ лишить себя полноценного ночного отдыха. Если желудок перегружен, организм кидает все силы на переваривание пищи. В результате он просто лишен возможности отдохнуть. Про кошмары, которые может вызвать слишком плотный ужин, и говорить много не стоит.
Физзарядка для здорового сна.
Если у вас чуткий, беспокойный сон, и вы не знаете, как проснуться рано утром, воспользуйтесь еще одним советом. За 2-3 часа до сна дайте себе максимальную : поиграйте с ребенком в подвижные игры, погуляйте, побегайте на стадионе, активно исполните супружеский долг. Чем больше вы устанете, тем быстрее и крепче заснете. При глубоком и крепком сне организм быстрее способен отдохнуть, соответственно, вам легче будет проснуться.
Тишина и спокойствие.
Не знаете, как научиться рано вставать и при этом высыпаться? Запомните: вечерние часы в доме должны быть самыми спокойными. Не включайте громко музыку, телепередачи, фильмы. Вся создающая шум техника должна либо работать на минимальной громкости, либо вообще быть выключена. Тишина – идеальная среда для нормального отдыха. Позвольте больше отдыхать не телу, лежа на диване под боевик, а мозгу. Расслабленное и спокойное время, проведенное вечером, — залог бодрого пробуждения утром.
Усыпляйте организм.
Речь не о колыбельной. Хотя, если есть желающие вам ее исполнить — пользуйтесь! Если нет, то ближе к вечеру найдите себе спокойное занятие, от которого вас клонит в сон. Это может быть чтение, вязание, складывание пазла, нанесение маски на лицо, просмотр фотографий и пр. Взбудораженную за день психику нужно успокоить. После этого и сон будет крепче, и отдохнете вы лучше. Тогда вопрос, как легко проснуться утром, стоять не будет.
Как легко просыпаться по утрам: верные способы
Создайте повод скорее проснуться.
Если вы не знаете, как легко проснуться утром, а сделать это нужно обязательно, воспользуйтесь одной хитростью. Если утром вас ждет что-то очень приятное, то утренний подъем из неприятного становится долгожданным. Приготовьте себе заранее эту «приятность», чтобы она буквально выманила вас из постели. Для женщины это может быть какой-то потрясающий наряд или новый макияж, продуманный и запланированный накануне вечером. Мужчину можно выманить из постели какой-то «вкусняшкой». Если жена встает раньше мужа, ей достаточно приготовить благоверному что-то вкусное и обязательно ароматное на завтрак. Аппетитный запах способен творить по утрам настоящие чудеса и вытаскивать из спальни даже самых заядлых лежебок. Это первый способ, как просыпаться рано самому и помогать в этом своим родным.
Выбирайте мелодию будильника грамотно!
Знаете, как легко вставать по утрам без мучительного «не хочу, но надо»? Чтобы утренний подъем был приятным, вас и днем должно ожидать что-то очень приятное. Поставьте на будильник свою самую любимую мелодию. Причем такую, которая заставляет вас танцевать. Какую-нибудь румбу, хип-хоп или что-то в этом духе. Главное, музыка должна стимулировать вас подняться с кровати и «подвигать попой». Это очень мощный стимул и на многих музыкальных людей он действует безотказно. Есть мнение, что спокойная, неагрессивная мелодия действует положительно на только что проснувшийся организм. Это так, но учтите, слишком мелодичная композиция может заставить вас еще поуютнее укутаться в одеяло и невзначай снова провалиться в сон.
Пользуйтесь технологиями.
Это еще один действенный способ, чтобы научиться рано вставать. Например, установите на свой смартфон необычные будильники, вроде приложения Alarmy (SleepIf U Can). Этот суперсовременный будильник будет звенеть до тех пор, пока человек не встанет и не сделает пару снимков. Приложение бесплатное. В нем есть система настройки условий съемки. Фанатам селфи будет приятно просыпаться с мыслью о том, что можно попрактиковаться в фотографии прямо с самого утра.
Избавьте себя от неприятных обязанностей.
Наш организм склонен защищаться от того, что ему доставляет дискомфорт. И если вы не знаете, как просыпаться рано утром, да еще и с улыбкой, не планируйте на утро никаких неприятных обязанностей. Пробежку лучше перенести на вечер; зарядку, если она для вас в тягость, – тоже. Замените ее растяжкой и приятными упражнениями. Никаких стирок и готовок, мытья посуды или выполнения в спешке вчерашних рабочих задач! Завтрак, по возможности, подготовьте заранее, чтобы утром его можно было просто разогреть и наслаждаться вкусом. Если у вас есть мультиварка с функцией отложенного старта, приготовьте ингредиенты с вечера, установите время старта ближе к вашему пробуждению и с удовольствием просыпайтесь от аромата молочной каши, как в детстве. Научно доказанный факт — если вы испытываете аналогичные детским приятные эмоции, вы становитесь счастливее.
Приложите все усилия, чтобы вас ожидал радостный день. Избавьтесь с вечера от всех причин, по которым вам . Тогда и вопроса, как проснуться рано утром и при этом не хотеть никого убить, больше не возникнет. Вы будете желать пробуждения и подсознательно готовиться к нему ближе к утру. Ваш организм скажет вам «Спасибо» за то, что вы дали ему выспаться, а утром вместо угрюмого выражения лица встретили утро с улыбкой. А еще вы внезапно обнаружите, что утро — прекрасное время суток, когда вы полны сил и энергии для новых свершений.
1. Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, как проснулись!
Согласно аюрведе, утренняя привычка нежиться под одеялом чревата сонливостью, апатией и плохим настроением в течение дня. Причем чем дольше мы не встаем после пробуждения – тем меньше у нас будет тонуса и энергии. С необходимостью быстрого подъема согласны и дерматокосметологи: чем дольше наше тело будет пребывать в горизонтальном положении – тем медленнее будет «просыпаться» лимфообращение и тем заметнее окажутся утренние отеки.
2. Чем раньше вы встаете – тем проще организму настроиться на режим бодрствования.
По той же аюрведе считается, что вставать нужно самое позднее в 6 утра, это самый простой способ чувствовать себя в тонусе и избежать развития многих хронических болезней, вызванных неправильным режимом и образом жизни. Современные хронобиологи придерживаются аналогичной точки зрения: наши внутренние органы «просыпаются» в 5-7 утра. Но, конечно, этот совет годится только в том случае, если вы легли спать в нормальное время: экономия на сне не прибавит ни бодрости, ни здоровья.
3.
Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимоном
(если только у вас нет пониженной кислотности желудка).
Делать это надо за 25-30 минут до завтрака. Это зарядит вас энергией, поможет организму быстро проснуться и . Ели выработать привычку поступать так каждое утро – это поможет поддерживать вес в норме. Кроме того, есть целый ряд исследований врачей и диетологов, доказывающих несомненную пользу такого утреннего энергетика для здоровья: он нормализует кровяное давление, укрепляет иммунитет, мягко стимулирует работу пищеварительной системы, не допускает скопления в организме мочевой кислоты…
4. Не забывайте о таком простом способе быстрее проснуться утром, как контрастный душ.
Не обязательно холодный: теплую воду можно чередовать с прохладной, важен именно контраст температур: он способствует выработке эндорфинов. Кроме того, подобный душ станет отличной гимнастикой для сосудов (следовательно, улучшается цвет лица) и даже будет способствовать . И не забывайте про ароматерапию: средства для душа с натуральными эфирными маслами цитрусовых взбодрят вас не хуже крепкого кофе.
5. Кстати о кофе. Пить его по утрам не обязательно – можно просто… нюхать.
Как выяснили ученые из Сеульского национального университета (Seoul National University, Япония) запах свежеобжаренных кофейных зерен или только что перемолотого кофе бодрит даже лучше, и при этом не вызывает нервного напряжения организма, в отличие от употребления напитка внутрь. Они даже советуют держать в ящике стола мешочек с кофе-бобами, чтобы с его помощью прогонять сонливость. Не стоит игнорировать и косметические средства с кофейными ароматами (лучше всего – с натуральными отдушками): они просто созданы для утра!
6. Если в спальне постоянно работает кондиционер, поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха.
В противном случае клетки кожи, вместо того, чтобы восстанавливаться ночью, как того , будут тратить все силы на борьбу с обезвоживанием. Кроме того, оптимальный уровень влаги в воздухе (около 30%) делает мелкие морщинки менее заметными.
7. Если вам нужен заряд бодрости на долгое время – выпейте чашку свежезаваренного зеленого чая.
Бодрящий эффект от кофе сохраняется около четырех часов, от зеленого чая – в два раза дольше: теин, или «чайный кофеин», как его еще называют, действует мягче и дольше, чем его ближайший родственник кофейный кофеин. Кроме того, это отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов, улучшающих работу клеток нашей кожи и защищающих их от старения.
9. Самый простой и быстрый способ справиться с утренними «мешками» под глазами – с помощью кофеина.
Вам поможет роликовый крем для век с кофеином или экстрактом кофе (лучше всего, еще и с охлаждающим эффектом, который достигается, например, благодаря ментолу), или просто ватные диски, которые надо намочить в крепком свежезаваренном кофе положить на веки на 5-7 минут.
10. Чтобы всегда хорошо выглядеть по утрам, спите на шелковой или атласной наволочке.
Этим приемом всегда активно пользовались голливудские звезды для того, чтобы их волосы меньше пушились, а на коже не образовывались морщинки-заломы. И не забывайте, что если ваша проблема – утренние отеки на лице, подушка должна быть достаточно высокой. Можно даже спать на двух подушках, чтобы обеспечить отток крови и лимфы от головы.
Привет, друзья! На связи Павел Ямб. На днях я общался с приятелем, который часто летает в Индию и Таиланд. Разговор зашел о том, как легко проснуться утром. Он заметил, что вставать легко, если после пробуждения тебя ждет нечто интересное. Например, без проблем можно встать в нужное время (даже в 3 часа ночи), если впереди – поездка в отпуск! И для сравнения — как трудно вставать на надоевшую работу. Как мотивировать себя просыпаться пораньше и что делать, если все-таки получилось встать ни свет ни заря?
Поднять – подняли, но разбудить забыли!
Если эта фраза – про вас, то поделюсь несколькими утренними хитростями, которые помогают мне вставать с легкостью и проводить утро без суеты.
- Не ешьте на ночь. 100% людей, которые плотно ужинают испытывают трудности с пробуждением рано утром. Идеальный ужин – легкий (например, гречка с овощами, паровая или тушеная рыба, нежирный творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Ставьте только один будильник и не переводите его вперед «еще на 5 минут». Вот положа руку на сердце – вы что, лучше выспитесь за 5 или 15 минут? Просто установите сигнал и вставайте – так намного легче принять тот факт, что утро уже наступило.
- Выбирайте бодрящую и не длинную мелодию будильника. У моей жены на будильнике одно время стояла очень мелодичная, нежная песня, длиною в 10 минут… Стоит ли говорить, что жена почти каждое утро не могла встать вовремя?
- Если, собираясь по утрам, вы обычно мечетесь, то есть два решения этой проблемы: а) приготовьте все нужное с вечера, вплоть до того, чтобы положить в тарелку творог для завтрака (или чем там вы завтракаете) и налить в чайник воду, которую утром вы вскипятите одним нажатием кнопки; бэ) попробуйте завести будильник минут на 30-40 раньше (обоснование этому странному совету читайте дальше).
- Рассчитайте правильно время отхода ко сну. В среднем один цикл (быстрый+медленный сон) длится 90 минут.
- Если разбудить человека посреди цикла, он будет чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим. А детей, например, разбудить так просто нереально! Время между циклами – самое легкое для пробуждения. Например, вам нужно проснуться в 5 утра. Значит, уснуть необходимо в 21.30, 23.00 или 0.30. Обратите внимание: в это время нужно уже засыпать, а не ложиться в кровать! На засыпание требуется примерно 15-20 минут.
- То есть отправиться в постель, чтобы легко проснуться в 5 утра, нужно будет в 21.10, 22.40 или 0.10 часов.
- На этом принципе построена работа «умных будильников», которые мониторят циклы вашего сна, и издают вибрацию или сигнал в нужное время. Сейчас многие производители выпускают фитнес-трекеры с функцией «умного будильника» — совершенно не разорительная полезная покупка. Можно, конечно, установить специальное приложение, но тогда нужно спать со смартфоном под подушкой, а лично мне эта идея не нравится.
- Попробуйте поставить на смартфон необычный будильник. Есть куча приложений, заставляющих вас проснуться. Например, Alarm clock extreme или I can"t wake up для Они заставляют выполнять различные действия, чтобы отключить сигнал: решить пару математических примеров или потрясти телефон… Для iOs тоже наверняка есть что-то подобное. Главное, положите смартфон подальше от постели.
- После пробуждения сразу сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Так ваш организм насытится кислородом, а мозг получит сигнал, что пора вставать.
- Встав с кровати, сразу откройте окно. Свежий утренний воздух точно не позволит вам снова забраться под одеяло.
- Почистите зубы. Есть что-то магическое в этом действии, со свежевычищенными зубами просто невозможно ощущать сонливость! Выберите приятную на вкус зубную пасту.
- Выпейте стакан воды. Да, ее можно налить с вечераJ
- Примите душ. Волосы мочите тоже. Это беспроигрышный вариант.
- Выпейте кофе или чай. Кофеин в небольшом количестве бодрит, улучшает настроение и стимулирует активность. Зеленый чай действует мягче, чем кофе, и кроме того, он содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить процесс старения.
- Взбодрились – сделайте зарядку. Комплекс йога-асан (типа «Сурья Намаскар»), пробежка в ближайшем парке или приседания с выпрыгиваниями – выбирайте любую активность. После этого вы точно расхотите спать!
- Найдите мотивацию для раннего подъема. Замечали, что увлеченность новым делом буквально окрыляет? Какой сон! Вскакиваешь с постели легко и радостно! Попробуйте заниматься любимым делом с утра (будь то пробежка, йога, чтение, повторение мантр или рисование), и заметите, что вставать стало намного легче. Но важно периодически менять увлечения, тогда сохранится новизна и энтузиазм.
- Если вы встали рано, не залезайте в интернет! Перескакивание по ссылкам сожрет кучу времени, а его можно было потратить с пользой. Лучше почитайте книгу или послушайте подкаст.
А теперь расскажите о своем опыте, дорогие читатели! Бывает ли такое, что вам очень легко просыпаться? Или не можете вылезти из постели, как медведь из спячки? Что мотивирует вас вставать пораньше? С вами был Павел Ямб. До новых встреч!