FAQ по шагомерам: Все, что нужно знать о шагомерах. Нет времени на спортивный зал - ходим на работу пешком. Сжигание калорий при ходьбе: как это работает

Александра Голованова

сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, фитнес-инструктор в студии фитнеса Yeezy Fit

« Существует теория о 10 000 шагов, которая заключается в том, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5−8 км в зависимости от длины шага.

На самом деле, нет научного обоснования тому, что проходить нужно именно такое расстояние, так как все мы индивидуальны и для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением, а те, кто ведут активный образ жизни, 10 000 шагов даже и не заметят.

Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов в день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться проходить такое расстояние, нежели свести физическую активность к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке — оба вида активности полезны.

Личный опыт:

Арина Байбуртян, Генеральный директор Лаборатуар Экспансьянс(Mustela); мама двух сыновей(18 и 8 лет)

« В детстве я всегда занималась спортом: фигурное катание, плавание и большой теннис в те далекие советские времена были моими фаворитами. С рождением детей приоритеты изменились: 18 лет я живу жизнью работающей мамы под моим любимым девизом „Успеть Все!“. Семья, дети, профессия занимали все мое время в сутках, но почему-то на спорт почти никогда не оставалось времени. В один момент я поняла окончательно, что хочу привести себя в порядок и выделить время для себя. Так я попала на мини-тренинг к психологу, который помог мне не только изменить привычки питания, но и вернуть движение в каждый мой день.
При рабочем офисном графике я каждый день прохожу минимум 10 км(13−14 тысяч шагов), часто 13−15 км. Это стало привычкой, помогают часы, считающие мою активность. Не ложусь спать, пока цель не выполнена. Старший сын смеется иногда, но результат очевиден: за 4 месяца ушло 7 кг, не пью алкоголь ни в каком виде, не ем сахар, стала чувствовать себя лучше, ни разу не болела за всю зиму. Как успеваю? Очень простой подход: бросаю часто машину, иду пешком, пользуюсь метро, занялась скандинавской ходьбой по выходным с justbefit , хожу 2 раза в неделю в зал на дорожку, 1 раз на йогу, в офисе всегда подхожу к коллегам вместо звонков и смс.
В итоге лично убедилась, что вопрос совсем не в наличии свободного времени! Если Вам хочется жить легко и с удовольствием, чтобы близкие увидели приятные перемены в Вашем образе и настроении, просто примите для себя решение. А дальше вопрос исполнения, помимо гаджетов помогает личный фокус внимания на свои ощущения. Удачи! Ходите больше, это огромное удовольствие».

Представительницы прекрасной половины человечества столь трепетно относятся к своей внешности, что любая мимолетно брошенная в их адрес фраза по поводу лишнего веса может довести их до нервного срыва. Однако не торопитесь впадать в депрессию и для начала постарайтесь разобраться, действительно ли у вас лишний вес или таким образом вас пытаются «достать» недоброжелатели и завистники?

Для этого всего-навсего нужно рассчитать индекс массы тела . Для этого вес в кг делят на рост (в метрах) в квадрате. Показатель от 19-ти до 25-ти считается нормой, от 26-ти до 30-ти – символизирует избыток массы, а 31-45 – приближающееся ожирение. Эти нехитрые расчеты знакомы многим, но мало кто регулярно пользуется ими, чтобы контролировать свой вес. Но вот вы уже произвели несложные арифметические подсчеты и, к своему ужасу, вдруг обнаружили, что действительно весите больше положенного. И это при том, что вы не только питаетесь полезными продуктами, но и считаете буквально каждую ложку.

10 тысяч шагов к стройности

ероятно, в этом случае для поддержания хорошей формы вам просто нужно к «правильным» продуктам присовокупить физические нагрузки . К примеру, начать посещать тренажерный зал. Если на него у вас нет времени, зал далеко от вашего дома или слишком дорого стоит, попробуйте бегать вокруг дома по 10-15 минут три раза в неделю или совершать велосипедные прогулки, заниматься плаванием или степ-аэробикой. А еще лучше начать ходить пешком, причем не менее 30 минут в день. Кстати, именно хождение пешком, по мнению многих специалистов, способно в кратчайшие сроки приблизить вас к вожделенному идеалу фигуры с тонкой талией и стройными ногами.

Конечно, желательно, чтобы каждый день сопровождался часовыми пешими прогулками (это эквивалент 7-8 тысячам шагов), не считая тех, что вы «проходите» в своем офисе и дома (как правило, это еще 2-3 тысячи шагов). Итого получается, что в день каждая из нас должна промаршировать 10000 шагов! Только не закатывайте глаза, сделать это совсем не сложно. Почаще гуляйте со своей собакой (не перекладывайте эту обязанность на близких), не ленитесь выходить из транспорта на несколько остановок раньше; по вечерам вместо того, чтобы сидеть дома (от этого попа становится более объемной), отправляйтесь на прогулку (чтобы не было скучно, пригласите с собой приятного собеседника).

Безусловно, глупо было бы думать, что уже в первый же день пеших прогулок вы достигните заоблачно высоких результатов. Возможно, что для некоторых, до этого предпочитающих сидячий образ жизни, 10000 шагов могут ассоциироваться с марафонским достижением. Естественно, перейти с привычных повседневных 2-3 тысяч шагов на 10 тысяч в один день вряд ли у кого-либо получится. К этому нужно подходить постепенно.

Для начала неплохо было бы завести за правило прогуливаться не меньше 2-3-х раз в неделю. Стоит только начать, и вы «подсядете» на пешие прогулки так, что для вас они станут не обременительной обязанностью, а нормой . А чтобы иметь четкое представление о том, сколько вам приходится маршировать, приобретите шагомер и в течение недели поносите его с собой. Тем более что размер этого приборчика, который с этого момента начнет программировать вашу жизнь, не больше спичечного коробка. Так вот, поносив с собой этот приборчик, вы сможете определить для себя, в какие дни недели вы ходите много, а в какие – крайне недостаточно.

10 тысяч шагов к стройности

Следует сразу оговориться, что занятия ходьбой не имеют ничего общего с прогулками с кавалером под луной на высокой шпильке. А потому для ходьбы должна быть соответствующая обувь – высота каблука не превышать 2-3-х сантиметров, пятка должна хорошо поддерживаться, а пальцы ступни не сдавливаться. К тому же такая обувь должна «дышать» и ни в коем случае не провоцировать усиленное потоотделение. Ну, и, безусловно, в этой обуви ноге должно быть очень комфортно.

Кстати, вам приходится много ходить в офисе? В таком случае, старайтесь на работе переобуваться. Тем более что ходить целый день на шпильке вредно, зато, переобувшись, вы совместите полезное с приятным.

Итак, используйте любой случай для того, чтобы ходить. Не стойте на месте, если кого-то ждете – прохаживайтесь. Не сокращайте намеренно расстояние до объекта, в которое вам необходимо попасть, не «срезайте» путь дворами, сознательно выбирайте путь подлиннее. Иными словами, не экономьте! Забыли купить йогурт или фрукты в магазине – чем не повод для того, чтобы заглянуть в него еще раз (причем ножками, а не на машине)? Живете в многоэтажном доме – забудьте о лифте и поднимайтесь по лестничному маршу пешком (то же самое практикуйте на работе).

Конечно же, скучно двигаться в одном и том же ритме. Немного фантазии, и вы можете ходить с удвоенной скоростью, а в придачу еще и менять длину шага. Как только втянетесь в этот процесс, обязательно разнообразьте свой маршрут. Исследуйте пешком свой город (наверняка, в нем отыщутся местечки, ранее вам совершенно незнакомые), а в выходные отправляйтесь на природу, где к посиделкам у костра можно приурочить осмотр местных достопримечательностей.

В том случае, если вы не мыслите себя без машины и делового костюма, да и к пешим прогулкам относитесь весьма скептически и поэтому всякого рода загородные вылазки не для вас, приобретите беговую дорожку, на которой вы можете совмещать бег и ходьбу . Только и всего. Конечно же, все то, о чем мы говорили, требует некоторых усилий, но ведь хорошая фигура того стоит, не правда ли?

Подготовила Ксения УСПЕНСКАЯ.

"Вы не можете управлять тем, что вы не можете измерить" - э то выражение очень популярно в деловом мире, но это относится и ко многим другим областям нашей деятельности. Шагомер позволяет его владельцу измерять уровень активности. Эта уникальная способность: обеспечить конкретные измерения (шаги, километры, калории и т.д.), позволяет установить конкретные цели, а постановка цели является ключом к успеху.

Как только вы начнете носить шагомер / счетчик шагов и устанавливать ежедневные цели, вы откроете для себя (как и миллионы других), что, имея перед собой цель и устройство, которое измеряет ваши успехи, вы будете более активны. Шагомер фактически предоставляет мотивацию быть более активным, что является ключевым моментом в любой долгосрочной программе фитнеса. Небольшое вложение в шагомер стоит вашей мотивации быть активным и здоровым!

Какой должна быть моя цель? Сколько «шагов в день»?

Это зависит от многих факторов. Насколько активны вы на данный момент? Каково ваше общее состояние здоровья?

Вам следует поначалу носить шагомер в обычные для вас дни, чтобы определить нынешний уровень вашей активности (шагов в день). Эта цифра становится вашей "базовой". После этого начинайте ставить перед собой цель по увеличению шагов. В качестве примера: если вы определите, что в настоящее время проходите только 3500 шагов в день (что является средним статистическим), вы можете поставить цель 5000 шагов и, после достижения 5000, в течение нескольких недель увеличивать до 7500, затем на 10 000 и даже больше!

Много было написано о 10 000 шагов в день как общая цель, но, опять же, это зависит от вашего нынешнего уровня активности и здоровья. 10 000 шагов в день - это не так просто, как вы думаете. Если вы полагаете, что вы проходите большое количество шагов, то вы, вероятно, ошибаетесь. В среднем человек преодолевает всего от 3000 до 4000 шагов в день, а многие и того меньше! (Они просто обязаны приобрести шагомер!)

10 000 шагов - сколько это километров?

Около 8 километров. Тем не менее, это зависит от размера вашего шага. Если ваш шаг составляет 0,67 метра, то (около) 8 км будет правильным ответом. В любом случае 10 000 шагов является хорошей ежедневной тренировкой, независимо от размера шага.

Что лучше: многофункциональный шагомер или простой счетчик шагов?

Это личное дело каждого. Но надо всегда помнить, что главная задача шагомера – мотивация к активности. Если ваш шагомер слишком сложный или «мульти-функционален», вы можете обнаружить, что вы его носите по другим причинам (чтобы слушать радио, использовать как часы и т.д.). Основное внимание должно быть на измерении вашей активности. Убедитесь, что вы его покупаете и носите в течение дня именно по этой причине.

Также у шагомеров, у которых есть дополнительные функции: подсветка экрана, радио, озвучивание данных, - быстрее расходуется аккумуляторный заряд.

Насколько я похудею, если я буду проходить по 10 000 шагов в день?

Если увеличивать уровень физической активности, будет сжигаться больше калорий, а сжигание калорий жизненно важно для любой программы по снижению веса. Конечно, невозможно предсказать фактическую массу потерянного веса, потому что шагомер не может контролировать ваши предпочтения в еде. Но если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – это означает, что вы худеете. Шагомер поможет вам увеличить вашу «скорость похудения». Имейте в виду, что магия шагомера - это«мотивация». Мотивация быть более активным является необходимым в долгосрочных программах потери веса. Некоторые считают, что быстрое снижение веса при ходьбе достигается, когда вы проходите от 12000 до 14000 шагов в день. Но очень важно, однако, устанавливать для себя именно достижимые цели! Имейте это в виду, когда вы определяетесь с вашими целями!

Сколько калорий я буду сжигать, если я буду проходить 10 000 шагов в день?

От около 300 до 400 калорий в день. Но это зависит от многих факторов. Если вы ходите по ровной поверхности - или в офисе, то результат может быть и меньше. Если вы идете в гору или ходите в походы, возможно, больше. Это, действительно, зависит от "типа" ходьбе.

Я решила начать ходить 10 000 шагов в день. Есть ли какие-то рекомендации?

Во-первых, убедитесь, что вы в хорошем здравии. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать какие-либо новые программы физической активности.

Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой и амортизацией.

Выбирайте хорошие носки из качественных материалов.

Выберите для себя качественный шагомер, модели ниже 300 рублей лучше не приобретать.

Носите слоистую одежду, чтобы сильно не потеть и чувствовать себя комфортно.

Найдите себе единомышленника. Дополнительная поддержка друг друга в достижении поставленных целей помогает быстрее и с большим удовольствием добиваться результатов.

10 000 шагов за одну прогулку – это, все-таки, очень большое количество шагов за одну прогулку! Лучше разбить эту цифру на три части и совершать прогулки утром, днём и вечером.

Если ваша главная цель похудеть, не следует ожидать немедленных результатов. Разумный подход и терпение помогут вам добиться желаемого результата и сохранить его надолго!

И, наконец, наслаждайтесь! Каждый ваш шаг является шагом вперед к улучшению вашей физической подготовки и здоровому образу жизни.

Как долго служит батарея в шагомере?

Не все батареи одинаковы, но, в общем, срок можно определить как от 1 до 2 лет. Батареи на замену очень легко найти практически в любом розничном магазине, например, в магазине электроники. Будьте осторожны при выборе шагомера, некоторые недорогие модели требуют специальных инструментов, чтобы заменить батарею!

Если вы купите шагомер, у которого энергоемкие аксессуары, такие как радио или подсветка, то вы можете ожидать более короткий срок службы батареи.

Многие из шагомеров имеют функцию, которая продлевает время службы батареи, - это функция автоматического включения / выключения. Срок службы аккумулятора может увеличиться в 2 или 3 раза!

Я знаю, шагомер работает во время прогулок, но работает ли он, когда я прыгаю или бегаю трусцой?

Да. Почти все шагомеры работают во время ходьбы, бега или прыжков. Те модели, которые оснащены функцией «бег», программно увеличивают размер шага при калькуляции преодоленного расстояния.

Почему в некоторых шагомерах необходимо вводить свой вес?

Если в шагомере предусмотрена функция расчета количества сожженных калорий, то значение вашего веса будет являться важным фактором при данном расчете.

Где я должен носить мой шагомер?

Большинство шагомеров предназначено для ношения на поясе. Нет большой разницы: носить на левой или правой стороне, но тестирования показали, что на правой стороне показания будут немного точнее, чем на левой. Шагомер следует носить прямо – он не должен быть наклонен вперед или назад. Если шагомеры наклонен, то это будет влиять на точность механизма, который подсчитывает ваши шаги.

Каков механизм подсчета количества шагов в шагомере?

У большинства шагомеров есть рычаг, подвешенный на небольшую пружину, которая движется вверх и вниз, когда вы идете – это маятниковый механизм. Каждый раз, когда маятник движется вверх и вниз, шаг считается. Хотя это звучит очень просто, технические компоненты в шагомерах стали очень сложными, и точность их значительно повысилась за последние годы.

Будет ли работать шагомер при езде на велосипеде?

Нет, механизм шагомеров специально разработан для ходьбы, бега или прыжков.

Есть ли водонепроницаемые шагомеры?

У некоторых моделей шагомеров есть защита от влаги, но их нельзя погружать в воду. Однако, если вы уроните шагомер в воду - попробуйте дать ему высохнуть в течение нескольких дней, и, возможно, ваш шагомер «вернется к жизни».

Мой шагомер рассчитывает шаги абсолютно точно, но когда я бегаю, его показания неверны. Что-то не так с моим шагомером?

Если в вашем шагомере встроена функция «бег», то, скорее всего, вы неточно установили размер своего шага при беге.

Мой шагомер рассчитывает количество сожженных калорий в дополнение к расчету шагов и преодоленного расстояния. Насколько точны показания количества сожженных калорий?

Эти показания приблизительны, так как количество сожженных калорий зависит от типа ходьбы или бега, а также от поверхности, по которой вы идете или бежите.

Где я могу купить стильный и качественный шагомер?

У нас, в интернет-магазине «Здравко», представлен большой ассортимент качественных и стильных шагомеров. Выберите своего проводника к активной жизни!

Движение – это жизнь, такую простую истину знают многие. Но на деле далеко не все двигаются ежедневно, а некоторые ведут малоподвижный образ жизни. Начать можно с малого – с ходьбы. Причём желательно проходить 10 тысяч шагов в день. Но почему именно столько? И действительно ли это так полезно?

Откуда взялась такая цифра?

Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? На самом деле изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры.

Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

Почему стоит проходить 10000 шагов?

Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?

Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.
Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.
Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.
Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.
Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.
Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.
Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.
Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.
Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.
Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.
Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.

Ходить – это просто!

Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.

Как сделать первые шаги и ходить постоянно?

На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:

Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер.
Вы станете ещё стройнее и здоровее, если ускорите темп.
Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать 10000 движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.
Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.
Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника и вести интересные беседы.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

Восемь тысяч шагов.
"Я шел по дороге..."
С.Чиграков
Я шел по улице, ясной и радостной, до самых крыш наполненной свежим ветром и солнечными лучами. Люди аквариумными рыбками, красивыми, но глупыми, медленно передвигались в тягучем потоке солнечного воздуха - плыли по улицу. Тяжелая волна ветра катала по тротуару пустые банки и никому не нужные бумажки. Я спешил, но, взглянув на переполненные вяло-ползущие грязно-красные гробы трамваев, пошел пешком. А трамваи, душные, скрипящие и грохочущие, обгоняли меня,- раскаленные черепахи. Из мутных, давно не мытых окон сумрачно выглядывают люди, заморенные, задушенные железными объятиями вагонов,- с радостным облегчением они покидают эти переполненные склепы на колесах.
- Вы выходите...
А я иду пешком: дышу свежим воздухом, а не смрадом и перегаром толпы спешащих, и потому злых, пассажиров; любуюсь счастливыми лицами парочек, то и дело попадающихся мне навстречу, а не чьей-то потной спиной "в клеточку"; слушаю звонкое щебетание птиц, а не судорожные крики кондуктора и грохот вагона. Жизнь. Ученые, я слышал, подсчитали, что мы полжизни проводим в трамвае, этом земном воплощении лодки Харона.
- Следующая остановка - Аид... Контроль! Приготовьте билеты!
Полжизни... Ужас! Я против, и вообще ходить пешком много полезнее. Восемь тысяч шагов ежедневно...
Я спешу, но плюю на трамваи и дышу кислородом. Я здоров, бодр, спокоен. Трамваи портят людей, как маньяки-вампиры, сосут кровь, человеческий сок из толпы, жадно причмокивая. Восемь тысяч шагов ежедневно...
Восемь тысяч. Раз, два, три, ..., сто пятьдесят два...
25.04.2001

Рецензии

Ежедневная аудитория портала Проза.ру - порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.