Лучшие продукты для снижения аппетита. Какие продукты и система питания помогут справиться с приступами голода. Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

Вопросы вроде: «Как притупить чувство голода?» очень и очень неоднозначны. Почти для любого профессионала они как красный маркер в тексте: «Обрати внимание, человек плохо или неправильно питается, либо у него вообще какие-то проблемы с психикой, что он постоянно заедает эмоции, и потому относится к классу вечно голодных». А еще большинство профессионалов от фитнеса хоть раз в жизни да сидели на классической «сушке», потому эти ваши диеты кажутся им легкой прогулкой. Ну как можно назвать «ограничительной» систему питания, в которой, извините, «можно есть все до 12 дня» или фрукты килограммами? Потому если ищущий избавления от навязчивого ощущения человек и находит где-то понимание, так это в женских журналах и среди себе подобных на форумах, но никак не у родного тренера. В принципе, квалифицированный диетолог тоже постарается составить вам такое питание, которое избавляло бы от атак сильного голода само по себе. Но как быть, если ничего не получается?

Как притупить чувство голода, и зачем это нужно

Обычно сильный голод в течение нескольких дней означает только одно – и нет, вы не худеете. Это сигнал к тому, что диета вам не подходит, она слишком сильно ограничивает питательные вещества, и, в общем-то, скорее вредна, чем полезна.

Почему переживать голод постоянно не очень хорошо для вашего здоровья и похудения:

терпение человека не безгранично. Даже если то, что мы рассмотрим ниже как-то и подействует на вас, если дефицит слишком велик, голод вернется. А если вы психически здоровы – вы не сможете его игнорировать. Рано или поздно слишком строгие диеты приводят к срыву. Если ваше похудение – проект, ограниченный по времени, скорее всего, после срыва вы сравняетесь в темпах с теми, кто постоянно питается с небольшим дефицитом;
нехватка макронутриентов – т.е. белков, жиров или углеводов – фактор, который влияет на здоровье в целом. Без белков не бывает восстановления и хорошего иммунитета, без углеводов – нормальной скорости реакций и здоровой нервной системы. А дефицит жиров сказывается на гормональном фоне человека. Ваш голод, кстати, может быть вызван критической нехваткой одного или нескольких макронутриентов. Не поленитесь пересчитать текущий рацион, и картина станет более-менее понятной. Если просто глушить голод «подавителями аппетита» можно доиграться до настоящих проблем со здоровьем. Что снова не сделает вас стройнее, так как на период лечения обычная рекомендация – отказаться от ограничительных диет.

Многочисленные последствия для психики могут служить темой для отдельной книги. Если коротко – большинство голодающих «разворачивает» либо в сторону боязни какой-либо еды совсем, либо в сторону безостановочного ее употребления.

И да, если это уже случилось, никакие рецепты по притуплению голода и «изгнанию аппетита» применять не рекомендуется. Лучше всего будет обратиться к психологу, хотя бы для беспристрастной оценки вашей ситуации. Сами-то мы склонны либо драматизировать, либо недооценивать проблемы.

Как притупить чувство ложного голода

Ложный или психологический голод, между тем, самая частая причина, по которой человек не может похудеть. Кто-то слишком эмоционально реагирует на картинки, т.е. любые образы пищи, будь то из рекламного ролика, или с магазинной витрины. У кого-то еда ассоциируется с чем-то из детства, чем-то комфортным, приятным и обязательным для того, чтобы пережить плохой день. Кто-то просто стресс снимает, хрустя печеньем. А кто-то борется со скукой и жизненным тупиком путем выпекания и поедания тортов. Вариантов может быть масса. Признак один – вы можете почувствовать его, даже когда уже наелись.

Есть один верный признак ложного голода. Ощущение возникает выше шеи. В буквальном смысле, человек не чувствует дискомфорта в желудке, урчания, слабости в ногах, а ощущает так называемую «легкую голову», в которой крутится навязчивая мысль: «что бы поесть…»

На самом деле, универсального рецепта борьбы с чувством ложного голода нет. Как нет и гарантии того, что применяя определенные техники, человек никогда с проблемой не столкнется. Скорее всего, ощущения эти никуда не денутся, и главное, что помогает от них избавиться без последствий – это осознание того, что на самом деле вы не голодны, а скучаете, расстроены, злитесь или неудовлетворенны ситуацией.

кардинально сменить деятельность хотя бы на несколько минут. Например, если захотелось есть во время работы, нужно сделать паузу и прогуляться. Если это невозможно, хотя бы переключиться между рабочими задачами;
работать с эмоциями – вместо того, чтобы пойти и поесть, облечь свои переживания в слова. Причем, самый эффективный метод – это записи в обычном бумажном дневнике, или обсуждения проблемы с близким человеком;
работать с тем, что называется образом жизни. Многие психологи советуют кардинальные перемены – прекратить общение с раздражающими людьми, сменить работу на более спокойную, найти, наконец, свое дело, научиться отстаивать свои интересы в кругу семьи. Бывают, конечно, и безвыходные ситуации – вам нужна определенная работа, но она стрессовая и заставляет переедать, к примеру. Тогда советуют техники по изменению отношения, снятию важности того или иного дела для себя.

А «народная психология» предлагает при первых проявления ложного голода принять ванну с пеной, подобрать себе красивый наряд или сделать еще что-то из того, что принято считать заботой о себе в нашей культуре.

Как избавиться от чувства голода в начале диеты

Под условной диетой понимается любая программа, ограничивающая питание, даже самая мягкая. Для того, чтобы перейти на новый стиль питания с максимальным комфортом нужно выяснить, что именно вызывает приступы голода:

изменение привычного режима принятия пищи. Например, вы привыкли ужинать плотно, а завтракать легко, а программа похудения требует делать все наоборот. Тогда имеет смысл действовать постепенно, например, заменить часть ужина овощным гарниром, чтобы оставить объем, но снизить «калорийную плотность», и проделать обратное с завтраком – вместо пустого йогурта начать есть более плотный творог, или омлет;
переход с нормального питания на дробное. Для начала, особого смысла в дробном питании для худеющего не-спортсмена нет. Да и для спортсмена оно служит, в основном, целям лучшей переносимости ограничения калорий. Если вы все же считаете дробное питание лучшим вариантом, начать стоит с деления на 2 порции обеда и ужина, а не с организации перекусов непривычными продуктами;
полное изменение состава рациона. Самый тяжелый вариант, его обычно не рекомендуют диетологи, кроме тех случаев, когда рацион состоит из гамбургеров, шаурмы, картошки-фри, пельменей и бутербродов. И даже в этом варианте советуют постепенно менять блюда на их более здоровые аналоги – делать бутерброды с сыром меньшей жирности, крутить «роллы» из питы с куриной грудкой дома и т.п.;
привычка к слишком обильному питанию с детства. Самый тяжелый вариант. Начинают обычно с замены части гарниров тушеными овощами, когда организм привыкает к этому, постепенно урезают порции до общечеловеческих. Вообще, этот случай требует пожизненного самоконтроля, так как в стрессовые периоды и в некоторых типичных ситуациях (застолье, например) привычка переедать и считать это обычным питанием возвращается.

В общем, прежде чем бороться с голодом, или аппетитом, стоит разобраться в причинах столь сильной тяги к пище, и работать со своими индивидуальными проблемами, а не поголовно всем в ванне с пеной отмокать.

15.05.2016 11:00

Укрощение голода поможет похудеть

Хотите похудеть, но не знаете как? Перепробовали кучу диет, но не получили желаемого результата? Любые попытки избавиться от навязчивого чувства голода оглушительно проваливаются? Что ж у вас есть шанс решить эту проблему без насилия над собственным организмом. Достаточно следовать десяти золотым правилам, перечисленным ниже. С ними вы укротите чувство голода, научитесь им управлять, а со временем станете замечать, что вас все реже тянет к холодильнику в течение дня, пишет 1000.menu.
Правило первое. Возьмите под контроль питание.
"Прошерстите" список продуктов, которые потребляете. Исключите всевозможные "перекусы" и "перехваты" на ходу, откажитесь от трапез на диване перед телевизором и у экранов компьютеров. Возьмите за правило, что отныне есть нужно только за обеденным столом (никаких телефонов, журналов и книг рядом быть не должно).
В вашем рационе остаются только: завтрак, обед и ужин.
На завтрак можно готовить каши из злаков – потому что злаки наполняют желудок, перевариваются дольше, следовательно, голод, который "не тетка", не свалится на голову до самого обеда.
В обед без всяких "но" включайте богатые на клетчатку овощи – они наполняют желудок не хуже злаковых. Почаще подавайте бобовые на гарнир (себе, не кому-нибудь) – помимо быстрого насыщения, они еще и пищеварительный процесс нормализуют, а это большой и жирный плюс.
Ужин может состоять из морепродуктов, рыбки и тех же овощей – это вкусно, полезно и сытно.
Правило второе. Нещадно сокращайте порции
Да-да, к сожалению, без этого не обойтись. Для успокоения воспользуйтесь такой маленькой психологической хитростью (заодно проверите, работает она или нет): используйте красную посуду. Есть ученые, которые заявляют, что такая много быстрее утоляет чувство голода.
Столовую ложку уберите далеко в кухонный шкаф, а вместо нее возьмите десертную.
Тщательно пережевывайте пищу – проследите, чтобы завтрак-обед-ужин длился для вас не меньше двадцати минут. Кстати, если вам никак не удается насытиться тремя трапезами в день, увеличьте их до пяти-шести, сделайте их полноценными, но при этом минимальными.
Еще одна психологическая хитрость: ешьте с маленьких тарелок, откажитесь от больших. Для мозга спокойнее, когда он видит наполненную до краев малюсенькую тарелку, чем полупустую большую.
Правило третье. Все перекусы за компанию – под запрет!
Не говорите "да" провокациям "пойдем поедим за компанию". В перекусах за компанию вам только кажется, что "хочется поесть", это ложные позывы. Если уж никак не отвертеться от похода в кафе или ресторан "за компанию", закажите себе там чашечку чая и пейте его маленькими глоточками.
Правило четвертое. Все перекусы – под тот же запрет!
Возьмите за привычку не перехватывать еду в перерывах между завтраком и обедом или обедом и ужином. Если совсем невмоготу, съешьте яблоко или любой другой фрукт-овощ. Опять же – съешьте его, пребывая в моменте "здесь и сейчас", не отвлекаясь на телевизор, интернет, книгу, журнал и разговор с подружками. Насладитесь каждым кусочком!
Правило пятое. Научитесь обманывать желудок
Если этот негодяй начинает кричать во весь голос, что он пустой и ему нужно подкрепиться, закиньте в него горсточку изюма, или кусочек нежирной рыбки, или свежий овощ, или выпейте стакан воды, обезжиренного молока. Увидите, как быстро он успокоится.
Правило шестое. Народные средства – наше всё!
Вековая мудрость, доставшаяся нам от наших бабушек, а им – от их бабушек и так далее, не должна сбрасываться со счетов. Чувство голода в старину утоляли очень доступными продуктами: мятой, петрушкой, сливами. Позже к ним добавился инжир. В списке есть еще чеснок, но в связи с его ароматическими особенностями даже не знаю, стоит его упоминать вообще или нет.
Лучше всего приготовить отвар из одного из этих продуктов и выпивать сразу же, как желудок начнет требовать свое.
Правило седьмое. Специи уходят в прошлое
Увы и ах, но от специй тоже придется отказаться (по крайней мере, пока вы тренируете свой организм). Очень многие призваны не столько усиливать некие ароматы и вкусы блюда, сколько улучшать аппетит. Перец в этом списке стоит одним из первых. Соль тоже. Делайте выводы.
Правило восьмое. Пейте больше воды
Вода – источник жизни. Это знают все. Но не все знают, что с ее помощью тоже можно бороться с чувством голода. Перед любой трапезой старайтесь выпить стакан воды, чая, отвара, сока. Кефирчик вечером тоже будет вполне уместен.
Правило девятое. Берем на службу запахи
Ароматерапия в мире буквально цветет и пахнет. С ее помощью происходят всякие чудеса, которым уже даже не удивляются (про избавление от головной боли, снятие стресса, я думаю, слышали все). Так вот имеются такие запахи, которые, воздействуя на наш мозг, снижают или притупляют чувство голода. Среди таких ароматы: аниса, грейпфрута, ванили, яблока, укропа, мяты, розы, банана, лаванды. Так что стоит прикупить (если у вас еще нет) аромалампу и эфирные масла и наслаждаться перечисленными ароматами каждый день. Некоторые утверждают, что за месяц такой "аромаатаки" можно избавиться от двух лишних килограммов(!).
Правило десятое. Сохраняйте позитивный настрой и используйте визуализацию
Да, дошли до модного тренда. Визуализацию рекомендуют сегодня везде и всюду. И она, я вам скажу, работает безотказно. Достаточно регулярно представлять себя такой, какой хочется стать – видеть свое тело без жира. Можно перед сном, лежа в кровати, представлять себя уже изменившейся – стройной. Перебирать кучу нарядов, изменять прическу под них. Словом, дать волю своей фантазии. Во-первых, это отвлечет мысли от еды. Во-вторых, приблизит светлый миг исполнения заветной мечты!

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе - питательных веществ, третье - получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи - это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

Корень алтея , благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
При ночном аппетите спасут нежирные выпитые за час до отхождения ко сну.

Видео: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Обязательно прочитайте об этом

Большую часть своей сознательной жизни женщины, склонные к полноте, сидят на диетах. Но очень часто случается так, что после диеты вес опять набирается, и все становиться на круги своя. А все из-за того, что мы постоянно боремся с чувством голода. Иногда он настолько овладевает нашим мозгом, что мы просто становимся зависимыми от еды. И сегодня сайт Штучка.ру хочет поговорить о том, как притупить чувство голода , как научиться его контролировать и не набирать из-за переедания лишний вес.

Голод — настоящий или ложный?

Но прежде чем начинать борьбу с голодом, нужно определить, каков он на самом деле. Чаще всего причиной избыточного веса служит как раз подчинение человека ложному голоду.

Представь себе мясорубку, которая крутит мясо. Ты загрузила ее до верха и крутишь, но, не успев перекрутить все до конца, ты снова кладешь новую порцию. Что произойдет с мясорубкой? Она либо остановиться, либо избавится от избыточной нагрузки. Но, увы, человеческий организм отличается от мясорубки своим свойством растягиваться и расти, и не может так просто избавиться от той избыточной порции еды, которую мы в него запихиваем.

Ложный голод провоцирует нас принимать эти избыточные порции, не осознавая всех последствий.

Как притупить чувство ложного голода?

Для начала нужно разобраться, из-за чего он возникает, и тогда станет понятно, как с ним бороться. И здесь нужно обратить внимание как на психологический, так и на физиологический момент.

Наиболее распространенные психологические предпосылки ложного голода :

Стресс, обида, боль. Часто эти факторы очень болезненно действуют на наш организм. Чтобы избавиться от дисгармонии, мы пытаемся вытеснить негатив чем-то приятным, и чаще всего останавливаем свой выбор на еде и сладостях. Успокаивая себя полюбившейся всем фразой: «Ну, это же гормон счастья!»
Скука или безделье. Да как не парадоксально это звучит, но иногда мы кушаем «от нечего делать», таким образом, занимая себя хоть каким-то действием. Если ты страдаешь такой проблемой, найди себе интересное занятие и отдай ему все силы и время — тогда тебе не нужно будет думать, как притупить ненасытное чувство голода.

Физиологические моменты :

Потреблений разнообразных специй и приправ . Они очень часто раздражительно действуют на организм, повышая чувство голода и заставляя поедать пищу все снова и снова.
Сладкомания . Сладкая еда дестабилизирует твой организм, вынуждая его рационализировать уровень сахара в крови. Но приученный к сладостям организм старается противодействовать данному принципу, безнадежно требуя все новой и новой дозы сладкого.
Изжога . Этот процесс в организме настолько неприятный, что иногда просто вынуждает тебя заедать это отвратительное ощущение. Но, увы, облегчение приходит ненадолго, а вот лишние килограммы как раз наоборот.

Если осознать проблему и работать над собой от этой вредной привычки можно избавиться. Твои старания сразу порадуют своими результатами в виде избавления от пары тройки лишних килограммов.

Но как притупить чувство настоящего голода ? Тут уже нужно действовать по обстоятельствам.

Как притупить чувство голода во время диеты?

Любая диета чаще всего загоняет нас в определенные рамки. Это строгий режим, точное меню, порой даже настоящая голодовка. И именно тогда голод становиться твоим злостным соперником. Иногда требуется просто гигантская сила воли выдержать все и не сорваться. Но сайт хочет дать тебе несколько дельных советов как притуплять чувство голода в эти сложные диетические дни.

Самый простой и проверенный помощник — вода . Как только начинаешь хотеть есть, пей воду. Кстати, воду надо пить и перед едой. Это позволит съесть меньше пищи и раньше почувствовать ощущение сытости. Хороший вариант — . Также хорошо утоляет и насыщает зеленый чай.
Спорт . Он не только поможет тебе угомонить голод, но еще и поработает над твоими формами.
Ароматерапия . Эта приятная и романтическая процедура поможет тебе расслабиться и отвлечься от дел, а самое главное — снизит аппетит. И это уже доказано наукой. Обязательно обзаведись аромасвечами или аромалампой, используя запахи апельсина, мяты, ванили, лаванды или розы, если их у тебя еще нет.

Научись кушать овощи и фрукты . Эти дары природы очень хорошо утоляют аппетит и помогают дождаться основного приема пищи. Вместо того, что бы съесть на работе печенюшку, слойку или конфетку, съешь яблочко. А дома пусть на видном месте вместо хлеба стоит морковка. От этих продуктов ты точно не поправишься, а, наоборот, получишь пользу и хорошее самочувствие.

Пей кефир . Он очень благотворно влияет на работу кишечника и позволяет избежать многих проблем связанных с его работой. Ну и, безусловно, утоляет голод. А если хватит силы воли и желания, откажись от ужина вообще, отдавая предпочтение нежирному кефиру.

Перестань кушать за компанию, особенно вечером. А когда все равно очень хочется кушать, и ты не знаешь, как притупить чувство голода , почисти зубы. После чистки зубов обычно ведь уже не едят!

Lediksyu — специально для сайта Штучка

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели	Физиологическая потребность в еде	Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть?	Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий	Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть?	Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах.	Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций	Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии.	Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи	Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости	При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи	После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное	После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день . Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт : диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост : он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
кислородный коктейль , приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна» .

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха» . Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой» . Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику , о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация : представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель : сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы . Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой : внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом : наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после» : отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом - увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно , и мы научим, как это сделать:

Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.