Продукты содержащие женские половые гормоны. Продукты питания источник эстрогена. О натуральных заменителях

Иногда нехватка женских гормонов может привести к дисбалансу, который влечет сбои в организме и проблемы со здоровьем. Правильное и сбалансированное питание поможет предупредить развитие серьезных заболеваний. В продуктах питания содержится большое количество женских гормонов, которые помогут восстановить равновесие и нормализовать гормональный фон. В каких продуктах содержатся гормоны знают не все женщины, поэтому сегодня каждая узнает о том, как при помощи питания наладить равновесие в организме.

За что отвечают женские гормоны?

Половые гормоны, вырабатывающиеся придатками, называются эстрогены. Эстроген отвечает за регулярный менструальный цикл, психоэмоциональное состояние, женственные формы и другое. При их нехватке могут прогрессировать гинекологические заболевания, которые приведут к бесплодию. Не исключение – внешний вид. Возможно преждевременное старение.

Многие продукты содержат так называемые фитоэстрогены: они запускают реакции, схожие с человеческими процессами. Также некоторые могут обогатить организм готовыми эстрогенами. К примеру, стейк содержит природные и синтетические гормоны, которые вводились в организм животного для роста.

Именно от сбалансированного уровня половых гормонов зависит настроение женщины и красота. Сбой всегда влечет увеличение массы тела, непропорциональные формы, проблемы с оплодотворением, нерегулярный менструальный цикл, стрессы, депрессии и гинекологические заболевания. Когда все гормоны в норме, женщина всегда в приподнятом настроении, выглядит красивой и сексуальной.

Какие продукты содержат в себе женские гормоны?

Перед тем, как женщина соберется скорректировать гормональный фон, ей необходимо сдать анализ крови, который поможет определить уровень половых гормонов. Только после этого нужно проконсультироваться со специалистом и начать лечение. Существует три вида гормонов растительного происхождения, которые имеют эстрогенную активность: куместаны, изофлавоноиды и лингнаны.

Женские гормоны в продуктах:

Первые в списке – семена льна. Как правило, их употребляют в молотом виде, добавляя в готовые каши, воду или мед. Суточная норма – две столовые ложки. Также в минимальном количестве гормоны содержатся в подсолнечных семенах, кунжуте и тыкве. Семена льна обладают антиоксидантными, противовоспалительными и очищающими свойствами.
Бобовые культуры. У этой категории продуктов богатый ассортимент: нут, соя, зеленый горошек, фасоль, чечевица. Перечень содержит специализированный вид фитоэстрогенов – изофлавоноидов. Стоит отметить, что квалифицированные специалисты не раз акцентировали внимание на том, что соя в больших количествах не принесет пользы женскому организму. Оптимальный вариант – чечевица, она насыщена белком, женскими гормонами и триптофаном, вырабатывающим гормон радости. На практике в Америке во время предменструального синдрома и в климактерический период медики назначают специальную диету «бобовых».
Капуста, баклажаны и томаты. Цветная и брюссельская капуста полезны для любой женщины, но злоупотреблять не стоит, так как она препятствует усвоению йода. Томаты и баклажаны богаты фитоэстрогенами, поэтому их употребление будет в пользу.
Отруби полезны не только для нормализации половых гормонов, а и для всего организма.
Напиток Богов кофе. Специальные исследования показали, что женщины, выпивающие в сутки около 500 мл кофе, повышали уровень эстрогена на 70%.
Абрикос. Фрукт имеет высокие показали по содержанию лингнана. Употреблять можно в сыром (свежем) и сушенном (курагу) виде.
Молочные продукты питания. Основной продукт из молокопродуктов – коровье молоко. Чтобы человек смог употреблять такое, молоко выводятся специальные породы коров, которые должны иметь высокий уровень эстрогена. Следовательно, в таком молоке большая концентрация гормона, помогающая поднять его уровень. Полезны молочнокислые продукты питания на основе настоящего, натурального молока. В особенности сыр.
Восполнить нехватку половых гормонов можно при помощи травяных чаев. Приготовить чай можно из шалфея, арники, ромашки, хмеля, липы, корня солодки или женьшеня. Употреблять чай нужно в течение суток, на следующий день он утратит свои лечебные свойства. Чаи на травяной основе также обладают антиаллергенными, противовоспалительными и успокаивающими свойствами.
Морепродукты. Первое место занимают устрицы. В основном все морепродукты богаты медью, цинком и полезными элементами, которые связаны с выработкой женских гормонов.
Пиво. Да, действительно в алкоголе также есть эстроген. Исходя из того, что злоупотреблять напитками не стоит, многие представительницы прекрасного пола отказываются от такой диеты.

Другие продукты, содержащие женские гормоны:

орехи, арахис;
грибы;
картофель;
гранаты;
финики;
свежая зелень;
пастернак;
чеснок;
пряности и специи (кардамон, карри);
ягоды;
овощи листового типа – салат, шпинат;
проросшая пшеница.

«Эстрогенное» питание: последствия

Продукты для питания стоит выбирать тщательно, убедившись, что они экологическичистые, без ГМО, не содержат химических элементов и других вредных добавок. Рекомендованное мясо, птицу, молоко, фрукты и овощи покупать только у проверенных продавцов, а травы – в аптеке, где на продукции есть отметка о пройденном радиологическом контроле. Во время употребления продуктов, перечисленных выше, можно снизить эмоциональную нестабильность и болевой синдром.

Но не стоит забывать о том, что злоупотреблять все же не стоит. Переизбыток половых гормонов не менее опасен, чем недостаток. Женщина может начать набирать лишние килограммы, психоэмоциональное и душевное состояние ухудшается. Впоследствии женский организм может привыкнуть к тому, что он получает эстроген извне и перестанет вырабатывать его естественным путем, а это влечет серьезные последствия для женского здоровья.

От уровня эстрогена в организме женщины зависит здоровье костей, волос, кожи, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Чтобы восполнить недостаток женского гормона, по словам ученых, нужно включить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены.

Эстрогены и здоровье женщины

У женщин половые гормоны – это эстрогены, что в переводе с древнегреческого “страсть”. Они относятся к классу стероидных гормонов и производятся корой надпочечников и клетками фолликулов яичника. В период беременности их вырабатывает плацента.

Еще эндогенные эстрогены появляются из жировых клеток, в которых присутствуют ароматазы. Эти ферменты превращают тестостерон в эстрогены и являются основным источником их производства после менопаузы.

Благодаря циклическому продуцированию эстрогенов происходит :

половое созревание – развитие молочных желез, созревание яйцеклеток и появление менструаций;
беременность, вынашивание и развитие плода;
усвоение кальция из пищи. Его недостаток приводит к проблемам с костной системой и остеопорозу;
выработка веществ, отвечающих за эластичность, гладкость, здоровье волос и кожи;
интерес к противоположному полу и здоровое либидо;
женственная осанка;
регулирование аппетита, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.

Снижение выработки эстрогенов происходит после :

40 лет, с наступлением климакса, менопаузы;
приема некоторых лекарственных препаратов;
операции на яичниках или матке;
родов.

Как проявляется недостаток эстрогена

снижением либидо;
нарушением менструального цикла;
резкой сменой настроения;
бессонницей;
быстрой утомляемостью;
повышенным потовыделением, “приливами-отливами”;
стремительным набором веса.

Норма уровня эстрогена в организме женщины

20-29 лет – 149 пикограмм;
30-39 лет – 210 пикограмм;
40-49 лет – 152 пикограмм;
50-59 лет – 130 пикограмм.

Как фитоэстрогены влияют на организм

Фитоэстрогены – соединения, которые содержатся в растениях и плодах. Это растительные эстрогены, благодаря которым происходит размножение растений и защита от УФ-лучей и заболеваний.

В поиске препарата, снижающего риск развития рака молочной железы, ученые обратили внимание на фитоэстрогены. В 1940 году исследования показали – овцы, которые паслись на пастбищах с красным клевером, плодовитее и здоровее. Японки и женщины из восточных и юго-восточных азиатских стран почти не болеют раком молочных желез. Причина – рацион, богатый фитоэстрогенами. Сегодня они применяются в традиционной медицине для лечения менструальных и .

В продуктах содержатся 3 типа фитоэстрогенов:

куместаны – в люцерне, бобовых, клевере;
изофлавоноиды – в соевых и бобовых продуктах. Они считаются антиоксидантами;
лигнаны – в бобовых, фруктах, овощах, отрубях.

10 продуктов, богатых фитоэстрогенами

Фитоэстрогены – это природные аналоги эстрогена. Они связываются с белковыми соединениями и нормализуют гормональный уровень. Если в организме нормальный уровень эстрогена, большое количество фитоэстрогенов может вызвать их снижение.

Соя

Соя содержит изофлавоны – 23 мг. Она ускоряет метаболизм и восполняет недостаток эстрогена. Суточная норма – 1 порция.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются источником жирных кислот Омега-3 и растительного белка. Содержат изофлавоны – 14,9 мг. Суточная норма – 30 гр.

Курага

Источник клетчатки, минералов и витаминов. Служит перекусом и сладостью. Суточная норма – 130 гр.

Проростки люцерны

Это низкокалорийный продукт, благодаря которому можно повысить уровень эстрогена. Суточная норма – 33 гр.

Клубника

Красное вино

Оно богато ресвератролом, положительно влияющим на сердечно-сосудистую систему. Также содержит изофлавоны – 5 гр. Суточная норма – до 100 мл.

Чеснок

Снижает уровень холестерина и риск заболеваний сердца и сосудов. Содержит изофлавоны – 1,8 мг. Суточная норма – 2-3 зубчика.

Оливковое масло

Положительно влияет на сосуды, кожу и сердце. Является источником витаминов и минералов. Содержит лигнин – 142,6 мкг. Суточная норма – 1 ст.ложка.

– преимущественно женский гормон, он отвечает за сексуальность, настроение, самочувствие и вес. Его еще называют гормоном молодости, благодаря ему каждая представительница слабого пола может чувствовать себя привлекательной независимо от возраста и телосложения.

При помощи фолликулярного аппарата и надпочечников происходит выработка в организме. Это биологически активное вещество берет на себя множество функций. Поэтому или гормональных сбоях необходимо в полной мере восполнять его недостаток.

Для решения проблемы гинекологи назначают . Однако такое лечения имеет один большой минус : прекращается выработка собственных гормонов, число которых и так достигает критической отметки.

К счастью, нехватку можно восполнить не только при помощи медикаментов. Некоторые продукты питания, травы, витамины и сухофруктам так же способны возобновить количество эстрогена .

Список с количеством в виде таблицы

Ниже представлена таблица продуктов, стимулирующих выработку гормона. Цифры указывают содержание эстрогена в микрограммах на 100 грамм.

Продукты животного происхождения богатые гормоном

Молочка и мясо могут восполнить недостаток гормона. Но стоит повнимательнее относиться к ним. Рассмотрим подробнее минусы и преимущества такого питания.

Молочные продукты отличаются своим богатым составом. Помимо витаминов и минералов, они содержат большое количество фитоэстрогенов . Молоко насыщается компонентами трав, которыми питалось животное.

Таким образом натуральные творог, сметана, твердые сорта сыров улучшают плачевную ситуацию при гормональном дисбалансе. Особое действие окажет сыр с плесенью, так как в нем эстрогены сконцентрированы в большом количестве.

Важно! Далеко не всегда есть возможность проконтролировать питание млекопитающего, поэтому сложно предугадать каким будет состав молока.

Мясо животных и птиц так же имеет эстроген. Но медики советуют исключить такие продукты из списка рекомендованных. Это связано с тем, что для ускорения роста и придания насыщенного цвета мясу, животных выращивают на синтетических гормонах.

Продукты растительного происхождения повышающие уровень

Фитоэстрогены есть в каждом растении , но их концентрация и состав значительно отличаются друг от друга. Рассмотрим продукты, которые могут восполнить недостаток гормона в организме.

Семена льна как источник

Этот растительный продукт относят к лигнанам, поэтому он обладает особой эстрогенной активностью. Помимо основного применения, льняное семя:

имеет противоопухолевое свойство;
очищает организм;
обладает антиоксидантным воздействием.

Перед употреблением продукт нужно подробить и залить жидкостью (молоко, йогурт, сок). Перетертую массу можно добавлять в каши. Максимальная доза в сутки – не более двух столовых ложек. Необходимое количество фитоэстрогенов так же можно получить из льняного масла.

Такой продукт имеет свои противопоказания, его не рекомендуется употреблять беременным женщинам , а также людям с заболеваниями желчного пузыря, почек и поджелудочной.

Натуральные бобовые нормализуют дисбаланс

Нормализовать гормональный дисбаланс поможет обычный зеленый горошек , фасоль, соя, нут и главный продукт – чечевица. Она содержит большое количество белка, а варится всего в течении 15 минут. Чечевица имеет в составе триптофан, попадая в организм, он становится серотонином, который помогает избавиться от депрессии.

Злаковые для восполнения

Отруби, пшеница, просо богаты на эстроген, поэтому обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Капуста

Любая капуста является продуктом с высоким содержанием фитоэстрогена. К тому же этот овощ позволит разнообразить рацион.

Злоупотребление капустой может привести к тому, что организм перестанет усваивать йод.

Орехи, подсолнечное масло и семечки

Эти продукты источник множества полезных компонентов, в том числе и фитоэстрогена.

Природные травы в виде сборов

Их нельзя принимать в чистом виде, следует заваривать чаи и пить на протяжении нескольких дней. К употреблению годятся только свежие отвары. То есть напиток, заваренный сегодня, не стоит принимать на следующий день.

Рассмотрим травы, в которых есть фитоэстроген:

хмель;
красный клевер;
душица;
корень женьшеня;
ромашка;
липа;
шалфей;
мята;
арника;
лопух;
корень солодки.

Важно! Перед приемом любого из вышеперечисленных средств, следует проконсультироваться с врачом.

Витамины

Витаминотерапия может стать спасением при нехватке эстрогена. Она проводится при помощи приема аптечных препаратов, а так с помощью обычной корректировки меню. Для этого следует ежедневно употреблять витамин С, которого полно в цитрусовых. эстрогена хорошо воздействует и витамин В, он содержится в шпинате, базилике, моркови, тыкве, бананах.

Сухофрукты

Большинство фруктов содержат фитостерон. Однако наибольшее количество лигнана имеют абрикосы. К употреблению годятся как свежие, так и засушенные. Курага в целом благотворно воздействует на организм, поэтому поможет женщине чувствовать себя здоровой в любом возрасте круглый год.

Возможно ли получать с питьем?

Как ни странно, восстановить и пополнить запас гормона можно при помощи напитков . Одним из таких является заварной кофе.

Учеными были проведены исследования, которые показали, что у женщин, которые в сутки выпивают более полу литра кофе в день, уровень эстрогена повысился на 70% .

Это так же стоит учитывать девушкам, которые желают сбросить лишние килограммы . Ведь повышенный уровень гормона способствует набору веса.

Вторым напитком, способным повысить эстроген, является натуральное пиво , приготовленное на отваре из хмеля. Его рекомендуют употреблять не только для восстановления гормонального фона, но и при стрессах.

В отличии от обычного газированного пива, хмельной напиток абсолютно безопасен, так как содержит минимальный процент алкоголя.

Как питание повышает содержание и выработку?

Пища помогает ни только при гормональном дисбалансе, но и в целом благотворно влияет на организм, например:

молочные продукты воздействуют на кожу, делают ее более мягкой и бархатной;
бобовые и хмель влияют на состояние нервной системы, помогают при стрессах;
злаковые и курага улучшают пищеварение.

Как воздействует на кожу?

Фитоэстрогены имеют отличные омолаживающий эффект. Взаимодействуя с рецепторами клеток, они заставляют фибробласты вырабатывать коллаген и эластин , поддерживают влагу и обмен веществ. Особенно эффективно употреблять продукты, насыщенные фотоэстрогеном, женщинам в возрасте до 40 лет, когда постепенно замедляется обновление клеток.

Фитоэстрогены помогают:

замедлить процесс старения;
приостановить деградацию коллагена;
способствует выработке эластина;
улучшают регенерацию кожи;
обладают антиоксидантным действием.

Фитоэстрогены

Исследования давно показали, что фитоэстрогены, в отличии от агрессивных синтетических препаратов, без ущерба влияют на организм женщины . Они не проявляют агрессивного воздействия на источник выработки гормона. Это хороший способ восстановить уровень эстрогена, особенно после рождения ребенка, когда женщине противопоказано большинство медикаментов. Ведь именно гормональный дисбаланс приводит к депрессии, лишнему весу, ухудшению состояния волос, ногтей и зубов.

by Записки Дикой Хозяйки

Не задумывались ли вы часом, почему представительницы прекрасного пола так непохожи одна на другую? Одни - стройные и подтянутые, другие - румяные пышечки; одни - обладательницы красивой и высокой груди, тонкой талии и пышных бедер, а другие скорее напоминают юношей; одни просто излучают флюиды сексуальности и привлекательности, а другим это совершенно несвойственно; одни прекрасно выглядят и в 40-50 лет, а другие еще в молодости смотрятся гораздо старше своих лет?

Если с чем-то еще можно мириться, показать свои качества в выигрышном плане, то с проблемой угасания молодости тяжело бороться. А знаете ли вы, что состояние женского здоровья во многом зависит от гормонального фона, а особенно от таких гормонов, как эстрогены?

Эстрогены – это очень важные гормоны для женщин. Они не только отвечают за нормальное течение менструального цикла и детородную функцию, но и за формирование женского образа в целом. Именно их нехватка в организме вызывает процесс увядания. Связано это может быть с гормональным дисбалансом либо с возрастными изменениями. Что же делать? Можно попытаться решить проблему, не прибегая к "химии", ведь пополнить запасы можно и другим способом. Существуют продукты, содержащие женские гормоны, и усиленное их употребление может принести немалую пользу.

Семена льна и гормоны

Семена льна возглавляют рейтинг продуктов, содержащих эстрогены. Употреблять в пищу их можно в молотом виде, добавляя в любые блюда (лучше каши), перемешав с медом или с большим количеством воды (как отруби). В день достаточно двух столовых ложек. В меньших дозах женские гормоны содержится и в семенах подсолнечника, тыквы или кунжута. Кстати, семена льна полезны женщинам еще и потому, что имеют противовоспалительные, очищающие и антиоксидантные свойства.

Гормоны в бобовых культурах

Эта категория состоит из широкого ассортимента: соя, нут, фасоль, горошек зеленый, чечевица и т.д. Весь этот перечень продуктов содержит особый вид фитоэстрогенов - изофлавоноиды. Однако стоит помнить, что по мнению медиков большое количество сои не очень полезно для женского организма. Лучше заменить ее на чечевицу, которую можно смело назвать уникальным женским продуктом. Она содержит:

женские гормоны;
белок;
триптофан - вещество, которое превращается в организме в серотонин, гормон радости, способный изгнать депрессию.

А в Америке уже довольно давно наряду с лекарственными препаратами прописывают женщинам диету с повышенным содержанием бобовых, чтобы смягчить климактерические расстройства или предменструальный симптом.

Капуста и женские гормоны

Еще бабушки пичкали нас капустой, приговаривая: "Жуй! А то грудь так и не вырастет!". И есть же в этом высказывании зерно разума, потому что капуста - прекрасный "женский" продукт. А многообразие видов и сортов позволит разнообразить меню. Однако злоупотреблять капустой не стоит: к сожалению, она имеет тенденцию блокировать усвояемость организмом йода.

Хмель и экстраген

Еще один из несомненных лидеров в списке продуктов, содержащих женские гормоны. Кстати, не замечали, что мужчины-любители попить пивка со временем становятся обладателями животика и даже груди? Определенную роль в этом процессе играет как раз женский гормон эстроген. Для женщин также нежелательно чрезмерное потребление пива, лучше заменить этот напиток более полезным – квасом (на основе хмеля, естественно).

Молочные и молочнокислые продукты

Настоящее, деревенское, натуральное жирное молоко и продукты на его основе (особенно сыр) - отличный источник женского гормона.

Травы и экстраген

Многие растения весьма богаты на эстроген:

корень солодки;
корень женьшеня;
ромашка;
арника;
липа;
красный клевер;
рябина;
шалфей.

Взяв за правило - ежедневно выпивать хотя бы одну чашечку (обязательно свежего!) отвара трав - можно не только пополнить свой организм эстрогенами, но и получить целый комплекс дополнительных полезных эффектов: успокаивающий, противовоспалительный, антиаллергенный, а также пополнить запас полезных микроэлементов.

Морепродукты как источник женских гормонов

Как известно, такие элементы, как цинк и медь, непосредственно связаны с выработкой организмом эстрогенов. А какой продукт по содержанию этих элементов может сравниться с морепродуктами? Но из всех даров моря предпочтительней всего устрицы.

Конечно, перечень этот неполный, ведь есть много продуктов, которые хоть в небольшом количестве, однако тоже содержат женские гормоны. Это и:

листовые овощи, такие как шпинат или салат;
пшеница (особенно проросшие зерна);
картофель;
грибы;
финики; гранаты;
абрикосы (курага);
отруби;
кофе (согласно исследованию, у 90% женщин, ежедневно употреблявших кофе, на 70% был повышен уровень эстрогена);
орехи - очень богаты эстрогеном, особенно арахис.

И напоследок один важный нюанс: желательно убедиться, что продукты экологически чистые, не генетически модифицированные, не содержат химические препараты, гормоны или вредные добавки. Например, фрукты, мясо и молоко стоит покупать лишь у проверенных продавцов, а травы - только в аптеках (там есть отметка о радиологическом контроле).

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Эстрогены - важнейшие половые гормоны, поэтому надо поддерживать их уровень в норме и знать, какие продукты содержащие женские гормоны. Благодаря им месячные проходят нормально, появляется возможность зачатия, вынашивания и рождения детей, формируется общий внешний облик тела девушки, а для мужчин это снижение ожирение по женскому типу.

Эстрогены: в каких они содержатся продуктах

Фигура каждой женщины уникальна. У одних тело стройное, у других - пышное, у третьих высокая и красивая грудь, осиная талия и соблазнительные округлые бедра. А у четвертых фигура парня. Одни женщины излучают сексуальность, а от других исходит аромат «силы и мужества». Некоторые леди выглядят восхитительно в свои 60, а другие уже в молодые годы кажутся старше, чем они есть. Секрет красоты и привлекательности прост. Все дело в гормонах.

Состояние женского здоровья зависит от эстрогена и его количества. Когда эстрогена не хватает, организм постепенно увядает. Причиной может быть дисбаланс гормонов или возрастные изменения. Решить проблему можно, если пополнять запасы гормона природными методами. Важно знать, какие продукты содержат эстроген. И регулярно кушать эту пищу.

Семена

Семя льна содержат много эстрогенов. Употреблять зерна лучше измельченными, добавлять в каши, смешивать с медом, готовить из льна печенье или хлебцы. В сутки полезно кушать до 2 ст.л. льняных семян. Льняное семя полезно женщине, т.к. обладает очищающими, противовоспалительными, антиоксидантными свойствами. Чуть меньше эстрогена есть в кунжутные, тыквенные, семена, зерна подсолнечника.

Бобовые

Полезно кушать фасоль, нут, чечевицу, зеленый горох, сою и прочие продукты семейства бобовых. В составе этих продуктов есть фитоэстрогены. Особенно важно употреблять чечевицу, эта пища является уникальной сокровищницей полезных для женщины веществ. В чечевице присутствуют: белок, триптофан (избавляющий от депрессии и подавленного душевного состояния), женские гормоны. Употребление бобовых избавляет от предменструального синдрома, смягчает протекание климакса.

Капуста

Умеренное употребление разных видов капусты способствует нормализации гормонального фона. Кушать капусту надо в меру, т.к. передозировка может вызвать блокировку процесса усвоения йода организмом.

Хмель

Мужчины, которые любят пиво, имеют пивной животик и большую грудь. Причина - наличие эстрогена в хмеле. Но женщинам, как и мужчинам, лучше не увлекаться употреблением пива. Лучше пить натуральный квас на зерновой закваске.

Травы

Очень важно употреблять разные растения и травы, которые поддерживают уровень эстрогена в норме. К ним относятся:

сухие листья малины;
семена подорожника и манжетки;
плоды прутняка;
боровая матка;
красный клевер;
шалфей;
арника;
рябина.

Каждый день можно пить по 150-200 мл свежего травяного отвара. Употребление трав насыщает организм нужными веществами, оказывает противовоспалительное, успокаивающее действие. А это помогает наладить гормональный фон женщины, улучшает настроение.

Растительные масла

Для повышения и нормализации уровня эстрогенов в организме, необходимо употреблять масло из виноградных косточек, оливок, авокадо, герани, жасмина, шалфея, аниса, фенхеля. Они должны быть сыродавленными, первого холодного отжима.

Морепродукты

Медь и цинк помогают вырабатывать эстроген. В морепродуктах этих веществ больше всего. Особенно важно кушать устрицы.

Также полезно употреблять другие продукты, в которых есть гормон эстроген:

финики;
гранат;
сухофрукты;
шпинат, салаты, листовые овощи;
отруби;
абрикос, малина, вишня;
орехи;
горчица;
чеснок;
грибы;
баклажаны;
имбирь;
куркума;
цельные злаки.

Употреблять необходимо только те продукты, которые являются экологически чистыми, без ГМО, химии, вредных добавок. Покупать пищу надо только у проверенных поставщиков и производителей. Травы необходимо приобретать в аптеках, там продаются травы которые прошли радиологический контроль.

Оптимальное количество эстрогена наблюдается у женщин с бархатной кожей, крепкими ногтями, красивыми и густыми волосами, округлыми формами тела. У мужчин эстроген тоже есть, но в меньшем количестве.

Эстроген - желание, жизнь, стимуляция, страсть, сексуальность. Как только начинается половое созревание, в теле женщины увеличивается уровень эстрогена. Растут молочные железы, таз меняет свою форму, в талии появляется женственный изгиб, растут волоски в области подмышек и на лобке. Женщина ощущает влечение к мужчине. Это говорит о наличии в ее теле эстрогена. Организм готов к зачатию и вынашиванию малыша.

Когда эстрогена мало, возникают проблемы с внешностью:

волосы становятся тонкими, легко выпадают, ломаются;
фигура становится непривлекательной;
кожа быстро жирнеет, теряет упругость и стареет.

Подобные дефекты можно исправить косметологическими средствами, спортивными тренировками. Но внутренние проблемы, которые являются источником дисбаланса, надо корректировать комплексом методом. В том числе употреблением еды с эстрогенами.

Как снизить и нормализовать уровень эстрогена

Чтобы уменьшить количество эстрогена в организме, необходимо пересмотреть список продуктов, которые человек кушает. И увеличить употребление такой пищи:

груши, ананасы, брокколи, инжир;
лук, дыня, фасоль стручковая;
пшеничная мука, алкоголь;
очищенный рис.

Эта пища блокирует выработку эстрогена. А вот нормализации уровня эстрогена способствуют такие факторы:

ароматерапия эфирными маслами (подойдут анис, шалфей, фенхель, базилик, кипарис, т.к. они стимулируют выработку эстрогена; лаванда и розовая герань поддерживает гормональный баланс).
выполнение йогических асан (особенно тех упражнений, которые стимулируют функции надпочечников);
профилактика стресса и повышение уровня устойчивости;
укрепление нервной системы: когда организм в стрессовом состоянии, вырабатываются гормоны, которые уничтожают прогестерон и эстроген;
посещение психолога и психотерапевта (для понимания своих эмоций и нахождения душевного равновесия).

Когда эстрогена больше нормы, возникают проблемы в функционировании тела. Искусственный эстроген присутствует в пластиковых емкостях, шампунях, средствах личной гигиены, продуктах животноводства. Избыток этого гормона негативно влияет на состояние мужского организма, стимулируют возникновение проблем с простатой и молочными железами. Если нарушен обмен эстрогенов, они вырабатываются в большом количестве. А это влияет на мужскую предстательную железу, что может стать причиной рака молочных желез, вызывает ожирение и задерживает процесс снижения веса.

Мужчине важно уменьшить количество эстрогенов, которые влияют из окружающей среды. Питание и сидячий образ жизни способствуют усилению воздействия этих гормонов на тело. Поэтому важно:

кушать полезную для здоровья еду;
избавиться от лишнего веса;
нормализовать работу ЖКТ;
использовать фитоэстрогены;
оптимизировать обмен веществ;
пить напитки, которые полезны для здоровья;
пользоваться бытовой химией натурального происхождения.

Заключение

Чтобы определить, сколько эстрогена содержится в организме, можно сдать анализ крови и обратиться за консультацией к гинекологу, эндокринологу, дерматологу. Если гормональный уровень в дисбалансе, врач назначит гормонотерапию.

Необходимо кушать натуральные продукты, которые позитивно влияют на количество гормонов в организме. В отличие от синтетических, которые нарушают и уже не восстанавливают выработку эстрогена, природные гормоны полезны для здоровья. Но важно не перенасытить тело фитоэстрогенами. Тогда организм будет здоров на протяжении многих лет, в том числе в пожилом возрасте.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.