Как ночью настроиться на сон. Создание положительного настроя и хорошего настроения. Позы для сна

Чтобы выглядеть свежо и молодо нужно соблюдать ряд правил и рекомендаций. Одним из факторов хорошего самочувствия и прекрасной физической формы является здоровый сон .
Правильный полноценный сон - один из самых доступных и простых рецептов красоты и здоровья. Он помогает нам очень долго оставаться молодыми и привлекательными.
Ученые доказали, что отсутствие нормального сна ведет к сбою антиоксидантной защиты организма, нарушает гормональный баланс, снижает иммунитет, способствует появлению различных болезней, в том числе сахарного диабета, ожирения, бесплодия и импотенции.

Во время сна наш организм получает полноценный отдых и подпитку, запускается множество механизмов и процессов, позволяющих восстановить утраченные силы в период бодрствования. Мозг сканирует все органы и системы тела, выявляет неполадки, и посылает сигналы для их устранения. Во сне восстанавливается гормональный обмен и уровень сахара в крови, нормализуется давление, вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. В период сна отмечается максимальная выработка гормона роста в крови, который нужен нам не только для роста, но и для восстановления тканей.

Сон влияет и на вес человека, недосып ведет к неправильному обмену веществ, накоплению шлаков и лишним килограммам.
Во сне регулируется соотношение и выработка гормонов лептина и грелина. Лептин отвечает за аппетит и усвоение питательных веществ в организме. При регулярном недосыпании его количество резко снижается. А вот грелин, при таких условиях, наоборот, резко повышается, что ведет к росту нездорового аппетита и пищи потребляется больше, чем необходимо.

Сон влияет на процессы метаболизма, недосып приводит к замедленному метаболизму, что способствует накоплению лишнего веса. При недостатке сна энергии не хватает и человек становится апатичным, ему хочется меньше двигаться, быть менее активным. Все это приводит к гиподинамии и ухудшению здоровья и самочувствия.

Большинство людей, особенно женщины, хотят выглядеть свежо и привлекательно. Сон положительно влияет на нашу внешность, а вот его недостаток приводит к тусклому цвету лица, кругам под глазами, осунувшемуся виду. При накапливании недосыпания картина ухудшается. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа шелушится, настроение падает, на себя не хочется смотреть в зеркало. В итоге дефицит сна может привести к депрессии.

Чтобы всего этого с вами не случилось нужно хорошо высыпаться . Для полноценного сна достаточно семи-восьми часов.
Для наилучшего сна создайте в спальне комфортную обстановку. Пастельные цвета помогут быстрее успокоить нервную систему, настроить на правильный лад. Желательно исключить или подальше убрать компьютер и телевизор. Кровать должна быть удобной, подушка и правильно подобраны. Очень мягкая постель не самый лучший вариант, она мешает хорошему сну. Подушка не должна быть слишком большой, пышной или, наоборот, плоской. Это может вызвать неприятные ощущения в позвоночнике и привести к различным хроническим заболеваниям. Головная боль, чувство усталости, разбитости после сна могут свидетельствовать о том, что у вас неправильно организовано спальное место. Выберите для себя специальный ортопедический матрас и подушку и вы почувствуете разницу. Глубокий спокойный сон на них будет вам обеспечен.

Не ложитесь сразу после обильного ужина, но и на голодный желудок спать тоже не стоит. Выпейте легкий йогурт, стакан кефира или теплого молока с парой печений. Чашка мятного чая или горсть сухофруктов тоже подойдут.

Если вы не можете долго уснуть, не стоит мучить себя. Попробуйте минут двадцать постоять на балконе или перед открытой форточкой, почитайте какую-нибудь легкую, но не слишком увлекательную литературу, послушайте расслабляющую музыку.
Если вы часто не можете уснуть постарайтесь перед сном час гулять на свежем воздухе. Можно заниматься бегом или спортивной ходьбой. Свежий воздух и небольшая спортивная нагрузка способствуют хорошему крепкому сну.

Для женщин актуально перед сном всегда снимать макияж. Как бы вы не устали обязательно очистите лицо от декоративной косметики. Ведь во сне активизируется клеточное дыхание, кожа омолаживается и обновляется. Остатки макияжа, частички пыли препятствуют правильному дыханию кожи. Это может привести к забиванию пор, преждевременным морщинкам, прыщам, покраснениям и воспалениям. Чистая же кожа, наоборот, получит все лучшее, что может нам дать спокойный и здоровый сон и вы будете выглядеть свежей и отдохнувшей.

Чтобы сон был крепким, здоровым и приносил пользу нужно соблюдать несколько простых правил:

Всегда проветривайте спальню перед сном, здесь должно быть свежо и не слишком душно;
. в течение дня не злоупотребляйте крепким кофе, чаем, энергетиками;
. никогда не ложитесь спать на полный желудок. Ужин должен быть легким за два-три часа до сна;
. приготовиться ко сну и расслабиться поможет успокаивающая теплая ванна, а вот от душа следует отказаться;
. немаловажным является удобство спального места. Подберите себе качественный ортопедический матрас и подушку;
. просмотр кинофильмов, телепередач, работа за компьютером и т.д. должны быть закончены не позднее, чем за час до сна;
. одежда для сна должна быть удобной и только из натуральных материалов, чем меньше на вас одежды, тем крепче сон.

Просыпаясь, старайтесь настроить себя на позитив, например, вспомнив что-нибудь хорошее, приятные моменты вашей жизни. Обязательно улыбнитесь своему отражению в зеркале. Не ленитесь сделать пару самых простых упражнений, примите контрастный душ и взбодритесь чашкой зеленого чая или настоящего кофе. Завтрак приветствуется, ведь он заряжает нас энергией на первую половину дня. Постарайтесь не собираться в спешке, приготовьте все заранее и делайте все размеренно, наслаждаясь утром. Хороший сон и правильное пробуждение помогут вам выглядеть и чувствовать себя позитивно.

Немногим из нас удается крепко заснуть сразу же, как мы оказываемся в постели. Поэтому мы собрали 8 несложных и не требующих много времени упражнений, которые помогут расслабиться и настроиться на сон. Конечно, правильной настройке способствует и окружающая обстановка и постель, в которой мы спим.

Ноги вверх

Лягте на спину лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вы могли вытянуть ноги вверх и опереться ими о стену. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одном уровне. Если вам тяжело держать ноги в таком положении, попробуйте немного отодвинуться от стены. Руки положите ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в таком положении около 2 минут. Чтобы выйти из позы, плавно согните ноги в коленях и переложите их на одну сторону.

Поза ребенка

Сядьте на пятки. Опустите тело вперед, чтобы ваш лоб оказался на кровати. Лягте грудью на колени, руки вытяните вперед. Дышите ровно. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Поза ночной богини

Лягте на спину, соедините ступни вместе, колени при этом откиньте в разные стороны. Руки оставьте в удобном для вас положении, ладонями вверх. Оставайтесь в такой позиции около 3 минут. Не забывайте о дыхании.

Скручивания сидя

Сядьте на кровати, скрестив под собой ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно положите правую руку на левое колено, а левую руку за спину - скручивайтесь и поворачивайте голову за спину. Сделайте несколько раз вдох и выдох. Неспешно повернитесь в исходное положение и повторите это же движение в другую сторону.

Баддха конасана

Сядьте, широко расставив ноги. Положите перед собой подушку. Глубоко вдохните, выпрямляя тело, а затем, одновременно выдыхая, медленно опустите его на подушку, вытягивая руки вперед. Лежа в такой позе, сделайте 10 вдохов и выдохов, а затем медленно поднимитесь.

Полумостик

Лежа на спине, согните колени, ноги - на ширине плеч. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, сделайте 7 вдохов и выдохов, далее медленно верните спину в исходное положение. Немного отдохните, а затем трижды повторите все с самого начала.

Поворот лежа на спине

Лежа на спине, сложите колени вместе и медленно наклоняйте ноги то в одну сторону, то в другую. Можно придерживать колени руками или раскинуть их в стороны.

Шавасана

Последняя поза, после которой остается только уснуть беззаботным сном. Удобно лягте на спину, слегка разведите ноги, расположите кисти рук по бокам ладонями вверх. Следите, чтобы позвоночник и голова находились на одной прямой линии. Постепенно расслабляйте каждую мышцу - от кончиков пальцев ног до макушки. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз. Сконцентрируйтесь на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению.

1. Минимум за три часа до того, как ложиться спать, ограничьте физическую активность. Если вы плохо засыпаете, заниматься спортом лучше по утрам или днем, а не вечером. Также полезно будет за час-полтора до сна приглушить свет, выключить компьютер, уменьшить громкость телевизора или даже совсем выключить его. И уже тем более не стоит засыпать под работающий телевизор: посторонние звуки мешают мозгу настроиться на сон, и даже если нам удается заснуть под такой «аккомпанемент», сон оказывается неглубоким, мы просыпаемся разбитыми.

2. Замените вечерний чай на травяной: черный и, особенно зеленый, бодрят даже лучше чем кофе, как следствие – мы не можем заснуть и спим беспокойно. А вот чай из успокаивающих трав (чабрец, мята, мелисса, лаванда и пр.), наоборот, поможет быстрее расслабиться и заснуть.

3. Не ешьте очень много на ночь. Очень часто мы не можем заснуть из-за того, что желудок переполнен и организм старается переварить пищу, хотя на самом деле его биологические часы давно настроились на отдых. Ужин должен быть более легким, чем завтрак, и, тем более обед.

4. Относитесь ко сну, как к очень важной составляющей распорядка дня. Помните: хороший, полноценный сон – залог здоровья, молодости, красоты и даже стройности. Учеными многократно доказано: ночью, пока мы спим, улучшается обмен веществ, клетки обновляются гораздо активнее, чем днем, когда мы бодрствуем. Например, клетки кожи во время фазы глубокого сна делятся почти в восемь раз активнее. Не случайно ночные кремы для кожи в повышенном количестве содержат активные ингредиенты-антиоксиданты, ускоряющие восстановление клеток от повреждений, полученных днем, - омега-кислоты, растительные полифенолы, витамины и др.

5. Чтобы быстро заснуть и хорошо спать, старайтесь вечером расслабиться, забыть о делах и проблемах, настроиться на отдых, укрепляйте нервную систему. Когда она расшатана, ни о каком здоровом сне не может быть и речи. Выберите тот способ или даже способы, которые вам больше помогают: это может быть йога, медитация, ароматерапия… И обязательно обратите внимание на свой рацион: ведь существуют продукты, улучшающие работу нервной системы. Особенно важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество незаменимых Омега-3 кислот, которыми, например, богата рыба и морепродукты. Ученые считают их одними из самых важных структурных липидов нервной ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3 играют важную роль как структурные липиды мембран нервной ткани, они улучшают функции нервной системы и работу клеток головного мозга. Кроме того, они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, поддерживают здоровье глаз, нормализуют жировой обмен, способствуют обновлению клеток. Хорошим дополнительным источником этих уникальных веществ станут специальные биодобавки.

Тимур Гучкаев

стилист, ведущий программы «Гардероб навылет», «Красота требует!»

Если вы едите рыбу менее одного-двух раз в неделю, прием концентрированного рыбьего жира в виде биологической добавки к пище – простой и удобный способ обеспечить организм необходимым количеством незаменимых жирных кислот Омега-3, которые могут поступать только с пищей. Комплекс * содержит натуральный рыбий жир, насыщенный Омега-3 кислотами – эйкозопентаеновой и докозагексаеновой и витамин Е, восполняет недостаток жирных кислот в организме и рекомендуется в первую очередь тем, чей рацион не содержит достаточного количества основных источников Омега-3 кислот – рыбы, морепродуктов, листовых овощей, соевого масла и грецких орехов. Причем одна капсула * содержит столько же жирных кислот Омега-3, сколько 28 г лосося, тунца или сардин, то есть половину дневной нормы

6. Старайтесь ложиться спать и засыпать до полуночи, в идеале даже в десять-одиннадцать вечера: в этом случае удастся выспаться быстрее, чем если лечь спать в два-три часа ночи. Не случайно народная мудрость гласит: час сна до полуночи равен двум часам после!

7. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время: сон до полудня в выходные и праздники на фоне ранних пробуждений в рабочие будни часто ведет к нарушению биоритмов, которое вызывает, в свою очередь, бессонницу и проблемы со здоровьем.

8. И самое важное: не экономьте на сне, даже если у вас много дел, а на работе аврал – такая экономия неизбежно повредит здоровью! Лишь немногие могут довольствоваться тремя-пятью часами сна, большинству из нас для того, чтобы хорошо высыпаться и просыпаться бодрыми и полными сил, требуется не меньше семи часов.

*Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания.

Сновидения для человека могут стать настоящим кладезем ответов на интересующие вопросы. Использовать свою психику во сне как поисковую машину или как индивидуального помощника может практически каждый. Для этого необходимо просто заказать нужный сон.

В образе и сюжете сновидения участвуют интеллектуальные, эмоциональные, физиологические процессы - все составляющие нашей души и тела. Даже сознательная часть, подобно вершине айсберга нашей психики, участвует в сновидении. Именно благодаря ей мы можем в сновидении принимать решения, оценивать значение того или иного персонажа или события, и собственно запоминать сон.

Сновидения всегда работают на человека, но его сознание не всегда может качественно обслуживать его бессознательные, то бишь - истинные, естественные - потребности и драйвы. Для того, чтобы увидеть в сновидении желаемый сюжет, необходимо прежде всего точно сформулировать, что вы хотите увидеть, советует ekvilibrium.ru.

Заказать сновидение не значит придумать сюжет и увидеть его в полном соответствии своему замыслу. Сны - это вести нашего бессознательного или продукты подсознательных процессов, их смысл в том, что они несут нам новое, проясняют неизвестное, дают то, в чем мы нуждаемся, но не можем получить в состоянии бодрствования.

Но мы можем настроиться на получение ответа на наш системный запрос: решить творческую или интеллектуальную задачу, получить подсказку в какой-то проблемной ситуации, совершить путешествие в радостный и волнующий мир, или увидеть человека, о котором мы беспокоимся, в контексте его жизненной ситуации. Для того, чтобы увидеть во сне то, что вы хотите увидеть, необходимо сделать следующие настройки.

1. Настроиться на запоминание сновидения. Нужно выработать привычку припоминать сон сразу после пробуждения. Навык запоминать сновидения хорошо закрепляется с помощью такого простого приема, как запись. Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу после пробуждения записать самые яркие образы. Запоминанию сновидения способствует грамотная глубокая релаксация перед засыпанием и относительно спокойное, не резкое пробуждение.

Необходимо также программировать себя на то, что когда цель будет достигнута, нужно дать команду на просыпание. Человек в течение ночи видит около четырех-пяти сновидений, отделенных временными промежутками, так сказать ночными антрактами. И ответ на поставленный вопрос может, например, появиться в первом сновидении с часа ночи до двух. А человек, когда просыпается утром, чаще помнит только последний сон. И поэтому он может подумать, что у него ничего не получилось, и ответ на вопрос не был получен. Но это не так, он просто не тогда проснулся и уже забыл ответ.

2. Сформулировать «системный запрос». Заказывая себе сновидение, важно определить, что именно вы хотите увидеть - осознать и сформулировать. Это может быть конкретный вопрос. Например, в период святок сны считаются вещими. Можно настроиться на сновидения как на выражение основных тенденций в событиях будущего года, и вы получите именно такие сновидения-ориентиры.

Если вы много думаете о каком-то человеке, и хотите, чтобы он вам приснился, то нужно подумать о нем перед сном. Если вы просто хотите увидеть зрелищный сон - приключение, сказку или путешествие - нужно сформулировать соответствующий запрос. Перед сном нужно напомнить себе этот запрос.

Чем точнее вы сформулируете свой запрос, и чем ближе он к актуальной переживаемой вами здесь и сейчас жизненной ситуации, чем точнее он отражает ваши насущные потребности, тем скорее вы увидите соответствующее сновидение. Иногда желаемое сновидение снится не сразу, для этого может потребоваться время - от нескольких дней до нескольких месяцев.

Для убедительности можно записать свой заказ на бумаге. Или произнести его вслух перед сном. После постановки цели можно сделать внутреннее обращение к себе, с просьбой о содействии.

3. Фокусировка на запросе в «пограничном» состоянии между сном и бодрствованием. Пограничные состояния играют важную роль в интеллектуальной и творческой жизни. Для них характерна «прозрачность» подсознательных процессов, поэтому многие идеи и озарения случаются именно на грани бодрствования и сна. Некоторые люди сразу засыпают - лишь голова коснется подушки.

Для того, чтобы сконцентрироваться на промежуточном состоянии требуются навыки саморегуляции - такие как способность расслабляться, избавляться от беспокоящих мыслей, думать позитивно. В спокойном расслабленном состоянии, когда начинается погружение в сон, если вы сможете сфокусироваться на своем запросе - это направит сновидение в соответствующее русло.

Перед вхождением в сон представить в мельчайших подробностях ту среду, ту картину, с которой неразрывно связанна поставленная цель. Воображать, фантазировать, давать своему бессознательному контекст, среду, в котором ему надо будет существовать во время сна.

Люди, которых постоянно мучают кошмары, часто задаются вопросом – как сделать так, чтобы снились хорошие сны. Специалисты считают, что для этого необходимо соблюдать правила здорового ночного отдыха и постараться выкинуть из головы гнетущие мысли. Если у вас есть нерешенные проблемы, в первую очередь следует избавиться от них. Как настроиться на нужную волну и как видеть хорошие сны, рассмотрим на примере нескольких простых рекомендаций, соблюдать которые не составит труда.

Ученые давно доказали, что организм человека лучше функционирует, если ночной отдых начинается не позднее 22.00. Циркадные ритмы, которым следуют животные, применимы и для людей. Каждый день в определенное время происходит снижение активности, появляется чувство сонливости, снижается температура тела. Необходимо уловить эти признаки и сразу отправляться в постель, чтобы быстро и крепко уснуть. Чаще всего это происходит в промежуток с 21.00 до 22.00.

Если момент упущен, организм вновь получает заряд бодрости, и человек с трудом засыпает. Это в итоге приводит к появлению тревожных и беспокойных сновидений. Ложитесь спать раньше и установите для себя определенное время отхода ко сну. Необязательно следовать ему неукоснительно, ведь в разные дни вы можете устать чуть раньше или чуть позже. Но не затягивайте ночной отдых. Лучше всего, если он будет начинаться в период с 21.00 до 21.30.

Полезно не только засыпать в одно и то же время, но и пробуждаться. В этом случае в ночь будет уходить намного проще. Как только вы наладите ритм сна и бодрствования, организм будет знать, чего ждать, и подсознание перестанут тревожить симптомы бессонницы.

Полноценный качественный отдых позволит вам видеть хорошие сновидения. Исследования доказали, что тревожные сюжеты чаще видят люди, которые ложатся поздно.

Соблюдайте правила питания

Плотный ужин помешает вам увидеть хорошие сны. Тяжелая пища долго усваивается, потому организм будет пытаться помочь ее перевариванию. В этот момент не рассчитывайте на приятные сновидения.

Во время ужина следует соблюдать некоторые правила, которые сделают засыпание легким, а ночные видения – интересными.

Помните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна. Если вы ложитесь рано, то запланируйте ужин на 18.00.
Откажитесь от тяжелой жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Предпочтите легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла, кефир или мясо с рыбой, приготовленные на пару. С фруктами осторожнее – они вызывают брожение.
Откажитесь от кофе во второй половине дня. Следите за употреблением зеленого чая, ведь он содержит значительное количество кофеина.
Не употребляйте алкогольные напитки и бросьте курить. Вредные привычки часто вызывают кошмары.

Чтобы увидеть хороший сон, употребляйте продукты, содержащие мелатонин – так называемый гормон сна. Они улучшат ночной отдых и избавят от тревожных видений. Мелатонином богаты следующие продукты:

вишня;
овсяная каша;
миндальные орехи;
черные семечки;
льняное семя;
редис;
бананы;
томаты.

Исключите стрессовые ситуации

Ученые пришли к выводу, что стресс и депрессия провоцируют кошмары. Поэтому необходимо избавиться от того, что вас тревожит, и плохие сновидения перестанут преследовать. Следует исключить стрессовые ситуации в течение дня и постараться не думать о проблемах вечером.

Доказано, что правильное физическое утомление способствует тому, что человек меньше думает о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном, иначе рискуете слишком взбодрить организм.

Чтобы расслабиться и выбросить негативные мысли из головы, следует принять расслабляющую ванну или теплый душ. В ванну можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Запах лаванды подействует успокаивающе на нервную систему. Полезно слушать тихую расслабляющую музыку.

В некоторых случаях бывает сложно избегать стрессовых ситуаций, например, если у вас работа, на которой постоянно происходят авралы и действовать приходится в бешеном темпе. Если вариант поменять должность на более спокойную не подходит, постарайтесь выбрасывать из головы мысли о работе за несколько часов до сна. Для этого стоит придумать себе отвлекающее занятие. Любите читать – возьмите интересную книгу. Можно попробовать рисовать или найти другое хобби, которое не будет связано с вашей трудовой деятельностью.

Сделайте отход ко сну более спокойным

Залог приятных сновидений – спокойное времяпровождение перед ночным отдыхом. Необходимо постепенно снижать активность, чтобы в кровати вы моментально расслаблялись и засыпали. Исключите следующие действия за час – два до сна:

не смотрите телевизор, не включайте компьютер;
не занимайтесь спортом;
не пейте много воды.

Введите собственный ритуал перед ночным отдыхом, распланировав время. Можно начать с неспешной получасовой прогулки в парке. Затем примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами. Включите спокойную музыку. Почитайте книгу (выбирайте бумажный вариант, не используйте электронные книги). Настроиться на правильный отдых помогает медитация. После этого смело отправляйтесь в кровать, выбросив из головы посторонние мысли. Интересные яркие сны обеспечены.

Важно, чтобы в помещении, в котором вы спите, не было слишком душно. Проветривайте спальню в течение 20 – 30 минут ежедневно. Если на улице нет сильного мороза, можно немного открыть форточку, оставив ее на всю ночь. Контролируйте уровень влажности. Для нормального функционирования организма он должен быть в пределах 40 – 60%. Если воздух слишком сухой, следует купить увлажнитель.

Заранее затемните комнату, а непосредственно на ночь выключите все источники света, организовав полную темноту и тишину. Выбирайте ортопедический матрас для кровати и качественное постельное белье.

Используйте приятные ароматы

Ученые доказали пользу некоторых ароматов. Так, проводился эксперимент, в котором участвовали несколько десятков женщин. Они спали в комнате, где устанавливали вазы с розами. Оказалось, что запах цветов помог участницам опыта видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что аромат роз следует использовать тем, кто страдает от кошмаров. Он может применяться в виде эфирного масла, ароматических свеч, косметического молочка.

Доказан эффект запаха лаванды. Аромат также помогает расслабиться, уходят тревожные сны, на смену им приходят приятные легкие сновидения. Перед ночным отдыхом полезно принимать ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Также используйте запахи следующих растений для улучшения сна:

иланг-иланг;
сандал;
мелисса;
мята.

Видеть приятные яркие сновидения – вполне достижимо. Необходимо лишь следовать правилам отхода к ночному отдыху. Если не наблюдаются серьезные симптомы нарушения сна, кошмары перестанут вас мучить через неделю – две соблюдения рекомендаций. Если же вы хотите не просто видеть хорошие сновидения, но и планируете научиться ими управлять, советуем ознакомиться с практикой осознанных снов.