Как защитить зрение при постоянной нагрузке? Как уберечь глаза Упражнения для глаз

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Tanel Teemusk/flickr.com

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и .

После работы - велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат - это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

Alba García Aguado/flickr.com

У нас почему-то принято иметь одну пару и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Скорее всего, вы проводите большую часть своего времени перед каким-то экраном. Вы работаете перед компьютером весь день, а во время обеда или перерывов, вероятно, проверяете социальные сети в своем телефоне. Между прочим, в среднем человек берет в руки свой смартфон примерно 46 раз в день. А когда вы возвращаетесь домой, наверное, находите множество причин, чтобы подсесть к компьютеру. Например, поиграть в «Танки», посмотреть кино или помочь ребенку с домашними заданиями.

Часы, которые вы проводите перед экраном, негативно сказываются на разных аспектах здоровья, особенно на зрении. Если вы сидите больше трех часов в день глядя на компьютер, смартфон или экран планшета, у вас может развиться компьютерный зрительный синдром (КЗС), который есть у 90 % городских жителей.

Компьютерный зрительный синдром

Экран компьютера вредит зрению больше, чем печатные материалы. Цифровые изображения и тексты с плохо отрегулированным контрастом, яркостью и бликами заставляют глаза чрезмерно напрягаться. Через несколько часов глаза могут устать и возникает синдром компьютерного зрения. Смартфоны, планшеты, избыточный просмотр телевизора тоже негативно сказываются на зрении и здоровье.

Основные симптомы КЗС:

Напряжение в глазах
Головные боли
Помутнение зрения
Двоится в глазах
Боли в области шеи, плеч или спины
Сухость глаз

Вы можете страдать от этих симптомов, даже не подозревая, что виновны в этом экраны.

К счастью, решение этих проблем не требует полного отказа от компьютера или смартфона. Достаточно изменить несколько привычек, чтобы избавиться от компьютерного зрительного симптома.

Моргание

Простое учащенное моргание может значительно уменьшить напряжение в глазах. Обычно мы меньше моргаем, когда смотрим на экран компьютера или смартфона. Это приводит к сухости и раздражению глаз.

Поскольку моргание — обычно неосознанное действие, приучить себя моргать чаще сложнее, чем кажется. При мигании глаза увлажняются и расслабляются. Дополнительно можно использовать капли «искусственная слеза».

Правильное положение

Независимо от того, используете ли вы компьютер, смартфон или планшет, скорее всего гаджет находится слишком близко или под плохим углом. Компьютерный монитор должен стоять от вас на расстоянии вытянутой руки. Верхний край экрана следует разместить на уровне бровей.

Безопасное расстояние от лица для смартфона — 30-40 см. Если при этом вам сложно читать, отрегулируйте размер шрифта и настройки контрастности телефона.

Чистота - залог здоровья

Очистите все свои экраны, чтобы текст и изображения выглядели четкими и яркими. Используйте сухую микрофибровую ткань или специальную чистящую салфетку, предназначенную для экранов.

Если вы носите очки, всегда держите их в чистоте. Отпечатки пальцев и пятна затрудняют восприятие и приводят к напряжению зрения.

Питание для зрения

Здоровье глаз начинается с вашего рациона. Питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины C и E, могут помочь предотвратить проблемы со зрением. Следите, чтобы на вашем столе регулярно были:

Зеленые листовые овощи
Лосось, тунец и другие жирные виды рыб
Яйца, орехи, бобы и другие источники белка
Апельсины и другие цитрусовые
Морепродукты
Брокколи, цветная капуста
Морковь, красный и оранжевый болгарский перец, тыква

Защита от солнца

Правильная пара темных очков поможет защититься от ультрафиолетовых лучей, вызывающих сухость и раздражение. Воздействие УФ-излучения увеличивает риск развития катаракты и других глазных болезней. Выберите очки, которые блокируют от 99 % до 100 % лучей UVA и UVB.

Упражнения для глаз

Активный образ жизни и занятия спортом полезны не только для здоровья, но и для зрения, так как улучшают кровообращение и снижают внутриглазное давление. Но существуют еще и специальные упражнения, способные улучшить зрение и снять напряжение. Сюда входят моргания, максимальный отвод глаз в стороны, круговые движения глазами, фиксирование зрения на дальних и ближних предметах.

10 профилактических мер, которые помогут защитить глаза:

Избегание бликов, чистота мониторов и экранов гаджетов.
Делаете перерывы. Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите максимально далеко в течение 20 секунд.
Держите телефон как можно дальше от глаз, но на расстоянии, где вы все еще можете спокойно читать, не напрягаясь.
Отрегулируйте яркость на ваших экранах, чтобы она соответствовала яркости обстановки вокруг нее.
Компьютер должен находиться на расстоянии вытянутой руки от лица, при этом экран расположите чуть ниже уровня вашего глаза.
Давайте глазам отдохнуть. Закрывайте глаза, моргайте, вздремните при возможности.
Регулярно навещайте офтальмолога.
Приучайтесь чаще моргать и пользоваться увлажняющими каплями для глаз.
Следите за тем, чтобы освещение было у вас за спиной, а не било в лицо.
Носите на улице солнечные очки с хорошим УФ-фильтром.

Глаза - не просто зеркало души, но жизненно важный орган, который нуждается в постоянной заботе. Более того, зрение является одним из самых чувствительных механизмов организма человека, так что относиться к нему - даже если у вас со школы твердая «единичка» - стоит с особым вниманием.

Дело в том, что глаза очень быстро попадают под влияние разного рода инфекций, как и любые слизистые оболочки. Кроме того, их легко травмировать, что и говорить о воспалениях, которые способны возникнуть даже тогда, когда вы просто потираете глаза после бессонной ночи. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые и эффективные способы защитить зрение - ищите их в этом материале.

Носите солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки - не только стильный аксессуар. Они действительно защищают ваши глаза, блокируя ультрафиолетовые лучи, которые при долгосрочном воздействии могут спровоцировать катаракту. Катаракта - это заболевание, при котором прозрачный хрусталик глаза медленно мутнеет, ухудшая зрение. Кроме того, солнцезащитные очки защищают сетчатку, светочувствительную ткань на задней части глаза, а также нежную кожу век (это важно для предотвращения морщинок, но, что еще более важно, рака кожи вокруг глаз и доброкачественных или злокачественных новообразований на глазах).

Следите за чистотой

Этот совет прост, но чрезвычайно эффективен: всегда мойте руки, прежде чем прикасаться к глазам, чтобы микробы с рук не попали на слизистую и не вызвали воспаление. Макияж глаз также представляет собой опасность, которую, впрочем, можно смягчить. По данным Fox News, особенно много бактерий, раздражающих глаза, сдержится в просроченной туши для ресниц - так что постоянно напоминайте себе о том, что тушь «живет» всего три месяца, и научитесь расставаться с ней, как придет время. Карандаш для глаз - аналогичный рассадник бактерий, однако его достаточно регулярно стачивать, чтобы обезопасить себя. «И будьте предельно осторожны, когда наносите карандаш или лайнер на ватерлинию, так как некоторое составы могут блокировать сальные железы, призванные защитить поверхность глаза», - говорит News д-р Рут Д. Уильямс, бывший президент Американской академии офтальмологии.

Питайтесь правильно

Офтальмологи уверены, что в вопросе здоровья глаз диета играет далеко не последнюю роль. Причем, речь идет не только о легендарной моркови. Вам также следует добавить в рацион зеленые листовые овощи: шпинат, капусту всех видов и свежую зелень. Вы получите пользу и от омега-3 жирных кислот, так что 1-2 раза в неделю на вашем столе должна быть жирная рыба (лосось, тунец, палтус). В то время как здоровье глаз не связано с ожирением напрямую, здесь существует косвенная связь: люди с избыточным весом более склонны к развитию диабета, что, в свою очередь, может способствовать проблемам со зрением, включая глаукому (повреждение зрительного нерва), и это тоже стоит иметь в виду.

Отвлекайтесь от компьютера

Если вы постоянно смотрите на экран - компьютера, планшета или смартфона - то ваши глаза находятся в перманентном напряжении, что может вызвать головную боль, сухость и раздражение. Чтобы не допустить дискомфорта и неприятных последствий, офтальмологи рекомендуют следовать правилу 20-20-20, которое гласит, что каждые 20 минут смотрите на что-то, что находится в 20 сантиметрах от вас в течение 20 секунд. Кроме того, эксперты рекомендуют следить за тем, чтобы глаза находились от монитора на расстоянии вытянутой руки. Плюс, монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, чтобы глаза были чуть опущены и слиистая своевременно увлажнялась.

Искусственный свет, светящиеся экраны телевизора и компьютера, электронные игры грубо и бесцеремонно воздействуют на органы зрения, которые постоянно перенапрягаются. Как защитить глаза и помочь им, рассказывает французский профессор-офтальмолог Марсель Мену.

Нередко внутреннее эмоциональное состояние блокирует наши визуальные возможности. Ведь часто мы смотрим не видя, погруженные в свои внутренние переживания и мечты. Офтальмологи говорят: учиться хорошо видеть - это учиться хорошо жить. Можно значительно увеличить потенциальные возможности зрения чисто психологическими методами, например, дав себе мысленную установку: "Я прекрасно вижу".

За каждой патологией зрения скрывается какая-то бессознательная подавленная эмоция в детстве. Часто это затаенный гнев для близоруких и чувство вины для дальнозорких. Достаточно освободиться от мышечного напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение улучшилось.

Часто эти зажимы концентрируются в мышцах глазного яблока. Но как освободить глаза от ненужного напряжения? Сознательно сделать это очень трудно, но можно. Откорректируйте внутреннее состояние, ведь, как сказал философ Роберт Бертон, "спокойный разум излечивает все". Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня давать отдых глазам - закрывать их ладонями, причем так, чтобы центр ладони находился как раз напротив зрачков.

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится "сухим", появляется ощущение жжения.

Самое подходящее в этой ситуации - помогать своим глазам, создавая искусственное увлажнение роговицам.

Полезно делать следующие упражнения:

30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза).
- Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево - вверх - вправо - вниз (повторите 4 раза).
- Закройте глаза и посмотрите вверх - вниз (повторите 8 раз).
- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд - резко широко откройте (повторите 5 раз).

Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие. Причиной быстрой утомляемости глаз может быть и то, что характеристики зрения обоих глаз различны, и их микроскопические мышцы затрачивают определенные усилия для совмещения.

В результате процесса коррекции может даже заболеть голова. После трех-четырех часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть. Освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым. Источник света надо установить так, чтобы на экран не падали тени. Помогите своим глазам с помощью подручных средств.

Успокаивающий и освежающий компресс для глаз

Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз

Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс

Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В первую очередь глазам необходим витамин А, недостаток которого провоцирует их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Припухлость век по утрам часто сигнал того, что вы ощущаете явный дефицит витамина А, который содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, жирной рыбе. Полезен спирулин, в нем много этого витамина.

Если у вас возникает ощущение сухости и раздражения глаз - значит, вашему организму не хватает витаминов группы В, присутствующих в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах, и бета-каротина - в моркови, чернике.

Благодаря витамину С - цитрусовые, черная смородина, шиповник, картофель, петрушка - сохраняется подвижность глазных мышц, приостанавливается процесс старения.

Многочисленные исследования показали, что риск возникновения катаракты и старческой деградации мышц глаз можно значительно снизить, если в достаточном количестве употреблять антиоксиданты типа бета-каротина или витаминов С и Е - пророщенные пшеничные зерна, семечки подсолнуха; селен - тунец, семечки подсолнуха; магний - бобовые, мука грубого помола; цинк - продукты моря.

Конечно, для улучшения зрения одних витаминов недостаточно. Кроме сбалансированного питания на состояние визуальных возможностей влияют многие факторы, которые можно откорректировать. Враги зрения - курение, прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма. Берегите глаза. Как гласит народная мудрость, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.