Еще лет 15 назад, никто толком не знал что такое эмоциональное здоровье и о нем практически никто не говорил. Сейчас об эмоциональном здоровье говорят все больше. В 21-м веке многие из нас уже воспринимают эмоциональное здоровье как что-то само собой разумеющееся.

Что касается физического здоровья, то его значимости всегда придавали значение. Существует огромное множество различных услуг, идей и людей, рассказывающих нам о том, как о нем заботиться.

Чтобы справиться со стрессом и другими трудностями нам предлагается по 20 минут заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю и придерживаться 5-дневной здоровой и разумной диеты, избегать излишеств и вредных привычек. Тем не менее, похоже когда дело доходит до нашего эмоционального состояния это все мало помогает или не помогает вовсе.

Когда мы находимся в хорошем эмоциональном состоянии нам кажется что все по плечу и мы можем справиться с любыми переменами и событиями, которые бы жизнь нам не подбросила. У нас как будто есть все необходимые инструменты, чтобы разгладить неровности эмоций, которые возникают в виде тревог, страхов, отчаяния или депрессий.

Эмоциональное здоровье крайне важно для нашего благополучия, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, имеют более хорошие отношения с другими людьми, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно будучи тем, кем они на самом деле являются.

Если с физическим здоровьем все относительно понятно, то что мы можем делать, чтобы поддержать свое эмоциональное здоровье. Какие шаги мы могли бы предпринять, чтобы "потренировать" или больше развить свое эмоциональное здоровье?

Есть ли какие нибудь простые вещи, которые мы могли бы делать, что поможет сделать нас более гармоничными и устойчивыми к вызовам жизни. Думаю всем будет приятно узнать, что есть несколько простых шагов, которые может предпринять каждый и почувствовать большую разницу.

Но прежде, чем приступить к этому небольшому предприятию по улучшению своего эмоционального здоровья, пожалуй стоит мимоходом выяснить, что вообще такое эмоциональное здоровье.

Часто эмоциональное здоровье и психическое здоровье считают синонимами или чем-то взаимозаменяемым. Тем не менее, эмоциональное здоровье все-таки несколько больше, чем психическое здоровье.

Говоря о психическом здоровье мы и так говорим почти обо всем. Эмоциональное здоровье, это что-то большее, чем просто отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Эмоционально здоровые люди уверены в себе и в самом деле довольны тем, кто они есть. Они имеют хорошее чувство собственного достоинства и веру в себя. Они ценят свое собственное мнение о себе гораздо больше, чем мнение кого-то другого. Они способны хорошо управляться со своим стрессом или имеют сильную приверженность тому, во что верят. Они обычно окружены другими людьми, которые рассматривают их как ресурс поддержки. Об этих людях можно сказать, что они действительно эмоционально здоровы. Кроме того, они лучше подготовлены к любым изменениям и сбоям в своей жизни и легче готовы их принять.

Если бы вы попробовали нарушить базовые составляющие эмоционально здоровых людей, то увидели бы, что среди элементов преодоления будет их довольно сильная социальная сеть и самосознание, которое позволяет им сохранять равновесие и баланс своей жизни.

Это совершенно не означает, что у эмоционально здоровых людей не бывает проблем и неудач. Как и все остальные, люди с хорошим эмоциональным здоровьем время от времени терпят неудачи. Разница состоит в том, как они справляются с этими неудачами. Они лучше верят в себя и это позволяет им лучше и быстрее восстановиться. Практика познания себя и развитие собственных ресурсов может помочь Вам и вашему эмоциональному здоровью.

10 простых способов повысить свое эмоциональное здоровье:

1) Не забывайте о своем физическом здоровье.

Умение переносить дискомфорт - очень ценная способность. Однако не стоит забывать и о потребностях тела. Убедитесь, что вы высыпаетесь как минимум 4 из 7 дней. Это поможет восстанавливаться.

Нормально питайтесь, это придаст силу и энергию для тела. Регулярно делайте физические упражнения. Так же как и для улучшения нашего физического здоровья, физические упражнения могут помочь предотвратить и даже вылечить небольшого уровня депрессию.

Как говорится, есть физические упражнения, которые могут заменить действие лекарств, но нет лекарств, которые могут заменить действие физических упражнений.

Вам не обязательно записываться в какой-либо клуб или тренажерный зал, быстрая ходьба и небольшие упражнения вполне подойдут. Делайте это с радостью.

Избавьтесь или минимизируйте свои вредные привычки. Сигареты и алкоголь причиняют вред как вашему физическому здоровью, так и эмоциональному состоянию. Злоупотребления различными препаратами, также может принести большой долговременный вред здоровью. Бросайте все эти заменители радости.

Выгоняйте себя на свежий воздух и солнечный свет. Солнечный свет помогает организму регулировать себя и стимулировать органы и системы.

Эмоции делают нашу жизнь красочней. Они говорят нам о том, что хорошо, а что нет. Кратковременные эмоции называются аффектом, длительные эмоции называются настроением.

Способность понимать свои эмоциональные переживания и говорить о них, препятствует психосоматическим заболеваниям. Приятные эмоции обычно не беспокоят, хотя и тоже могут лишать нас сна.

Больше беспокоят как раз неприятные и тяжелые эмоции. От них всегда хочется избавиться. Вместе с тем, они нам тоже необходимы. Во-первых, они помогают нам понять значимость происходящего.

Во-вторых, неприятные эмоции заставляют что-то предпринимать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. В-третьих, эмоции указывают путь к конфликтам, которые и делает нашу жизнь сложнее.

Изменение настроения, хотя и влияет на наше поведение, все таки говорит о том, что есть причина, которая и не всегда видна. Эту причину стоит найти. Отсюда, будь не рабом, а господином своего настроения.

3) Развивайтесь профессионально.

Тунеядство не добавляет эмоционального здоровья и заужает эмоциональные переживания. Найдите то, что умеете делать достаточно хорошо и превратите в регулярное занятие. Не важно, что это и не важно сколько денег это Вам приносит, важно то, сколько радости от профессиональной деятельности Вы способны получить.

Найдите то, в чем Вы можете себя назвать профессионалом: бухгалтерский учет, преподавание в школе, вождение автомобиля, готовка еды и т.д. Учитесь и развивайтесь, достигайте высот эксперта в своей области.

Сфера деятельности является одной из основных сфер жизни, позволяющей ощущать свою полезность и востребованность, а значит и ощущение собственной ценности.

4) Предлагайте иногда помощь безвозмездно.

Попросту творите добро и "бросайте его в воду". Не ждите ничего взамен. Помимо того, что Вы делаете большие и важные дела, некоторая помощь кому-то безвозмездно даст Вам возможность ощутить себя немного выше, отрешеннее от материального, а значит менее от него зависимым и свободным.

Помимо того, что Вы просто кому-то очень поможете, это также полезно для укрепления вашего чувства собственного достоинства. Важно, чтобы Вы делали это с настоящей радостью и осмысленностью.

5) Научитесь находить немного времени для себя.

Всем нам нужно время от времени побыть наедине с собой. И это очень важно. В повседневной суете порой нет времени поразмышлять над достигнутым, переоценить свои цели, ценности, отношения, проблемы наконец.

Суета может быть на самом деле "бегством" от проблем, позволяя нам временно создать иллюзию, что все в порядке и под контролем. Поэтому иногда необходимо остановиться и оглядеться, понять что идет здорово, а что не так как хотелось бы.

Это время для себя может выглядеть совершенно по-разному, но это время должно принадлежать только Вам. Запланируйте его, чтобы без суеты провести. Будь это прием горячей ванны, медитация и размышления, или сбор моделей самолетов, всем время от времени стоит сосредоточиться на наших собственных интересах и потребностях.

Найдите свое хобби. Это вполне нормально иметь трудности и проблемы. Жизнь практически состоит из постоянных трудностей и решений задач. И этого не избежать. Однако, если проблемы и трудности становятся единственным содержанием вашей жизни, вот тогда у вас настоящие проблемы и нужно срочно что-то менять.

Найдите то, чему на время вы можете полностью отдаться и с радостью провести время. Это поможет Вам сохранять баланс, лучше войти в контакт с самим собой, что на самом деле очень важно.

6) Проявляйте творческий подход.

Освобождая свою творческую сторону мы питаем эмоциональную половину мозга, а это позволяет нам открыть что-то новое и взглянуть на проблемы с совершенно иной точки зрения. Кроме того, интерес и любопытство, могут стать дополнительным смыслом, который защитит Вас от опасения сделать что-то не так, ведь Вам уже интересно.

Сделайте творческий подход своей чертой характера. Обращайте внимание на что-то новое, необычное. Попробуйте посмотреть в какой области Вашей жизни Вы смогли бы это применить, пробуйте разнообразить свою жизнь.

7) Проводите время с людьми.

Вокруг нас всегда есть люди, на которых мы тратим свои эмоциональные силы и те, от кто придает нам сил. Первых и так всегда будет достаточно в Вашей жизни.

Поэтому, проводите время с людьми, которые положительно влияют на вас, с людьми, которыми Вы восхищаетесь и чьей компанией способны наслаждаться, или которые служат для вас примером.

Возможно, вы будете вдохновлены и восхищены чертами, которые захотите развить в себе. Может быть, вы просто отлично проведете время в их компании, и это поможет Вам почувствовать себя хорошо, стать еще дружественнее к другим и быть еще более лучшего мнения о себе.

8) Забудьте на время про телевизор или компьютер.

Современные технологии занимают все большую часть в нашей жизни, что на самом деле очень не плохо. Современные технологии позволяют стирать территориальные границы и общаться с теми, с кем очно это просто было бы невозможным. Но вместе с тем, они еще могут служить инструментом позволяющим спрятаться от реальности или временно отключиться от насущных проблем и трудных взаимоотношений.

Другими словами они иногда вырывают нас из реальности и порой надолго. Нужна умеренность, просто не занимайте ими все время. Если вы хотите иметь настоящие и хорошие отношения и связи, Вам стоит выйти и встречать людей, общаться с ними в живую, а здесь нужна практика.

Эмоции - это энергия, а значит ее нельзя долго хранить иначе она угаснет. С эмоциями нужно вовремя расставаться. Чаще всего это делается в процессе общения. Накопление отрицательных эмоций приводит к проблемам в физическом здоровье.

Общение - отличный тренер. Только очное общение позволит Вам развивать свою коммуникативную компетентность, а значит получать и передавать больше радости в общении.

9) Смотри в будущее.

Восточная пословица гласит: "живи в этом мире, твори добро в этом мире, но стремись в лучший мир". Посмотрите и определите, что Вы может улучшить в своей жизни. Нужно знать чего хочешь, чтобы не пропустить тот момент, когда это у тебя уже есть.

Когда впереди есть манящая цель, она служит своего рода эмоциональной батарейкой, питающей Ваше настроение. Не оставляйте себя на долго без внятных и манящих целей. Каждый день просыпаясь утром, находите то, что доставит Вам радость и будет освещать движение к цели.

10) Знай свои ценности.

Определите свои самые основные ценности жизни и будьте способны сформулировать их словами. Это, то что позволяет нам чувствовать себя по-настоящему независимым и самодостаточным.

Наши ценности принадлежат только нам, их практически не возможно отнять, а значит у нас есть то, что невозможно потерять. Ощущение наличия таких ценностей служит мощным фактором поддержки нашего настроения, увлеченностью жизнью и соответственно эмоционального здоровья.

Соблюдая эти простые шаги, Вы скоро должны начать видеть разницу в вашем эмоциональном здоровье. Если вы все еще чувствуете, что ситуация не улучшается, то возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Помните, не так важно какие у вас проблемы, сколько то, как вы с ними справляетесь.

Подход самопомощи HelpGuide к психологическому и эмоциональному благополучию

Эмоционально здоровые люди контролируют свои эмоции и поведение. Они способны справляться с жизненными трудностями, выстраивать сильные отношения и восстанавливаться после неудач. Но равно как необходимы усилия, чтобы укреплять и поддерживать физическое здоровье, также обстоит ситуация и с психологическим и эмоциональным здоровьем. Улучшение эмоционального здоровья — вознаграждающий опыт, приводящий к пользе во всех аспектах жизни, включая улучшение настроения, повышение сопротивляемости и добавление общей радости к жизни.

Что такое психологическое и эмоциональное здоровье?

Психологическое и эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя, что вы чувствуете по поводу себя, качество ваших отношений, способность управлять чувствами и справляться с трудностями, а также сколько смысла и радости вы получаете от жизни.

Хорошее психологическое здоровье — не просто отсутствие проблем с психологическим здоровьем, таких как депрессия или тревога. Скорее, это наличие положительных характеристик, таких как способность совладать с трудностями жизни, справляться со стрессом, строить отношения и восстанавливаться после неудач.

Проблемы психологического и эмоционального здоровья часто возникают, когда нервная система подвергается воздействию чрезмерного количества стресса. Естественный для организма и наиболее эффективный метод совладания со стрессом и перезарядки нервной системы — это социальное общение лицом к лицу с человеком, которому вы доверяете. Вот почему психологическое и эмоциональное здоровье тесно связано с социальным здоровьем: помогите себе за счет обращение к другим людям.

Почему мы с неохотой адресуемся к потребностям психологического здоровья?

Любой может страдать от проблем психологического и эмоционального здоровья, а в перспективе жизненного пути большинство из нас и будут. Только в этому году каждый пятый из нас страдает от какого-либо диагностируемого психологического расстройства. И такие расстройства настроения, как депрессия и биполярное расстройство, — одни из наиболее распространенных причин госпитализации в США.

Несмотря на то, насколько распространены проблемы психологического здоровья, многие из нас не предпринимают никаких попыток улучшить свою ситуацию. Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся скрыться от них, отвлекая себя или справляясь с проблемой с помощью алкоголя, наркотиков или других вариантов разрушительного поведения. Мы «закупориваем» проблемы в надежде, что другие ничего не заметят. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на окружающих, особенно когда мы взрываемся в ярости или пребываем в отчаянии с чувствами беспомощности и безнадежности. Наша неохота адресоваться к потребностям психологического здоровья произрастает из множества причин.

• В некоторых обществах психологические и эмоциональные проблемы рассматриваются как менее позволительные, чем физические проблемы. На них смотрят как на признак слабости или как на нечто, что является виной человека.
• Некоторые люди ошибочно смотрят на проблемы психологического здоровья как на что-то, от чего вы должны уметь «отделаться» самостоятельно. Мужчины особенно часто «закупоривают» чувства, а не ищут помощи.
• Многие люди думают, что если они обратятся за помощью, то единственной возможностью будет медикаментозное лечение (что приводит к нежелательным побочным последствиям) или психотерапия (что будет длиться долго и стоить дорого). Правда в том, что какая бы проблема ни была, есть то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои чувства и испытать психологическое и эмоциональное благополучие более высокого порядка. И вы можете начать это сегодня!

Роль сопротивляемости для психологического и эмоционального здоровья

Быть психологически и эмоционально здоровым не значит, что вы никогда не сталкиваетесь со сложными временами или не переживаете эмоциональные проблемы. Но равно как физически здоровые люди способны лучше справляться с болезнью или травмой, люди с хорошим эмоциональным здоровьем способны лучше справляться с напастями, травмами и стрессом. Эта способность называется сопротивляемостью.

Люди, обладающие эмоциональной и психологической сопротивляемостью, располагают инструментами для совладания с трудными ситуациями и установления позитивного взгляда на будущее. Они остаются фокусированными, гибкими и творческими во время трудного периода, равно как и во время приятного и хорошего. Некоторые люди обучаются этим навыкам в детстве, что зависит от качества отношений с основным опекуном, но этим навыкам можно научиться в любом возрасте в жизни.

Совет 1 об улучшении психологического и эмоционального здоровья: общайтесь с другими лицом к лицу

Один из ключевых факторов улучшения психологического и эмоционального здоровья и укрепления сопротивляемости — наличие поддерживающих людей вокруг вас, с которыми вы можете говорить хоть каждый день. Люди — социальные существа, для которых приоритетное значение имеют эмоциональные потребности в отношениях и позитивных контактах с другими. Мы не созданы для того, чтобы выживать в изоляции, не говоря уже о том, чтобы процветать в таких условиях.

• Социальное взаимодействие лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, — наиболее эффективный способ успокоить нервную систему и облегчить стресс. Взаимодействие с другим человеком быстро накладывает оковы на защитный механизм стресса типа «бей или беги». Это также высвобождает гормоны, которые снижают стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если вы не способны изменить стрессовую ситуацию.
• Ключ в том, чтобы найти поддерживающие отношения с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно говорить лично, кто выслушает вас без заранее подготовленных планов разговора о том, как вы должны себя чувствовать или что должны думать. Хорошие слушатель услышит чувства за словами и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.
• Обращение к другому человеку — не признак слабости и не значит, что вы — ноша для других. Правда в том, что большинство людей будет польщено, если вы доверяете им достаточно, что открыться.
• Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться, существуют хорошие способы строить новые дружеские отношения и улучшать свое поддерживающее окружение.

Стратегии, как начать общаться с другими:

• Забудьте про телевизор или компьютер . Пусть эти девайсы занимают свое место, но общение — это в большой мере невербальный опыт, который требует прямого контакта с другими людьми. Поэтому не пренебрегайте отношениями реального мира в пользу виртуального взаимодействия.
• Присоединяйтесь! Присоединитесь к сообществу, социальной группе или группе по интересам, которая проводит регулярные встречи. Эти группы предлагают великолепные возможности, чтобы встречаться с людьми, имеющими общие интересы.

Совет 2 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: двигайтесь

Психика и тело внутренне связаны друг с другом. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, вы автоматически повышаете свое психологическое и эмоциональное здоровье. Тренировки не только усиливают ваше сердце и легкие, к примеру, но также способствуют высвобождению эндорфинов — мощных химических веществ, которые поднимают настроение и придают энергии.

• Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на проблемы психологического и эмоционального здоровья, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожность, травма и СДВГ.
• Тренировки также облегчают стресс, улучшают память и помогают лучше спать.
• Нет необходимости становиться фанатом фитнеса, чтобы собрать урожай всех плюсов тренировок. Даже умеренное количество упражнений окажет серьезное влияние на ваше психологическое и эмоциональное здоровье.
• Вы можете начать тренировки прямо сейчас, чтобы повысить количество энергии и улучшить свой взгляд на мир и помочь себе восстановить чувство контроля.

• Нацельтесь на 30 минут активности почти каждый день или, если так будет проще, на три 10-ти минутные сессии — это будет также эффективно или даже еще более полезно.
• Попробуйте ритмические упражнения , которые вовлекают одновременно и ваши руки, и ваши ноги, такие как прогулки, пробежки, плаванье, тренировки для снижения веса, боевые искусства или танцы.
• Добавьте элемент «полного осознания» к упражнениям. Вместо того, чтобы фокусироваться на мыслях, сфокусируйтесь на том, как ваше тело чувствует себя по мере того, как вы двигаетесь — как ваши ноги касаются поверхность, например, ритм вашего дыхания или чувство ветра на коже.

Совет 3 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: управляйте стрессом

Многие из нас проводят такую большую часть повседневной жизни в стрессе, что мы больше не осознаем его. Пребывать в стрессе стало нормальным. Но когда стресс становится ошеломляющим, он наносит урон настроению, запускает и обостряет психологические и физические проблемы со здоровьем и влияет на качество жизни.

В то время как социальное взаимодействие и тренировки — отличные способы облегчить стресс, в реальности не всегда есть близкий друг, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя в стрессе, как не всегда можно совершить пробежку или тренироваться. Ниже перечисленные другие стратегии помогут вернуть равновесие в жизнь:

• Вовлекайте сферу ощущений . Успокаивает ли вас прослушивание веселой песни? Или запах обжаренного кофе? Или, может быть, игра с питомцем быстро возвращает ощущение сконцентрированности? Каждый реагирует на ощущения немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти, что лучше всего работает для вас.
• Используйте техники релаксации , чтобы облегчить стресс. Такие техники, как медитация «полного осознания», глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация сломит оковы стресса и приведет ваше сознание и тело в состояние равновесия.
• Управляйте своими эмоциями . Понимание и принятие эмоций — особенно тех неприятных, что многие из нас пытаются игнорировать — играет большую роль для способности управлять стрессом и приводить настроение в равновесие.

Совет 4 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: дайте возможность питанию помочь мозгу

То, что вы едите — и еще более важно то, чего вы не едите — оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Полезное питание дает много энергии и помогает выглядеть лучше, что приводит к повышению самооценки, в то время как вредная пища непременно соберет свою дань с настроения и мозга.

Наши организмы часто реагируют по-разному на разную еду в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте, чтобы понять, как еда, которую вы едите — и которую вы не едите — влияет на ваше самочувствие. В целом, вместо того, чтобы вести себя навязчиво по отношению к еде и питательным веществам, сфокусируйтесь на общих моделях пищевого поведения.

Еда, оказывающая неблагоприятное влияние на настроение	Пища, которая поднимает настроение
Кофеин Алкоголь Транс-жиры и все, что включает «частично гидрированное» масло Пища с высоким содержанием химических консервантов и гормонов Снэки с сахаром Рафинированные углеводы (такие как белый рис или белая мука) Жаренная пища	Жирная рыба, богатая Омега-3, такая как лосось, селедка, скумбрия, анчоусы, сардина и тунец Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и арахис Авокадо Льняные семена Фасоль и бобы Зеленые листья, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста Свежие фрукты и ягоды (черника, к примеру)

Совет 5 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: обретите счастья, помогая другим

Как объяснялось ранее, существует бесспорная связь между социальными отношениями и лучшим психологическим и эмоциональным здоровьем, включая сниженный стресс и повышенную сопротивляемость, лучшее настроение и более высокую самооценку. Сегодня исследователи обнаружили, что наибольшая польза социальных контактов произрастает из акта дарения другим. За счет измерения гормонов и активности мозга, когда люди оказывались полезны другим, исследователи открыли, что щедрость доставляет огромное удовольствие. Равно как мы приспособлены быть социальными, мы также приспособлены и к тому, чтобы давать другим.

Это указывает на то, что у вас есть больше контроля над эмоциональным здоровьем и уровнем счастья, чем вы думали. Поддержка других — обучаемый навык, который, при терпении, со временем развивается. Помощь другим — это то, что вы можете научиться делать, получая удовольствие.

• Проводите время с людьми, которые важны для вас . Выстраивайте отношения, в которых в предлагаете поддержку другим людям — и они смогут предложить поддержку вам.
• Волонтерствуйте . Когда смысл и цель ваших действий — помощь другим, то вы обогащаете и расширяете свою жизнь — и делаете себя более счастливым.
• Помогайте другим . Для некоторых людей поддержка других не является инстинктивной и, по началу, может даже казаться невыгодной. Но как и любое обучаемое поведение, оно развивается. Начните с малого, посвящая лишь небольшую часть времени и энергии помощи другим. Когда ваши усилия вознаграждаются удовольствием, вы с большой вероятностью захотите стать более щедрым.

Совет 6 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: инвестируйте в заботу о себе

Деятельность, в которой вы участвуете, решения, которые вы ежедневно принимаете, влияют на то, как вы себя чувствуете и в какой мере способны помочь себе. Эти решения, в свою очередь, влияют на окружающих вас людей. Инвестиция в заботу о себе в такой же мере забота о других, в какой — о себе. Только когда вы чувствуете себя здоровым и счастливым, вы становитесь наиболее умным, творческими и в наибольшей степени заботящимся о себе.

Активности, в которые следует вкладываться

• Отдыхайте достаточно . Чтобы иметь хорошее психологическое и эмоциональное здоровье, важно достаточно спать. Большинству людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь.
• Заряжайтесь солнцем . Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить по крайней мере 10-15 минут в день на солнце или воспользуйтесь искусственными солнечными ваннами зимой.
• Выполняйте осмысленную работу . Делайте то, что бросает вызов вашим творческим способностям и позволяет почувствовать себя продуктивным, вне зависимости от того, оплачивается эта работа или нет. К примеру: возня в саду, рисование, игра на музыкальном инструменте или конструирование чего-либо.
• Наслаждайтесь красотой природы или искусства . Простая прогулка по саду снижает кровяное давление и уменьшает стресс. То же происходит и при прогулке по парку или картинной галерее, участии в пешем походе или при проведении времени на пляже.
• Заведите домашнего питомца . Да, домашние питомцы — это ответственность, но забота о ком-то позволит почувствовать себя нужным и любимым. Животные также приведут к необходимости выходить из дома для прогулок, и вы с необходимостью окажетесь на виду новых людей и в новых местах.
• Веселитесь . Делайте нечто только потому, что это приносит вам радость. Сходите на смешной фильм, прогуляйтесь по пляжу, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Веселье и игра — не роскошь, но необходимость для эмоционального и психологического здоровья.

Активности, которых следует избегать и ограничивать

• Избегайте сигарет и наркотиков . Эти стимуляторы противоестественно заставляют чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.
• Ограничьте проведение времени перед мониторами . Мы все любим смартфоны и разные девайсы, но если вы проводите слишком много времени, пялясь на мониторы, то вы отвергаете общение лицом к лицу — то, что позволяет создать осмысленную связь с другими.
• Избегайте изоляции . Жизнь в одиночку или в ограниченном социальном круге вследствие переезда, старения или сниженной мобильности приводит к изоляции и повышает риск депрессии. В какой бы ситуации вы ни оказались, попытайтесь запланировать регулярные социальные активности с друзьями, соседями, коллегами или членами семьи, которые привносят жизнь в вас, кто интересен вам и оказывает на вас положительное влияние.

Факторы риска при психологических и эмоциональных проблемах

Ваше психологическое и эмоциональное здоровье образовано вашим опытом, особенно тем, что вы получили в детстве. Генетические и биологические факторы также играют роль, но их также можно изменить посредством опыта.

Факторы риска, которые подрывают психологическое и эмоциональное здоровье:

• Плохие отношения и некачественная привязанность к основному опекуну в ранний период жизни . Чувство одиночества, изоляция, небезопасность, сбитость с толку или пренебрежение в детском возрасте.
• Психологические травмы и серьезные утраты, особенно в ранние периоды жизни . Смерть родителя или другой травматический опыт, такой как война или госпитализация.
• Выученная беспомощность . Негативный опыт, который привел к убежденности, что вы — беспомощны и что вы не обладаете контролем на своей жизнью.
• Заболевания , особенно хронические и приводящие к недееспособности или изоляции от других.
• Побочные эффекты медикаментов , особенно у пожилых людей, которые принимают разнообразные препараты.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками . Алкоголь и наркотики вызывают психологические проблемы и повышают вероятность их возникновения в случае предрасположенности.

Какие бы факторы ни формировали ваше психологическое или эмоциональное здоровье, никогда не поздно привносить изменения, которые будут противодействовать любым факторам риска и улучшать психологическое благополучие.

Когда обращаться к профессиональной помощи при психологических и эмоциональных проблемах

Если вы предпринимали последовательные попытки улучшить свое психологические и эмоциональное здоровье, но все еще не чувствуете себя хорошо, значит пора обратиться к профессиональной помощи. Информация от знающего и заботящегося специалиста часто мотивирует нас делать для себя то, что мы были бы не способны сделать для себя сами.

Красные флаги чувств и поступков, требующие немедленного внимания

• Неспособность спать
• Чувство расстроенности, безнадежности, беспомощности, испытываемые почти все время
• Проблемы с концентрацией, которые негативно влияют на работу или жизнь дома
• Использование никотина, еды, наркотиков или алкоголя, чтобы совладать с трудными эмоциями
• Мысли о смерти или суициде

Если в заметили у себя любые из этих симптомов «красной зоны», запишитесь на встречу к специалисту в области психологического здоровья.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.; Лоуренс Робинсон
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июня 2016

Человек, который являются эмоционально здоровым и контролирует свои эмоции и свое поведение, способен справляться с жизненными трудностями, строить крепкие отношения, и такой человек легче справиться с неудачами на своем жизненном пути. Но просто так ничего не дается, также требуются усилий для создания или поддержания физического здоровья, так и эмоционального и психического здоровья. Улучшение вашего эмоционального здоровья может быть полезным опытом, так как сказывается почти на всех аспектах вашей жизни, включая улучшение вашего настроения, повышению психологической сопротивляемости, и общего удовольствия от жизни.

Что такое психическое здоровье?

Психическое или душевное здоровье относится к вашему психологическому благополучию. Эмоциональное здоровье - это как вы чувствуете себя, качество ваших отношений и ваша способность управлять своими чувствами и справляться с трудностями.

Хорошее психическое здоровье - это не только отсутствие психических проблем со здоровьем. Умственное и эмоциональное здоровье - это гораздо больше, чем просто отсутствие депрессии, хандры, тревожности или других психологических проблем. Аналогично, не плохое самочувствие - это не то же самое, что быть здоровым. В пол не возможно вы не испытываете никаких негативных эмоций, но для выработки позитивного мышления вам потребуется приложить усилия.

Психически и эмоционально здоровый человек имеет:

Чувство удовольствия от жизни.

Интерес к жизни и способность веселиться и смеяться.

Способность справляться со стрессом и невзгодами.

Чувство смысла и цели.

Гибкость, возможность узнавать новые вещи и приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни.

Баланс между работой и отдыхом.

Умение строить и поддерживать полноценные взаимоотношения.

Уверенность в себе и высокая самооценка.

Эти положительные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере и благодаря этому быть более продуктивным и иметь прочные отношения с семьей и ближайшим окружением. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с жизненными трудностями и стрессами на работе и в семье.

Устойчивость эмоционального и психического здоровья

Быть эмоционально и психически здоровым, это еще не значит, что вы не будете переживать плохие времена или не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения в своей жизни. Печаль, тревога и стресс, к сожалению все это обязательная часть жизни человека.

Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травм и стресса. Эта способность называется устойчивость . Люди, эмоционально и психически здоровые имеют больше инструментов для совладения с трудными ситуациями. Они остаются целенаправленными, гибкими, творческими и в плохие времена, и хорошие.

Одним из ключевых факторов устойчивости является способность балансировать между стрессом и своими эмоциями. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам не застрять в депрессии, тревожности или других негативных состояниях. Другим ключевым фактором является наличие сильной сети поддержки. Имея доверенных людей вы можете обратиться за ободрением и поддержкой к ним, что повысит вашу устойчивость в трудные времена.

Физическое здоровье связано с эмоциональным и психическим здоровьем

Нужно заботиться о своем теле - это мощный первый шаг к психическому и эмоциональному здоровью. Ум и тело связаны. Когда вы начнете работать над своим физическим состоянием, вы будете автоматически испытывать более позитивные эмоции. Например, физическая активность не только укрепляет наше сердце и легкие, а также выпускает эндорфины, мощные химические вещества, которые помогают нам получить заряд бодрости и поднять себе настроение.

Достаточно отдыхайте. Чтобы иметь хорошее эмоциональное и психическое здоровье, важно заботиться о своем теле. Что включает в себя и хороший продолжительный сон. Большинству людей необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь, чтобы хорошо себя чувствовать.

Узнать о хорошем питании . Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы себя будете чувствовать.

Упражнение , чтобы снять стресс и поднять настроение. Упражнение является мощным противоядием от стресса, тревожности и депрессии. Изыскивайте малейшие возможности добавить физической активности в свой распорядок дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или идите пешком до работы, а потом до дома. Чтобы получить максимум психического преимущества для здоровья, ваша цель 30 минут физической активности или более в день.

Получить дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь получать по крайней мере 10 - 15 минут солнца в день.

Ограничьте употребление алкоголя и избегайте сигарет. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но они имеют долгосрочные негативные последствия для вашего настроения и эмоционального здоровья.

Улучшение психического и эмоционального здоровья

В целях сохранения и укрепления психического и эмоционального здоровья, очень важно обращать внимание на собственные потребности и чувства. Не позволяйте стрессу и негативным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и вещами, которые вы любите. Если вы заботитесь о себе, значит вы лучше подготовлены, для борьбы с вызовами которые иногда ставит наша жизнь.

Забота о себе включает проведение мероприятий, которые естественно приводят к выбросу эндорфинов и способствуют хорошему настроению. В дополнение к физическим упражнениям, эндорфины также естественным образом освобождаются, когда мы:

Делаем вещи, которые положительно влияют на других. Быть полезным другим и ценится за то, что вы всегда можете помочь, это самоуважение к себе.

Практика самодисциплины. Самоконтроль естественно вызывает чувство оптимизма и помогает вам преодолеть минуты отчаяния, беспомощности и другие негативные мысли.

Узнать или открыть для себя новые вещи. Думайте об этом как “интеллектуальной игре.” Попробуйте вступите в Книжный клуб, посетить музей и выучить новый язык.

Наслаждаться красотой природы или искусства. Исследования показывают, что просто прогулкой по саду можно понизить кровяное давление и уменьшить стресс.

Управлять своим уровнем стресса. Стресс серьезно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, поэтому очень важно держать его под контролем. Хотя не все стрессоры можно избежать, стресс-менеджмент стратегии могут помочь вам привести все в равновесие.

Лимит нездоровые психические привычки, как тревожные. Постарайтесь не стать поглощенным повторяющихся умственных привычек, негативных мыслей о себе и мире, которые сосут до времени, истощают вашу энергию и вызывают чувство тревоги, страха, и депрессии.

Взаимовыгодные отношения - основа эмоционального здоровья

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению вашего психического и эмоционального здоровья, вам все равно нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом. Люди являются социальными существами с эмоциональной потребностью в отношениях и позитивными связями с другими людьми. Нам не суждено выжить, а уж тем более процветать в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставляет нас стесняться.

Социальное взаимодействие - конкретно с кем-то проговорить о своих проблемах, может также помочь уменьшить стресс. Ключ в том, чтобы найти благоприятные отношения с кем-то, кто “хороший слушатель”, кто умеет разговаривать с людьми регулярно, желательно лицом к лицу, кто будет слушать вас без уже существующей повестки дня, как вы должны думать или чувствовать. Хороший слушатель будет прислушаться к ощущениям, а не перебивать, судить или критиковать тебя. Лучший способ найти хорошего слушателя? Быть хорошим слушателем самостоятельно. Развивать дружбу с кем-то с кем можно поговорить.

Факторы риска психических и эмоциональных проблем

Ваше психическое и эмоциональное здоровье было и будет по-прежнему определяться вашим опытом. Ранние детские переживания имеют особое значение. Генетические и биологические факторы могут также играть определенную роль, но они могут изменится под давлением опыта.

Факторы риска, которые могут ухудшить психическое и эмоциональное здоровье:

Чувство одиночества. Чувствуя себя одиноким, изолированным и никому не нужным.

Травмы или серьезные потери, особенно в начале жизни. Смерть одного из родителей или другие травматические события.

Выученная беспомощность. Негативные переживания, которые приводят к убежденности в том, что вы беспомощны и что у вас мало контроля над ситуациями в вашей жизни.

Болезни, особенно при хронических, инвалидизирующих, которые изолируют вас от общества.

Побочные эффекты препаратов, особенно у пожилых людей, которые могут принимать разнообразные лекарства.

Злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголизм и наркомания могут вызывать проблемы с психическим здоровьем и сделать уже существующие психические или эмоциональные проблемы еще хуже.

Во внутренние и внешние факторы, которые сформировали ваше психическое и эмоциональное здоровье, никогда не поздно внести изменения, которые позволят вам улучшить свое психологическое самочувствие. Факторы риска могут компенсироваться другими защитными факторами, такими как сильные личностные отношения, здоровый образа жизни и стратегии управления стрессом и негативными эмоциями.

Обратите внимание

Плохой сон

Чувство безнадежности или беспомощности большую часть времени

Концентрация проблем, которые мешают вашей работе или отдыху

Вы употребляете алкоголь или никотин, чтобы справиться с трудными эмоциями

Негативные или саморазрушительные мысли или страхи, которые Вы не можете контролировать

Мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас есть хотя бы один из выше описанных симптомов, то срочно обратитесь к специалисту.

Если мы заболеваем, мы идем к врачу, покупаем назначенные лекарства и начинаем лечиться. Если мы поранились, мы обрабатываем раны и забинтовываем их. И все это — абсолютно нормальное поведение. Ведь с самого детства нас научили заботиться о себе, как о биологическом организме, то есть следить за своим физическим здоровьем. Но вот что делать с нашей душевной стороной нам ничего не рассказывали. Также у нас не принято учить защищаться от психологических травм, хотя они могут оказаться гораздо более опасными, чем физические.

Гай Винч, практикующий, лицензированный психолог и автор в журнале «The Squeaky Wheel» дает 7 простых советов, которые помогут вам сохранять душевное равновесие и эмоциональное здоровье.

1. Усильте контроль после ошибки

Ошибки искажают восприятие реальности. Вам может начать казаться, что ваши цели отдалились на еще большее расстояние, а ваши возможности оказались гораздо скромнее, чем казалось вначале. Как только вы чувствуете, что усилия вряд ли приведут к успеху, вы падаете духом и теряете мотивацию. Зачем предпринимать усилия, что-то делать, стараться, если все равно ничего не получится?!

В этом случае вы должны научиться игнорировать и гасить подобные порывы бросить все и забиться в угол потемнее. Вместо этого вы должны сесть и составить список из того, что зависит от вас напрямую, то есть на что вы можете повлиять. А затем хорошо подумать над тем, как усилить каждый из перечисленных пунктов. Это не только поможет прогнать ощущение бессилия, но еще и увеличит ваши шансы на успех.

2. Найдите смысл в травме или потере

Один из основных факторов, который отличает людей, которые продолжают процветать в эмоциональном плане после травмы или потери от тех, кто сразу же гаснет, — это их умение находить смысл в полученном негативном опыте, ставить для себя новые цели и двигаться дальше, благодаря жизнь за урок. Конечно же, этот процесс требует определенного времени, также, как и процесс адаптации к новым условиям и скорби (если это была потеря человека). В любом случае, если вы хотите двигаться дальше, вы должны научиться не зацикливаться на том, что было потеряно, и находить новые цели и новый смысл. Что бы там не произошло, вы не можете нажать на паузу и остаться в этом моменте. Нужно двигаться дальше.

3. Перестаньте все время размышлять и изводить себя

Разбивание неприятного события на составляющие и глубокие размышления над каждым отрывком вряд ли поможет вам найти причину провала. Скорее, наоборот, вы снова и снова будете проигрывать у себя в голове печальный сценарий, что погрузит вас в тягостные воспоминания и неприятные размышления еще глубже. Для того, чтобы освободиться от этого, нужно переключиться на что-то более приятное. Делать это нужно сразу же, как только вы поймали себя на негативных мыслях.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Эти сцены провала (глупой фразы, неуместного ответа, неправильного действия) очень цепкие и липкие. От них сложно избавиться. И в этом случае помогает только то, что вам действительно нравится. Сходите в кино или на выставку. Встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице, а еще лучше — пробегитесь! Пробуйте все, пока не найдете свое «лекарство», иначе рискуете превратиться в ослика Иа на очень долгий период!

4. Воспитывайте свою самооценку

Самооценка человека постоянно колеблется и напрямую зависит от его самочувствия в разные дни. Сегодня вам сделали комплимент и вы чувствуете, что можете горы свернуть. А в следующий раз вы будете считать себя полнейшими неудачниками только из-за того, что кто-то нахамил вам в транспорте.

Для того, чтобы ваша самооценка не страдала от скачков настроения и перемены погоды, нужно воспитывать «эмоциональный иммунитет». Лучший способ врачевания пострадавшей самооценки — это сострадание к себе, любимому. Как только у вас в голове появляются мысли с критикой к своим действия или к себе в общем, гоните их прочь и подумайте лучше о том, что бы вы сказали своему другу, как утешили бы его, если б на вашем месте оказался он или она? Вы даже можете написать письмо поддержки и отправить его себе на почту.

Звучит странно. Процесс выглядит еще более странно. Зато действует:) Как говорится: «Кто же меня еще похвалит, как не я сам себя?»

5. Воскресите свою самооценку после отказа

Отказ — это всегда тяжело. Будь то отказ в желаемой должности или работе, или отказ любимого человека во взаимности. Большинство людей сразу же начинают заниматься самокопанием и самоистязанием, считая, что проблема обязательно заключается именно в них. И если им так больно, значит они — неудачники, слабые, хрупкие, недостойные и еще n-ое количество неприличных ругательств в сторону своей личности. Но, на самом деле, причина отказа может быть совершенно не в них, просто человеческий эгоцентричный мозг передает информацию в таком виде.

Лучший способ оправиться от душевной травмы — перечислить свои самые сильные стороны. Похвалить себя и попросить об этом других. Кто откажет другу в просьбе перечислить его сильные стороны или то, за что его любят и ценят?

6. Победите ощущение одиночества с помощью определения самоуничтожающего поведения

«Хроническое одиночество» — гораздо более распространенное явление, чем вы думаете. Не смотря на то, что это эмоциональное состояние, оно имеет непосредственное влияние на ваше физическое состояние вплоть до сокращения срока жизни. Проблема подобного поведения заключается в том, что один раз почувствовав это неприятное ощущение отверженности, вы начинаете на подсознательном уровне избегать совершать поступки, которые могут привести к повторению подобной ситуации. А это означает, что вы стараетесь сохранять дистанцию в отношениях с окружающими вас людьми и очень неохотно идете на сближение (если вообще полностью не исключаете его из своей жизни).

Один из самых ярких примеров подобного поведения можно проследить у Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа»:

…а он ушел к моей ближайшей подруге. С тех пор я избавилась от всех подруг. Я их ликвидировала.

Людмила Прокофьевна

В итоге человек погружается в одиночество. Вокруг него может быть огромное количество людей, но ни один из них никогда не узнает, что он на самом деле чувствует, о чем думает и чего хочет. На эту тему на Лайфхакере есть одно просто замечательное видео с TED — « .»

Более того, постепенно человек втягивается в это состояние и это начинает ему нравится. Нет ничего плохого в том, что вы редко ходите на вечерники или встречи. Но одно дело, если вы — интроверт по своей природе и людей в принципе не очень-то и любите, и совсем другое дело, когда вы не идете туда потому, что вам кажется, будто бы вы там никому не интересны и будете только мешать. Подобное поведение недопустимо, и если все пустить на самотек, дальше будет только хуже.

Вернуть все на свои места быстро не получится, так процесс возвращения в общество будет довольно болезненным. Первое , что вы должны сделать, как только в вашей голове появятся мысли вроде «я туда не пойду, потому что я там никому не интересен», одернуть себя и переключиться на что-то другое. Второе: вы должны составить список оправданий, которыми обычно прикрывались для того, чтобы не идти на мероприятие или встречу. Третье: составьте список людей, в обществе которых вам было когда-то комфортно находится. И последний этап — четвертый: распланируйте в своем календаре встречи с этими людьми так, чтоб их было хотя бы одна-две в неделю в первое время. Заполните свой «социальный календарь» и снова втягивайтесь в общение.

На самом деле механизм такой же, как и с преодолением других, более простых комплексов: неумения говорить «нет», боязни задавать вопросы и тому подобного.

7. Избавьтесь от чрезмерного чувства вины с помощью «ремонта отношений»

Обычно гипертрофированное чувство вины возникает в том случае, когда от действий (или бездействия) человека пострадал кто-то другой, и пострадавший не простил ему этого. Часто это чувство возникает не потому, что второй не умеет прощать, а потому, что первый, то есть виновный, не умеет правильно просить прощения в нужный момент. То есть вы сделали кому-то больно и извинились как-то вскользь (буркнули под нос «извини»). И это очень чувствуется. Конечно, формально вас могут простить после такого извинения, но скрытая обида все равно останется и вы это почувствуете. И это чувство не будет давать вам покоя, пока вы полностью не разберетесь с ситуацией. Более того, оно будет вредить вашей повседневной жизни, начиная от таких пустяков, как прекращение посещения, к примеру, кафе или ресторана, если инцидент произошел там, и заканчивая полным развалом отношений, если все это произошло с близким вам человеком. Согласитесь, что разрывать отношения с другом или отказ от любой пиццы из-за банального неумения правильно извиниться просто глупо.

И вот тут действительно работает правило «лучше поздно, чем никогда». Если вы искренне извинитесь, вас обязательно простят. И самый главный критерий тут не ваше словесное мастерство, а искренность. Сфальшивите, и вас уже могут никогда не простить. От души попросите прощения и все объясните — вас с радостью примут обратно. И ваше чувство вины растворится вскоре после этого;)

Все перечисленные ситуации и проблемы можно свести к семи простым истинам, которыми большинство людей, почему-то, нарочито пренебрегают: принимать свои ошибки и перестать себя за них бичевать; не зацикливаться на негативе и даже в поражениях находить новую цель и смысл; перестать изводить себя; любить себя; хвалить себя; прощать себя и уметь искренне просить прощения у других.

Вроде бы так просто и одновременно ужасно сложно.

Все больше и больше исследований подтверждают связь между нашим эмоциональным и физическим здоровьем. Это говорит о том, что крайне важно заботиться о своем эмоциональном самочувствии. К сожалению, многие люди не уделяют этому должного внимания. И совершенно зря.

Эмоциональное здоровье человека может быть обозначено несколькими характеристиками: высокой самооценкой, твердым самоощущением и способностью контролировать себя, несмотря на то, как человек себя чувствует. Умение признавать и конструктивно выражать широкий спектр эмоций окружающим не только помогает лучше справляться с жизненными трудностями, но и дает возможность построения прочных взаимоотношений. Мы расскажем вам об основных привычках, которые свойственны эмоционально здоровым людям.

Они продолжают развивать свое самосознание

Первым шагом в продвижении к тому, чтобы стать эмоционально здоровым человеком, является самосознание. Практикуя самосознание, человек получает возможность увидеть, какие привычки и убеждения служат ему, а какие нет. Вы можете сделать это при помощи саморефлексии и самоанализа на регулярной основе.

Они знают свои границы

Эмоционально здоровые люди четко знают свои границы и не боятся придерживаться их, благодаря чему не только сами эмоционально благополучны и счастливы, но и лучше обслуживают других людей, даже если это означает говорить им "нет".

Они прощают и восстанавливают испорченные отношения, если это возможно

Люди, здоровые эмоционально, умеют прощать. Это может занять некоторое время, но они позволяют себе погоревать, а затем работают над эмоциями, которые приходят после боли. Если это возможно, то они восстанавливают испорченные отношения, но также знают, в каких случаях лучше прекратить их навсегда.

Они делают физические упражнения и хорошо питаются

Ум, тело и душа связаны. Здоровые люди понимают, насколько важна каждая из этих трех составляющих в отношении других. Это означает, что важно не только «подпитывать» свой ум (то есть читать, узнавать что-то новое, медитировать и пр.), но и правильно «кормить» и тренировать свое тело. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться, повысить свою производительность и лучше спать.

Они развивают свою самооценку

Здоровые люди понимают, что их самооценка будет проходить через максимумы и минимумы, подобно “сезонным изменениям”. Они принимают это как должное и делают определенные выводы, что помогает им работать над развитием своей самооценки.

Они практикуют гибкость

Речь сейчас идет не о гибкости тела, которая развивается благодаря йоге (хотя она однозначно помогает быть эмоционально здоровыми). Имеется в виду умение быть гибким с тем, что жизнь «бросает» вам. Ведь она такая непредсказуемая "штука". Эмоционально здоровые люди ко всему привыкают. Такой человек может оценить новую ситуацию, свои чувства и другие реакции на неё, а затем определить лучший способ реагирования на возникшую проблему.

Они высоко ценят личностное развитие

Здоровые люди понимают ценность личностного развития. Они растут и учатся у наставников и людей, которыми восхищаются. Тратят массу времени (и ни капли не жалеют об этом), читая или слушая информацию о личностном развитии, чтобы иметь возможность расти.

Они остаются позитивными

Вы редко увидите эмоционально здорового человека, жалующегося на свою жизнь. Им это несвойственно. Вместо этого, такие люди решают проблемы, создают возможности для роста и делают это весьма охотно и эффективно.

Они практикуют благодарность

Практиковать благодарность - это здоровый способ, чтобы привлечь как можно больше желаемых вещей в свою жизнь. Если вы хотите больше любви, будьте благодарны за любовь, которая у вас уже есть. Если вы хотите больше денег - будьте благодарны за имеющиеся у вас деньги. И так со всем, что бы хотелось иметь. Эмоционально здоровые люди понимают, признают и чтят закон притяжения, практикуя благодарность. Отдавая «спасибо», вы настраиваете свои мысли на позитив, ограждая таким образом себя от мыслей негативных.

Если они злятся, они позволяют себе быть злыми

На первый взгляд может показаться, что это противоречит последним двум чертам, но здоровые люди признают, принимают и выражают все так, как чувствуют. Они не держат все в себе, не позволяют чему-то «загноиться» внутри себя. Если человек злится, он позволяет себе чувствовать злость. То же самое касается боли, ревности, разочарования и т. п. Эмоционально здоровый человек отличается от эмоционально нездорового тем, что он способен признать, что чувствует ту или иную эмоцию, и дает себе время, чтобы это осмыслить. Как только это происходит, он, как правило, чувствует себя лучше.

Они остаются активными и продуктивными

Здоровые люди всегда стараются делать что-то новое - работают на добровольных началах в приюте для животных, строят новую беседку, учатся кататься на коньках, взбираются на гору или что-то еще, что дает возможность уму и телу решать новые задачи, преодолевать новые трудности. Человек, здоровый эмоционально, знает, что красота жизни раскрывается лишь тогда, когда «выходишь» и живешь!

Они следуют своим страстям

Страсти живут внутри нас совсем не для того, чтобы быть проигнорированными. Эмоционально здоровые люди работают в направлении полноценной жизни, следуя своим страстям. Они понимают, если они не сделают чего-то, то всегда будут испытывать тоску по этому, что является благодатной почвой для развития нездоровых отношений. Найдите свою страсть и следуйте ей! И, скорее всего, это приведет вас к любви…

Они знают, когда обратиться за помощью

Эмоционально здоровые люди не боятся попросить о помощи, вернее, они просят, несмотря на страх. Они считают нормальным получать помощь на том или ином этапе, будь то эмоциональные проблемы, советы по поводу отношений или необходимость в присмотре за домашним питомцем. Когда им это нужно, они будут просить.

Они любят животных

Совсем необязательно любить кошек, собак, змей, игуан или лошадей, чтобы быть эмоционально здоровыми. Однако есть много эмоционально здоровых людей, которые являются большими любителями животных и имеют дома любимого питомца (а, может, и не одного), которого считают членом своей семьи!