Суставы и связки – слабое звено? Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств
Выражаю благодарность замечательным российским врачам, поделившимся со мной ценными советами по лечению гипертонии и заболеваний сердца, моим наставникам и коллегам по журналистскому цеху за профессиональную помощь, моему мужу за духовную поддержку, а также всем слушателям «Радио России», вдохновившим меня на написание этой книги.
© Копылова О.С., текст, 2015
© Безлепкина Е.Н., иллюстрации, 2014
© Киреева Т.П., иллюстрации, 2015
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016
Вступление к серии «Посоветуйте, доктор!»
Дорогие друзья! Многие из тех, кто взял в руки эту книгу, являются слушателями «Радио России». На волнах этой радиостанции вот уже семь лет выходит передача «Посоветуйте, доктор!». За эти годы программа завоевала огромную популярность. Ее слушают не только в России. Светила отечественной медицины, выдающиеся врачи современности в прямом эфире консультируют радиослушателей со всех концов земного шара. Письма от слушателей приходят из Германии, Франции, Израиля, Австралии, Мексики!
Мы стремимся, чтобы наша программа стала своеобразным мостиком между врачами и пациентами, научила людей внимательно и ответственно относиться к своему здоровью, слушать свое тело, слышать те сигналы бедствия, которые подает нам организм, и, в конечном счете, грамотно заботиться о нем.
Программа «Посоветуйте, доктор!» выходит на главном государственном радио страны, имеет социальную направленность, лишена коммерческого подтекста. Гостями программы «Посоветуйте, доктор!» являются авторитетные врачи, спортивные тренеры, методисты лечебной физкультуры, авторы оригинальных оздоровительных методик. Все наши гости имеют медицинское образование и практически все – степень доктора или кандидата наук. Мы стараемся поддерживать высокий статус программы, соответствующий уровню главной радиостанции Российской Федерации.
Беседы с гостями программы «Посоветуйте, доктор!» всегда проходят в атмосфере доброжелательности, высокой степени духовности. Мы хотим, чтобы к нам на эфир врачи приходили «без белых халатов» и общались со слушателями на равных – не только как высококлассные профессионалы, но и просто как люди, которые тоже болеют, пытаются справиться с вредными привычками и решить свои психологические проблемы, которые порой испытывают страх и неуверенность, сомневаются в догмах, не декларируют прописные истины, а наравне со всеми ищут ответы на сложные вопросы бытия.
Мы всегда искренне пытаемся помочь нашим слушателям, задающим вопросы в прямом эфире. Наши собеседники-радиослушатели имеют возможность в дальнейшем бесплатно очно проконсультироваться у гостя программы, которому они задали вопрос. Многим слушателям мы стараемся помочь уже вне рамок эфира, так как проблемы людей иногда настолько животрепещущие, что просто выключить микрофон и, обо всем забыв, выйти из студии у нас не получается. Регулярно мы организуем встречи с врачами – гостями программы. Во время таких встреч радиослушатели имеют возможность очно пообщаться с высококлассными специалистами и напрямую задать им свои вопросы. Информация о планирующихся встречах всегда звучит в эфире программы «Посоветуйте, доктор!».
Книгу, которую вы держите в руках, написала ведущая программы «Посоветуйте, доктор!» Ольга Копылова по материалам своей радиопередачи. Мы планируем регулярно издавать книги в серии «Посоветуйте, доктор!» по самым актуальным темам, прозвучавшим в передаче. Многие слушатели в своих письмах просят повторить ту или иную передачу, ответить на не прозвучавший в эфире вопрос, выслать по почте описание той или иной прикладной методики оздоровления, повторить тесты для самодиагностики, прислать адрес клиники или врача, участвовавшего в программе. Теперь у нас появилась возможность удовлетворить эти просьбы. Серия книг «Посоветуйте, доктор!» позволяет нам это сделать!
Важно подчеркнуть, что наши книги не будут повторять прозвучавшие в эфире программы. Формат печатного издания позволяет включить значительно больше полезной информации, чем 47-минутный радиоэфир. Лучшие тематические передачи плюс все то, что остается за кадром, теперь мы будем публиковать на страницах серии книг с тем же названием – «Посоветуйте, доктор!». Множество уникальных рецептов здоровья от ведущих российских врачей, лучшие методики оздоровления, тесты для самодиагностики, ценные рекомендации светил отечественной медицины – вся полезная прикладная информация теперь доступна всем желающим, ищите ее в книгах, автором которых является известная журналистка, ведущая программы «Посоветуйте, доктор!» Ольга Копылова.
Желаем всем читателям этой книги богатырского здоровья!
Творческий коллектив программы «Посоветуйте, доктор!» на «Радио России»
Вступление к книге
Однажды знакомый европейский доктор посетовал мне на российских туристов, за здоровьем которых ему пришлось следить на круизном лайнере. Практически ежедневно с кем-нибудь из наших путешественников случался гипертонический криз! А пенсионеры из Европы, которые тоже плыли на этом корабле, спокойно отдыхали без гипертонических кризов и других форсмажорных нарушений здоровья. Корабельный доктор никак не мог понять, почему у русских постоянно болит голова и повышается давление, тогда как европейские туристы с подобными жалобами не обращаются?
Отсутствие головных болей у европейских граждан легко объяснить их законопослушностью. После 40 лет граждане европейских государств и других развитых стран мира ежегодно проходят полноценное медицинское обследование, по собственному разумению не отменяют прием прописанных им лекарств и сами не назначают себе новые, соблюдают рекомендованную доктором диету и регулярно занимаются физическими упражнениями. То есть делают все для того, чтобы предупредить развитие заболеваний и их обострения. Чего не скажешь о наших соотечественниках.
Во многих странах функционируют национальные институты здоровья. Там никого не лечат. Эти институты занимаются профилактикой болезней. Человек не сможет получить социальную карточку, пока не пройдет диспансеризацию. Страховые компании в Европе не платят за те риски, которые легко определяются с помощью все той же диспансеризации, тогда как отечественные страховые компании берут кота в мешке, не зная, чем болен застрахованный.
После рассказа корабельного доктора о гипертонических кризах у русских туристов, мне стало до глубины души обидно за соотечественников. Ну не работает у нас пока страховая медицина так эффективно, как в европейских странах! Это факт. Значит, позаботиться о себе должен каждый сам. Как именно? Об этом я и написала в книге, которую посвятила сердечно-сосудистому здоровью.
Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы – ключ к здоровью и долголетию. Сосуды человека – это целая система рек, речушек и ручейков, наполняющих жизнью каждую клеточку организма. Если свободное течение этих рек в каком-то месте нарушается, страдает весь организм в целом. В том случае, если у человека развиваются заболевания сердца и сосудов, нарушается кровоснабжение других органов и систем организма, и они начинают страдать от недостатка кислорода. Не случайно кардиохирурги рекомендуют оперировать врожденные пороки сердца как можно раньше – если этого вовремя не сделать, у ребенка будет неправильно развиваться не только сердце, но и другие органы.
С возрастом сосуды изнашиваются. По их состоянию можно определить биологический возраст человека и составить прогноз на долголетие. Старение организма и многие серьезные болезни начинаются именно с возрастных изменений в сосудах! Поддерживая сердечно-сосудистую систему в хорошей форме, человек может значительно продлить свою жизнь.
В оформлении обложки использованы фотографии: polarica, Catshila, francepig / Istockphoto / Thinkstock / Getty Images
© Копылова О.С., текст, 2014
© ООО «Метафора», 2014
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016
* * *Предисловие от редакции
Уважаемые читатели!
Серия книг «Посоветуйте, доктор!» составлена по материалам популярной передачи «Радио России» «Посоветуйте, доктор!». Ее ведет любимая миллионами ведущая Ольга Копылова. Это одна из самых рейтинговых и авторитетных программ по медицине в нашей стране: с 2006 года она выходит на государственном канале «Радио России» в прямом эфире в субботний прайм-тайм – с 13.10 до 14.00 по московскому времени.
За годы своего существования программа снискала любовь и доверие слушателей, завоевала заслуженный авторитет у российских и зарубежных представителей медицины. Ее ценят как пациенты, так и врачи.
Это одна из немногих медицинских программ, которая глубоко и масштабно освещает проблемы и достижения нашей медицины. В программе в приоритетном порядке поднимаются вопросы государственной важности, рассказывается о борьбе с такими серьезными, социально значимыми заболеваниями, как болезни сердечно-сосудистой системы, туберкулез, злокачественные новообразования, диабет. В прямом эфире активно обсуждаются вопросы репродуктивного здоровья, охраны здоровья матери и ребенка, здоровья детей. Ведущая и участники программы рассказывают о внедрении инновационных методов диагностики и лечения, медицинской реабилитации, об оснащении учреждений здравоохранения современной техникой, об обеспечении лекарствами. Каждый новый выпуск программы ждут и с интересом слушают пациенты и врачи из всех регионов России и за рубежом.
Автору и ведущей программы Ольге Копыловой удалось привлечь к сотрудничеству и объединить вокруг программы наиболее авторитетных врачей и ученых, руководителей профильных медицинских центров России. Они достойно представляют отечественную медицину в эфире главной государственной радиостанции страны.
В программе неоднократно выступали и делились своими рекомендациями со слушателями мэтры отечественной медицины.
Программа уделяет особое внимание поддержанию обратной связи со слушателями. С гостями программы регулярно организуются встречи. На эти встречи может прийти любой слушатель и очно задать свои вопросы лучшим представителям отечественной медицины. Многих пациентов со сложными и редкими заболеваниями из отдаленных регионов России, которые обращаются в программу «Посоветуйте, доктор!» за помощью, ведущая и гости программы помогают определить на бесплатное лечение в лучшие клиники страны. На базе ведущих государственных клиник страны программа регулярно организует бесплатные акции и мероприятия для слушателей – диагностические дни, встречи с известными специалистами, школы здоровья.
Теперь и вы сможете стать участником всех этих акций, познакомиться с новейшими достижениями мировой и отечественной медицины, освоить уникальные прикладные методики оздоровления – гимнастики, диеты, лечебные тренировочные курсы. Авторами этих методик самооздоровления являются известные врачи. Все это вы найдете на страницах серии книг по материалам программы «Посоветуйте, доктор!». Серия составлена ведущей программы Ольгой Копыловой.
Это продолжающаяся серия – следите за новинками!
Вступление к книге
Какой характер у человеческого сердца
Сегодня наш разговор о сердце – неутомимом труженике, который на протяжении всей человеческой жизни перекачивает по сосудам тонны крови, обеспечивает жизнедеятельность всех органов и систем. Но в какой-то момент может случиться так, что сердце окажется этаким сапожником без сапог. Снабжая кровью каждую клеточку человеческого организма, само оно начинает страдать от недостатка собственного кровоснабжения.
В восточной медицине разные органы человеческого организма одушевляются и им приписываются качества различных животных. Например, печень сравнивают с упрямым ишаком, которого порой и подстегнуть не грех. А сердце, наоборот, в представлении йогов – существо благородное, его сравнивают с породистой лошадью, которая преданно служит своему хозяину, но не терпит никакого насилия над собой.
Что любит сердце и чего боится?
Сердце – очень преданный своему хозяину орган. Это орган быстрого реагирования. И не зря во всех религиях и в мистических преданиях с сердцем связывают и существование души, и способность к самостоятельной жизни, проявлению чувств. Говорят ведь: «сердце волнуется», «сердце реагирует», и это действительно так. Сердце реагирует и на внешние, и на внутренние воздействия. Когда нам не очень хорошо, именно его мы чувствуем, оно «разрывается». А когда радуемся, оно «выпрыгивает из груди».
Для сердца неприемлемо любое насилие, должны быть какие-то пределы. Достижения выдающихся спортсменов, конечно, не ориентир для всех. Перегрузки нежелательны для сердца. Уровень физической активности должен согласовываться с состоянием здоровья. Иначе от преданности сердца ничего не останется.
Если уйти от мистических вещей, сердце – это прежде всего насос . С сердцем связаны сосуды, по которым идет кровь, сердце имеет клапаны, которые обеспечивают его работу. Если мы нарушаем диету, нарушаем уровень физических нагрузок, злоупотребляем алкогольными напитками, сердце устает, в сосудах появляются атеросклеротические бляшки, которые нарушают кровообращение в сердечной мышце. Клапаны начинают страдать – они не выполняют свою функцию. В конечном итоге насос перестает работать. А если насос не работает, то все органы, в том числе и печень, и почки, страдают от недостатка кислорода. То есть в конечном итоге сердце оказывается в центре многих проблем со здоровьем, хотя с точки зрения выполняемых функций сердце, возможно, более примитивно, чем та же печень, которая представляет собой практически биохимическую фабрику. Сердце – всего лишь насос. Но без этого насоса фабрика работать не будет.
Глава 1. Как «экономить» жизнь и здоровье
Однажды великий Пирогов сказал, что хирург, как и сапер, ошибается один раз. Кардиохирурги, имеющие дело с самыми тяжелыми пациентами, испытывают огромные физические и психические перегрузки, и их труд сопоставим с действиями военных в боевых условиях. В этой главе мы поговорим о сегодняшнем дне отечественной кардиохирургии, о новейших технологиях диагностики заболеваний сердечно-сосудистой системы и о том, как уберечь свое сердце от болезней.
Как научиться «экономить» свою жизнь
«Нужно научиться экономить свою жизнь» – эти слова принадлежат выдающемуся кардиохирургу современности, профессору, академику Российской академии наук и Российской академии естественных наук, лауреату Государственных премий, руководителю Отдела сердечно-сосудистой хирургии Российского кардиологического научно-производственного комплекса Ренату Сулеймановичу Акчурину. Ренат Сулейманович – частый гость программы «Посоветуйте, доктор!» на «Радио России». Вот основные мысли, которые он озвучил на одном из таких эфиров.
Экономия жизненных ресурсов – это целый комплекс понятий, к которым прежде всего относятся профилактические мероприятия – занятия физкультурой, спортом. Начинать этим заниматься необходимо с самого детства. Стремление к ограничению излишеств, стремление к тому, чтобы организм получал ровно столько, сколько ему нужно, и при этом эффективно работал. Нужно стараться не тратить время попусту. Все это вырабатывается жизнью. И, конечно, человек всегда должен очень внимательно относиться к рекомендациям врачей. Это можно назвать оптимизацией собственной жизни. Попыткой оптимизировать то время, которое у нас есть.
Сегодня средняя продолжительность жизни россиян составляет 71,6 года. При этом женщины перешли границу 77 лет, у них продолжительность жизни составила 77,2, у мужчин – 65,6. В 1985 году СССР превосходил по продолжительности жизни такие развитые страны, как Франция и Федеративная Республика Германия. Тогда у нас средняя продолжительность жизни составляла в среднем около 75 лет.
Почему снизилась продолжительность жизни
Чехарда с организационными вопросами в здравоохранении и с финансированием, несомненно, повлияла на то, что постепенно ухудшался уровень медицинского обслуживания и соответственно ухудшались результаты лечения пациентов. Перемена направления деятельности страны, развал Союза, колоссальная миграция миллионов людей из одного региона страны в другой – все это потихонечку привело к уменьшению продолжительности жизни россиян.
Сегодня финансирование здравоохранения увеличивается, строятся новые медицинские центры, стали лучше снабжаться периферийные больницы. Соответственно и качество медицинского обслуживания улучшается. Чем раньше мы сотрем разницу между периферией и столицей по медицинскому снабжению, тем быстрее достигнем средней продолжительности жизни, равной 75 годам.
© Копылова О.С., текст, 2014
© ООО «Метафора», 2014
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016
Предисловие от редакции
Уважаемые читатели!
Серия книг «Посоветуйте, доктор!» составлена по материалам популярной передачи «Радио России» «Посоветуйте, доктор!». Ее ведет любимая миллионами ведущая Ольга Копылова. Это одна из самых рейтинговых и авторитетных программ по медицине в нашей стране: с 2006 года она выходит на государственном канале «Радио России» в прямом эфире в субботний прайм-тайм – с 13.10 до 14.00 по московскому времени.
За годы своего существования программа снискала любовь и доверие слушателей, завоевала заслуженный авторитет у российских и зарубежных представителей медицины. Ее ценят как пациенты, так и врачи.
Это одна из немногих медицинских программ, которая глубоко и масштабно освещает проблемы и достижения нашей медицины. В программе в приоритетном порядке поднимаются вопросы государственной важности, рассказывается о борьбе с такими серьезными социально значимыми заболеваниями, как болезни сердечно-сосудистой системы, туберкулез, злокачественные новообразования, диабет. В прямом эфире активно обсуждаются вопросы репродуктивного здоровья, охраны здоровья матери и ребенка, здоровья детей. Ведущая и участники программы рассказывают о внедрении инновационных методов диагностики и лечения, медицинской реабилитации, об оснащении учреждений здравоохранения современной техникой, об обеспечении лекарствами. Каждый новый выпуск программы ждут и с интересом слушают пациенты и врачи из всех регионов России и за рубежом.
Автору и ведущей программы Ольге Копыловой удалось объединить вокруг программы и привлечь к сотрудничеству наиболее авторитетных врачей и ученых, руководителей профильных медицинских центров России. Они достойно представляют отечественную медицину в эфире главной государственной радиостанции страны.
В программе неоднократно выступали и делились своими рекомендациями со слушателями мэтры отечественной медицины, в том числе:
Адамян Лейла Владимировна – академик РАН, главный акушер-гинеколог России, заместитель директора Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова;
Акчурин Ренат Сулейманович - мэтр отечественной кардиохирургии, академик РАН, руководитель отдела сердечно-сосудистой хирургии Российского кардиологического научно-производственного комплекса;
Байбарина Елена Николаевна – д.м.н., профессор, главный специалист-неонатолог России, директор Департамента медицинской помощи детям и службы родовспоможения;
Богородская Елена Михайловна – д.м.н., проф., директор Московского научно-практического центра борьбы с туберкулезом, главный фтизиатр ДЗМ;
Бойцов Сергей Анатольевич – доктор медицинских наук, профессор, главный специалист России по профилактической медицине, директор Государственного научного центра профилактической медицины;
Бокерия Лео Антонович - академик РАН, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им.
А.Н. Бакулева, президент Лиги здоровья нации;
Веселкин Николай Петрович – ученый-физиолог, доктор биологических наук, профессор, академик РАН, директор Института эволюционной физиологии и биохимии имени И.М. Сеченова РАН в Санкт-Петербурге;
Гинтер Евгений Константинович – академик РАН, директор Государственного медико-генетического научного центра;
Готье Сергей Владимирович – академик РАН, директор Института трансплантологии и искусственных органов им. акад. В.И. Шумакова, главный трансплантолог России;
Дземешкевич Сергей Леонидович – кардиохирург с мировым именем, доктор медицинских наук, профессор, директор Российского научного центра хирургии им. акад. Петровского;
Каприн Андрей Дмитриевич – доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, директор Московского научно-исследовательского онкологического института имени П.А. Герцена;
Карамов Эдуард Владимирович – ученый-вирусолог с мировым именем, доктор биологических наук, проф., руководитель лаборатории иммунохимии НИИ вирусологии им. Д.И. Ивановского и лаборатории молекулярной биологии ВИЧ в ГНЦ «Институт иммунологии», один из разработчиков отечественной вакцины против ВИЧ;
Козловская Инесса Бенедиктовна – создатель Школы космической медицины в России, создатель Школы гравитационной физиологии движений, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, заведующая Лабораторией гравитационно-сенсорномоторной физиологии и профилактики Института медико-биологических проблем РАН;
Коновалов Александр Николаевич – знаменитый нейрохирург с мировым именем, академик РАН, директор Института нейрохирургии имени академика Бурденко, президент Ассоциации нейрохирургов России;
Краснопольский Владислав Иванович – член-корреспондент РАН, профессор, директор Московоского областного научно-исследовательского института акушерства и гинекологии;
Кубышкин Валерий Алексеевич – академик РАН, директор Института хирургии им. А.В. Вишневского;
Медведев Святослав Всеволодович – д.б.н., член-корреспондент РАН, директор Института мозга человека в Санкт-Петербурге;
Медведева Ирина Васильевна – член-корреспондент РАН, проректор по научной работе, заведующая кафедрой госпитальной терапии Тюменской медицинской академии;
Насонов Евгений Львович – выдающийся российский ученый, академик РАН, президент Ассоциации ревматологов России, директор Института ревматологии РАН;
Неробеев Александр Иванович – специалист с мировым именем в области реконструктивной хирургии, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой пластической и челюстно-лицевой хирургии Российской медицинской академии последипломного образования, главный специалист Медицинского центра Президента России;
Пискунов Геннадий Захарович - член-корреспондент РАН, зав. кафедрой оториноларингологии Российской медицинской академии последипломного образования, главный оториноларинголог МЦ Управления делами Президента РФ;
Покровский Анатолий Владимирович - академик РАН, Президент Российского общества ангиологов и сосудистых хирургов, президент Европейского общества по сосудистой хирургии, руководитель отделения хирургии сосудов Института хирургии им. А.В. Вишневского;
Рошаль Леонид Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, директор НИИ неотложной детской хирургии и травматологии, президент Национальной медицинской палаты, член Совета при Президенте РФ по содействию развитию институтов гражданского общества и правам человека, председатель Международного комитета помощи детям при катастрофах и войнах, эксперт Всемирной организации здравоохранения;
Сухих Геннадий Тихонович - академик РАН, директор крупнейшего в стране Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. Кулакова;
Терновой Сергей Константинович – академик РАН, руководитель отделения томографии Института клинической кардиологии им. Мясникова Российского кардиоцентра, заведующий кафедрой лучевой диагностики ММА им. Сеченова;
Хубутия Анзор Шалвович – профессор, главный трансплантолог Москвы, президент Межрегионального общества трансплантологов, директор Научно-исследовательского института скорой помощи имени Склифосовского;
Чазова Ирина Евгеньевна – профессор, член-корреспондент РАН, директор Института клинической кардиологии имени Мясникова Российского кардиологического научно-производственного комплекса, президент Российского медицинского общества по артериальной гипертонии;
Чучалин Александр Григорьевич – академик РАН, главный терапевт России, директор Научно-исследовательского института пульмонологии;
Шабалин Владимир Николаевич – академик РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра;
Янковский Николай Казимирович - член-корреспондент РАН, профессор МГУ им. Ломоносова, директор Института общей генетики имени Вавилова, член Всемирного совета организаций по исследованию генома человека.
Программа уделяет особое внимание поддержанию обратной связи со слушателями. С гостями программы регулярно организуются встречи. На эти встречи может прийти любой слушатель и очно задать свои вопросы лучшим представителям отечественной медицины. Многих пациентов со сложными и редкими заболеваниями из отдаленных регионов России, которые обращаются в программу «Посоветуйте, доктор!» за помощью, ведущая и гости программы помогают определить на бесплатное лечение в лучшие клиники страны. На базе ведущих государственных клиник страны программа регулярно организует бесплатные акции и мероприятия для слушателей – диагностические дни, встречи с известными специалистами, школы здоровья.
Теперь и вы сможете стать участником всех этих акций, познакомиться с новейшими достижениями мировой и отечественной медицины, освоить уникальные прикладные методики оздоровления – гимнастики, диеты, лечебные тренировочные курсы. Авторами этих методик самооздоровления являются известные врачи. Все это вы найдете на страницах серии книг по материалам программы «Посоветуйте, доктор!». Серия составлена ведущей программы Ольгой Копыловой.
Это продолжающаяся серия – следите за новинками!
Вступление к книге
Первый закон зрения гласит: когда глаз перемещается – он видит. Природа изобрела глаза именно для того, чтобы человек ими пользовался. Наш древний пращур подолгу высматривал добычу на горизонте и мог легко подстрелить птицу, парящую высоко в небе. Сегодня же все наоборот – современные оптические приборы позволяют без труда увидеть как на ладони то, что расположено за тысячу километров от нас.
Мы часами сидим, не отрывая глаз от компьютера или телевизора, и подолгу читаем, уткнувшись носом в книгу, тем самым перегружая зрение при работе вблизи. Природа жестоко мстит нам за это: чем цивилизованнее страна, тем больше ее граждан носит очки.
Нагружать и тренировать глаза необходимо. Однако нагрузка на зрение должна быть адекватной. Наш современник практически перестал пользоваться глазами для рассматривания предметов вдали. Как же восстановить нарушенный баланс и улучшить зрение? Каким образом современному человеку, чью жизнь уже невозможно представить без книг и мониторов, не отказываясь от благ цивилизации, изыскать резервы для восстановления зрительных функций? Как вести профилактику офтальмологических заболеваний? Какие существуют современные методы диагностики и лечения заболеваний глаз? Можно ли и каким образом восстановить зрение? Как бороться с возрастными нарушениями зрения? Если у вас имеются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, если вы вынуждены носить очки или линзы и у вас возникают какие-то проблемы с их использованием, как их правильно подобрать?
В этой книге мы рассмотрим все актуальные вопросы, которые возникают у людей, имеющих какие-либо нарушения зрения либо желающих эти нарушения предотвратить. Наши консультанты – ведущие российские специалисты-офтальмологи.
Глава 1. Как поддерживать зрение в хорошем состоянии
Почему растет заболеваемость? В одной из программ «Посоветуйте, доктор!» об этом рассказала к.м.н., старший научный сотрудник кафедры офтальмологии Российского государственного медицинского университета, офтальмохирург Татьяна Олеговна Елисеева. Эта кафедра расположена на базе 15-й московской городской больницы.
Сегодня наблюдается колоссальный рост офтальмологических заболеваний. По данным ВОЗ, во всем мире около 285 миллионов человек страдают от нарушений зрения, из которых 39 миллионов поражены слепотой и 246 миллионов имеют пониженное зрение.
Около 90 % имеющих нарушения зрения живут в странах с низким уровнем дохода. 82 % людей, страдающих слепотой, входят в возрастную группу 50 лет и старше. На глобальном уровне основной причиной нарушений зрения являются нескорректированные аномалии рефракции, а в странах со средним и низким уровнем дохода – катаракта.
Тренировка и результат
У современного человека страдают, как правило, те органы, которые не задействованы полностью. Ну, например, у женщин часто встречаются проблемы с репродуктивной системой. Прежде всего это матка. Если женщина не рожала или родила один раз в молодом возрасте, практически стопроцентно у нее возникнут миомы, какие-то еще неприятности с маткой, могут появиться проблемы с яичниками и так далее. Врачи объясняют это просто – недогруженность детородного органа.
Не работает орган, не нужен – значит, он отмирает. С сердцем похожая история: если человек не двигается адекватно, сидит все время за компьютером дома или смотрит телевизор, у него постепенно функция сердца ослабевает, и, естественно, сердце уже не в состоянии обеспечить кровью в полной мере все органы и системы организма. Мышцы без нагрузки слабеют, а сердце – тоже мышца.
С глазами ситуация полностью противоположная – современный человек, как, на первый взгляд, кажется, использует свой орган зрения. То есть глаза у нас постоянно в напряжении, постоянно нагружены, и вроде бы мы их все время тренируем. И при этом наблюдается катастрофический рост офтальмологических заболеваний во всем мире.
«Ленивый» глаз
Это действительно очень большая проблема – особенно в условиях современного существования, когда очень развита урбанизация, компьютеризация, плохие экологические условия. Глаза работают непомерно много, слишком перегружаются. Потом – условия жизни заставляют нас работать больше, чем нужно. А как и всем органам, как и всему организму, глазам нужно и отдыхать. А мы очень часто подолгу сидим за компьютером, много читаем, особенно это касается детей, студентов. Глаза начинают портиться с самого раннего возраста, и эту проблему надо замечать сразу.
Если орган не загружать работой, то он начинает болеть. Эта проблема особенно актуальна в детском возрасте. Бывает так, что ребенок рождается с разными глазками: один глаз у него, например, видит нормально, а другой глаз близорукий или дальнозоркий. В этих условиях, не надевая очки, ребенок пользуется только одним глазом. И если вот в тот момент глаз, не видящий без очков, начинает лениться и его не корректировать, возможно значительное постоянное снижение остроты зрения.
Известны случаи развития амблиопии у подростков из-за напряжения глаз во время компьютерных игр. Для лечения такой амблиопии заклеивают здоровый глаз и разрешают ребенку играть в компьютерные игры, смотря «ленивым» глазом. Если орган не заставлять работать, он будет все хуже и хуже функционировать.
Эта проблема начинается именно в детстве. И родители должны об этом помнить, эту проблему родители должны решить именно в детстве и начать заниматься ею с раннего возраста. Иначе потом разработать глаз будет очень сложно.
Как читать и работать на компьютере
Что мы должны изменить в нашей жизни, чтобы тренировка глаз приносила пользу?
Работая на компьютере, люди по многу часов смотрят на монитор. В результате у них замедляется процесс моргания, и, как следствие, глаз начинает сохнуть, развивается такое заболевание, как синдром сухости глаза, который является очень проблемным в лечении.
Если человек работает на компьютере и особенно если он носит контактные линзы, то в течение всего дня он должен капать специальные увлажняющие капли, помогающие глазу переносить сухость.
Второе – работа вблизи или чтение являются большим напряжением для глаза. Идеально – если вы сможете после каждых 30–40 минут работы на нагрузку вблизи давать отдыхать глазам. А отдых в данном случае – это взгляд вдаль. Надо глаза либо прикрыть, либо посидеть в темноте, а темнота, а особенно полная темнота, также является отдыхом для глаза. Либо просто расслабленно посмотреть вдаль.
В небольшой тесной комнате, когда вдаль посмотреть сложно, можно просто подойти к окну и несколько минут дать отдохнуть глазам, рассматривая через окно удаленные предметы.
Как смотреть телевизор с пользой для глаз
Из-за того, что мы очень много смотрим телевизор и работаем с монитором, острота нашего зрения катастрофически снижается.
Необходимо минимизировать вред для зрения от просмотра телевизора. Садиться нужно в центральной точке относительно экрана. Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие меньше работают – развивается утомляемость.
Всегда старайтесь выкроить минутку, чтобы во время просмотра отдохнуть от телевизора. Например, вы смотрите сериал. Начался длинный разговор, закройте в этот момент глаза, послушайте этот диалог с закрытыми глазами. Прикройте глаза всего на несколько минут, а потом снова смотрите действие. То есть если вы привыкнете к тому, что глаза должны то работать, то отдыхать, и будете чередовать нагрузку, такие приемы – простые, элементарные – помогут сохранить зрение и остановить, возможно, какие-то серьезные проблемы.
В повседневной жизни стоит следить, чтобы ребенок не смотрел телевизор подолгу, потому что это вредно не только для зрения ребенка, но и для его позвоночника и роста. Находиться длительное время в неподвижном состоянии совсем не полезно.
Еще один важный момент – на каком расстоянии от экрана вы находитесь. Здесь опять же никаких конкретных, одинаковых рекомендаций для всех нет. Вы должны найти оптимальную точку: понятно, что диван стационарен, но у вас еще есть кресло или стул, которые вы можете подвинуть. Сядьте так, чтобы вам было комфортно, комфортно видеть – не надо напрягать глаза.
Расстояние еще зависит от величины экрана. До стандартных экранов расстояние должно быть 3–4 метра. Если квартира маленькая, 9 метров комната, не покупайте телевизоры с большими экранами, потому что просмотр телепередач и фильмов нанесет очень большой вред глазам.
Если есть возможность, все-таки смотрите телевизор без очков. Но если у вас уже имеются серьезные проблемы со зрением, делайте это в очках. Если очки прописаны вам только для дали, надевайте их только по мере необходимости.
Воспользуйтесь очень интересной рекомендацией офтальмологов, которые предлагают тренировать глаза во время просмотра телепрограмм. Попробуйте потихоньку отодвигаться от экрана. И, таким образом, это уже будет для вас не просто просмотр передачи, а тренировочная нагрузка, и вы сможете достаточно хорошо видеть экран через определенное время на более удаленном расстоянии.
В кинотеатре или театре лучше выбирать места в центре зала. Это не только удобнее, но и полезнее для глаз.
Ежедневный комплекс упражнений для сохранения зрения
Мы тренируем мышцы ног и рук. Точно так же мы можем ежедневно тренировать мышцы глаз, и тогда сможем сохранять наше зрение в хорошем состоянии. Какие простые, элементарные упражнения можно выполнять, чтобы поддерживать свое зрение в хорошей рабочей форме?
Начните упражнения с расслабления мышц шеи – простые медленные круговые движение головой в обе стороны.
Второе упражнение для глаз: поднимите взгляд по вертикали, к потолку, не поднимая при этом головы. Затем опустите глаза вертикально вниз. Все движения следует повторять по нескольку раз. Двигайте зрачками глаз из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем вправо.
Третье упражнение для глаз: посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз, по указанным на рисунке стрелочкам.
Затем максимально интенсивные круговые движения глазами по часовой стрелке – описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.
Следующее упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.
Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль. То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом.
Профилактика заболеваний глаз
Как проводят профилактику таких распространенных заболеваний, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм?
Глаза у современного человека нагружены больше, чем у наших предков, причем нагружены они абсолютно неправильно, и поэтому они страдают. Мы много читаем, мы смотрим телевизор, мы работаем у компьютера, мы читаем лежа, мы читаем в движущемся транспорте, ну никак мы от этого не уйдем, потому что живем в сегодняшнем мире и это наша данность. Для того чтобы в этих условиях сохранить зрение, необходимы профилактические меры.
Вся наша жизнь связана со зрением, с работой глазами, и, к сожалению, прогресс привел к тому, что наша работа статична для глаз. Глаза очень часто замирают в одном положении либо движения их очень мелкие и дают нагрузку не на все группы мышц, а только на какую-то определенную. Вот, например, чтение: слева-направо, слева-направо. И это все, мы больше никак не двигаем глазами. Поэтому, учитывая род работы, надо делать специальные упражнения и на расслабление, и на тонизирование мышц.
Для тренировки мышц упражнения нужно выполнять периодически, особенно когда вы много работаете на компьютере или много читаете. Это обычно простые движения, не резкие. Нужно просто расслабиться, посмотреть вдаль и смотреть вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, делать круговые, спиралевидные движения глазами, причем спиралевидные от центра, увеличивая амплитуду движения глазами так, чтобы нагрузились все шесть мышц, окружающие наши глаза.
Остеопороз диагностируют у каждой третьей женщины после 45 лет и почти у половины всех мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет. По данным эпидемиологических исследований, это заболевание, приводящее к переломам костей при незначительных травмах, молодеет с каждым годом! А между тем, как нам объясняют с экранов телевизоров, избежать развития остеопороза и его последствий вроде бы не так уж и сложно. Нужно просто принимать препарат кальция каждый день. Так ли это на самом деле? Можно ли предотвратить развитие остеопороза с помощью препаратов кальция или как-то иначе? Поможет ли гимнастика при остеопорозе? Какие движения принесут вред, а какие пользу? И как лечить это заболевание в том случае, если диагноз «остеопороз» уже поставлен? На страницах этой книги вы найдете ответы ведущих врачей России на эти и другие важные вопросы.
Медицинская литератураПовышенная утомляемость, слабость, отеки, боли в суставах, неприятный запах изо рта. Эти, казалось бы, безобидные симптомы есть у многих. А ведь они могут указывать на хроническую почечную недостаточность, которую врачи называют тихим убийцей!
Копылова Ольга 2017
Медицинская литератураОстеопороз диагностируют у каждой третьей женщины после 45 лет и почти у половины всех мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет. По данным эпидемиологических исследований, это заболевание, приводящее к переломам костей при незначительных травмах, молодеет с каждым годом! А между тем, как нам объясняют с экранов телевизоров, избежать развития остеопороза и его последствий вроде бы не так уж и сложно. Нужно просто принимать препарат кальция каждый день. Так ли это на самом деле? Можно ли предотвратить развитие остеопороза с помощью препаратов кальция или как-то иначе? Поможет ли гимнастика при остеопорозе? Какие движения принесут вред, а какие пользу? И как лечить это заболевание в том случае, если диагноз "остеопороз" уже поставлен? На страницах этой книги вы найдете ответы ведущих врачей России на эти и другие важные вопросы. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Копылова Ольга 2017
Медицинская литератураСосудистые нарушения - причина многих болезней. То, почему тот или иной орган оказывается уязвимым, часто можно объяснить механическими причинами. Закрывается просвет сосуда, который идет к тому или иному органу. Сердце, кишечник, поджелудочная железа, печень и все другие органы получают кровь через сосуды. Из-за воздействия вредных факторов сосуды могут поражаться.Как избежать заболеваний и грозных осложнений, связанных с поражением сосудов? Как их сегодня лечат? Можно ли избавиться от проблемы навсегда? На эти вопросы читатель найдет ответы в данной книге.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Копылова Ольга 2017
Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств
Медицинская литератураВ эпоху развития высоких медицинских технологий многие западные страны чаще стали обращаться к традиционной медицине. Как итог - качество жизни европейских граждан значительно выше показателей, которые демонстрирует российская статистика. Почему? У традиционной медицины много достоинств: она сравнительно недорога, обязательно включает природные компоненты, физические тренировки и закаливающие процедуры. В этой книге представлены наиболее эффективные способы оздоровления, которые активно практикуют многие известные врачи.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ильинская Марина Витальевна 2017
Очки-костыли. Почему очки опасны и как улучшить зрение, не пользуясь оптикой
Медицинская литература , УчащийсяЭта книга развенчает наиболее популярные мифы, связанные со снижением зрения и его восстановлением, а также ответит на многие ваши вопросы, в том числе, почему же очки столь опасны и как улучшить зрение, не пользуясь оптикой?Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Медицинская литератураПо официальным данным, сахарным диабетом второго типа в России страдают 3,5 миллиона человек. Однако врачи считают, что на самом деле заболевших в три раза больше. Как распознать сахарный диабет на ранней стадии? Как помочь поджелудочной железе? Можно ли компенсировать диабет без лекарств? В этой книге вы найдете информацию о новых лекарственных препаратах, повышающих чувствительность к инсулину, восстанавливающих поджелудочную железу, а также о нелекарственных способах снижения сахара в крови. Своим опытом делятся лучшие эндокринологи России.
Медицинская литератураЭта книга о том, как уберечь сердце от заболеваний, как его восстановить в том случае, если избежать болезни не удалось, о сегодняшнем дне мировой и отечественной кардиологии, о ее насущных проблемах и фантастических перспективах. О тех методах, с помощью которых сегодня успешно лечат пациентов, и о том, от чего врачи отказались.
Медицинская литератураОрганы дыхания первыми принимают на себя удар при встрече с загрязнениями воздуха, бактериями, вирусами, грибами и другими повреждающими факторами окружающей среды. Их роль в поддержании иммунной защиты организма трудно переоценить! За сутки легкие задерживают очень большое количество взвесей. Физиологи подсчитали, что это приблизительно ведро грязи ежедневно! Принимая на себя столь мощную нагрузку, органы дыхания часто не справляются с обеспечением организма кислородом. А от этого страдают другие органы: сердце, мозг, пищеварительная система.
Медицинская литература , УчащийсяСосудистые нарушения – причина многих болезней. То, почему тот или иной орган оказывается уязвимым, часто можно объяснить механическими причинами. Закрывается просвет сосуда, который идет к тому или иному органу Сердце, кишечник, поджелудочная железа, печень и все другие органы получают кровь через сосуды. Из-за воздействия вредных факторов сосуды могут поражаться.
Копылова Ольга 2016
Медицинская литератураОрганы дыхания первыми принимают на себя удар при встрече с загрязнениями воздуха, бактериями, вирусами, грибами и другими повреждающими факторами окружающей среды. Их роль в поддержании иммунной защиты организма трудно переоценить! За сутки легкие задерживают очень большое количество взвесей. Физиологи подсчитали, что это приблизительно ведро грязи ежедневно! Принимая на себя столь мощную нагрузку, органы дыхания часто не справляются с обеспечением организма кислородом. А от этого страдают другие органы: сердце, мозг, пищеварительная система.В книге, которую вы держите в руках, рассказывается об острых и хронических заболеваниях дыхательной системы, а также о других недугах, которые непосредственно связаны с органами дыхания, о новейших методах лечения, с помощью которых сегодня восстанавливают легкие и бронхи в ведущих клиниках мира. Большое внимание уделяется таким грозным заболеваниям, как астма, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и туберкулез. В книгу включены уникальные дыхательные гимнастики, которые помогут поддерживать бронхи и легкие в отличной форме.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Копылова Ольга 2016
60 ударов в минуту. Книга о том, как помочь сердцу восстановить силу и здоровый ритм
Медицинская литератураВ этой книге вы найдете интереснейшие суждения ведущих кардиологов России о сегодняшних возможностях мировой и отечественной кардиологии, о появившихся в последнее десятилетие эффективных методах лечения, о новом, бурно развививающемся направлении регенеративной медицине, которое позволит больному человеку обрести новое здоровое сердце в буквальном смысле этого слова! Во второй части книги опубликованы рационы лечебного питания для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и специальная программа кардиотренировок, разработанная ведущими кардиологами страны. Надеемся, что эти рекомендации помогут вам сохранить здоровье сердца и сосудов до преклонных лет! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходим о проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Копылова Ольга 2015
Медицинская литератураПо официальным данным, сахарным диабетом второго типа в России страдают 3,5 миллиона человек. Однако врачи считают, что на самом деле заболевших в три раза больше. Как распознать сахарный диабет на ранней стадии? Как помочь поджелудочной железе? Можно ли компенсировать диабет без лекарств? В этой книге вы найдете информацию о новых лекарственных препаратах, повышающих чувствительность к инсулину, восстанавливающих поджелудочную железу, а также о нелекарственных способах снижения сахара в крови. Своими опытом делятся лучшие эндокринологи России. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий. Книги серии подготовлены по материалам популярной радиопередачи "Посоветуйте, доктор!". В изданиях собраны новейшие достижения отечественной и мировой медицины, приведены самые лучшие и эффективные методики оздоровления, гимнастики, упражнения и диеты, авторами которых являются признанные мэтры отечественной медицины. Больше не надо штудировать море книг соответствующей тематики - ведущая передачи, Ольга Копылова, собрала самые новые сведения и эффективные рекомендации в этих пособиях
Копылова Ольга 2015
Медицинская литература
Копылова Ольга 2015
Медицинская литератураЭта книга о том, как уберечь сердце от заболеваний, как его восстановить в том случае, если избежать болезни не удалось, о сегодняшнем дне мировой и отечественной кардиологии, о ее насущных проблемах и фантастических перспективах. О тех методах, с помощью которых сегодня успешно лечат пациентов, и о том, от чего врачи отказались. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий. Книги серии подготовлены по материалам популярной радиопередачи "Посоветуйте, доктор!". В изданиях собраны новейшие достижения отечественной и мировой медицины, приведены самые лучшие и эффективные методики оздоровления, гимнастики, упражнения и диеты, авторами которых являются признанные мэтры отечественной медицины. Больше не надо штудировать море книг соответствующей тематики - ведущая передачи, Ольга Копылова, собрала самые новые сведения и эффективные рекомендации в этих пособиях
Копылова Ольга 2015
Медицинская литератураЗнаменитый офтальмолог Уильям Бейтс писал, что многие заболевания глаз связаны, прежде всего, с неправильной работой глазодвигательных мышц: нужно поддерживать их в тонусе и при этом регулярно расслаблять. Основываясь на идеях Бейтса, известный российский офтальмолог Олег Панков разработал систему восстановления зрения. Его идеям сегодня следуют многие прогрессивные врачи, которые делают все возможное, чтобы их пациенты избежали операции на глаза. В этой книге вы найдете информацию о современных методах лечения близорукости, дальнозоркости, катаракты, глаукомы, отслойки сетчатки и других заболеваний, эффективные тренинги для глаз. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий. Книги серии подготовлены по материалам популярной радиопередачи "Посоветуйте, доктор!". В изданиях собраны новейшие достижения отечественной и мировой медицины, приведены самые лучшие и эффективные методики оздоровления, гимнастики, упражнения и диеты, авторами которых являются признанные мэтры отечественной медицины. Больше не надо штудировать море книг соответствующей тематики - ведущая передачи, Ольга Копылова, собрала самые новые сведения и эффективные рекомендации в этих пособиях
120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление (комплект)
Медицинская литератураКогда речь заходит о гипертонии, многие врачи разводят руками и говорят, что снизить повышенное давление с помощью лекарств можно, но вылечиться от этой болезни, скорее всего, не получится. Позволю себе с этим тезисом не согласиться. Я знаю многих людей – и среди них врачи – которые сумели справиться с повышенным давлением, изменив свой образ жизни. Располагает ли сегодняшняя медицина средствами радикального излечения гипертонии? Можно ли навсегда избавиться от этого заболевания или придется всю жизнь пить таблетки? Как отладить внутренние механизмы регуляции артериального давления? В этой книге я собрала для вас уникальные рекомендации прогрессивно мыслящих российских и зарубежных врачей, которые не ограничиваются тем, что прописывают больному таблетки от давления. Читайте на здоровье! Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Это справочные данные, которые не могут заменить консультации и лечение у врача. Новое оформление книги: "120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление"