Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25-30% зависит именно от генов.

Немалое значение имеют и общеизвестные факторы - отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же - умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

Генетик и биолог Никита Чистяков рассказал подробнее об этих и других методах достижения долголетия.

Есть кашу каждый день

Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, - объясняет Никита Чистяков. - Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозгов

Мозги следует тренировать. Фото: Shutterstock.com

Важный фактор долголетия - здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Гранат считается женской едой. Фото: www.globallookpress.com

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон - эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» - продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон. Фото: www.globallookpress.com

Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека - 17-18 градусов, - рассказывает генетик. - Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17-18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».

7 минут спорта

Каждый день нужно уделять время спорту. Фото: АиФ/ Виталий Колбасин

Всем известно, что спорт - это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.

Одинокие люди живут меньше

Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким. Фото: www.globallookpress.com

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, - говорит Чистяков. - Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

Как продлить жизнь

Люди после сорока выглядят по разному. На одного посмотришь и больше тридцати не дашь, а другой выглядит как выжатый лимон, как будто ему уже за пятьдесят. Отчего это зависит?

В первую очередь, конечно же от образа жизни. Если я Вас не убедил, посмотрите на БОМЖа. Наглядный пример говорит о том, что образ жизни прямо пропорционален здоровью и внешнему виду человека. Прописная истина: чем правильнее будешь жить, тем дольше проживёшь.

Продолжительность жизни человека

На земле каждому биологическому виду отмерен свой век проживания. Возьмём к примеру бабочку, которая живёт 3-4 месяца, мыши живут три года, собаки - десять-двадцать лет. Человек же должен проживать, как минимум свой век (то есть 100 лет).

Известны такие случаи, когда люди преодолевают столетний рубеж. Француженка Жанна-Луиза Кальман покинула этот мир в 122 года и виной тому была не старость, а банальная болезнь: воспаление лёгких. Я понимаю это так (кто не согласен прошу поправить меня в комментариях)умирают от старости тогда, когда старые клетки отмирают, а новые уже не зарождаются и не могут заменить старые. Вот тогда организм постепенно угасает. Значит если бы не болезнь, Жанна-Луиза ещё бы пожила. Кстати её рекорд продолжительности жизни официально записан в книге рекордов Гиннеса.

Если учесть тот факт, что продолжительность жизни взрослого населения планеты 70-75 лет, делаем вывод: в среднем мы не доживаем 35-45 лет законно нам отведённых свыше.

Процесс изучаемый геронтологией

Избитый вопрос: «Как продлить жизнь?» Учёные всего мира постоянно бьются над решением этого вопроса. Есть даже определённые направления в этой области. Это геронтология, которая изучает проблемы старения человека и старается за счёт этого продлить человеку жизнь и ювенология, которая разрабатывает способы продления молодости и предотвращения старости, увеличивая активный период жизни человека.

Продление жизни нельзя сравнивать с обычной медициной или с врачебным подходом к рациональному питанию , которые имеют совсем иные цели, другие средства и границы. Главное в умении долго жить – это способность распознавать обстоятельства, благоприятные и вредные для жизни.

Что сокращает жизнь

Различив их, знать, как избежать последних. Изложенные условия, определяющие продолжительность жизни человека, устанавливают обстоятельства, сокращающие её. Они следующие:

1. Обстоятельства, уменьшающие количество жизненной силы.
2. Обстоятельства, расстраивающие или разрушающие значимые органы человеческого тела.
3. Обстоятельства, ускоряющие внутреннее истощение организма.
4. Обстоятельства, препятствующие восстановлению.

Причины, укорачивающие жизнь, можно разложить на эти четыре группы и, как следствие, иметь масштаб суждений о значимости их вредного влияния. При здравом взгляде мы удостоверимся, что человек будто учится губить себя самого, порой этого не замечая. В настоящее время более чем когда-либо надо быть бдительным и здравомыслящим, чтобы предотвратить опасности, угрожающие нашей жизни. Каковы же они? Это:

1. Изнеженное воспитание.
2. Злоупотребление любовными наслаждениями.
3. Неумеренность в умственных занятиях.
4. Загрязнённый воздух и жизнь в многолюдных местах.
5. Неумеренность в пище и питье.
6. Чувства и страсти, сокращающие жизнь.
7. Страх смерти.
8. Праздность, бездействие и скука.
9. Разгорячённое воображение и мнимые болезни.

Теперь, зная об угрозах, можно точно определить средства продления жизни :

1. Благоразумное физическое питание.
2. Воздержание от любовных наслаждений в раннем возрасте и вне брака.
3. Пребывание на свежем, чистом воздухе и умеренное тепло.
4. Путешествия.
5. Опрятность и содержание тела в чистоте.
6. Спокойствие души , довольство жизнью и другие душевные свойства, продлевающие жизнь.
7. Открытый характер.

.Эликсир молодости пока не придуман, но кое-что уже достигнуто в области ювенологии и геронтологии. Помните, что бо́льшая часть профилактики здоровья и продолжительности жизни, зависит от Вас.

Попробуйте как можно честно и точно ответить на вопросы этого теста и Вы узнаете на сколько упешна Ваша борьба со старостью:

Теперь посчитайте количество набранных баллов.

Если Вы набрали от 64 до 88 баллов, значит Вы живёте в полной гармонии со своим организмом. У Вас отличный иммунитет, и Вы ещё много-много лет будете молоды и свежи.

Набравшие от 38 до 63 баллов могут пока тоже не беспокоится за своё здоровье. Старость ещё долго будет гоняься за вами. Ваш иммунитет Ваш друг и помошник. Поддержите его и Вы: избегайте вредных привычек и следите за собой.

23-37 Баллов - Вы движетесь к старости со скоростью, средней для человеческой популяции. Это в общем-то неплохо - быть в норме. Но не упускайте отличный шанс притормозить процессы старения. Для начала поверте в себя, свой организм. И в то, что вредные привычки - вредные на самом деле.

От 10 до 22 баллов - пора притормозить! Для начала глубоко вздохните и потушите сигарету. Затем убедите себя в том, что о себе надо заботиться. Придётся поменять свой образ жизни. Но Вы вполне способны сами продлить себе годы.

От 1 до 9 баллов. Внимание стоит задуматься! Что то с вашим организмом не то! Годы накладывают на Вас отпечаток явно быстрее нормы. Возможно, сейчас Вы боретесь с тяжёлой болезнью или с её последствиями. Не запускайте своё здоровье! Под контролем врачей многое можно исправить.

Конечно существуют неоспоримые факты влияния генетики (наследственные болезни родителей) на продолжительность жизни человека, но многие учёные считают и доказывают это на деле, что занимаясь собой и своим здоровьем, можно обмануть гены.

И наоборот, ведя губительный для человека образ жизни, можно загубить и себя, и гены и всё то, что подарила Вам природа при рождении.

Еще с давних времен люди ищут эликсиры молодости и долголетия. И даже современная наука с разными приспособлениями, исследованиями, технологиями не может вывести формулу долголетия. Но проделанная работа тоже дала свои результаты, на которые следует обратить внимание. Как выяснилось, наша жизнь и ее продолжительность только на 20-25% зависит от генов, все остальное – от нас самих. Так что же нам делать, чтобы изменить качество жизни и ее продолжительность в лучшую сторону?

1. Смех.

На несколько лет смех действительно продлевает нашу жизнь. Ученые с Норвегии на протяжении полтора десятка лет проводили эксперимент, в котором участвовали около 50 тысяч добровольцев. Из чего были сделаны выводы: в людей, которые искреннее радуются и смеются каждый день, значительно меньше встречаются проблемы сердца и сосудов, хронические болезни легких, инфекции и даже онкология.

2. Лестница.

Ученые с Медицинского центра Женевы уверены, что если каждый день пробегать пару десятков ступенек, вам удастся прожить на 20% процентов дольше. Такая разминка снизит риск болезней связанных с сердцем, избавит от артрита суставов, уменьшит вероятность возникновения слабоумия и болезни Альцгеймера.

3. Общение.

Некоторые ученые, на основании проведенных наблюдений, утверждают, что на уровень и продолжительность жизни влияет количество и круг общения. Из сотен тысяч опрошенных претендентов счастливыми себя чувствовали те, кто много общается с родственниками, часто устраивает посиделки с друзьями, заводит новые знакомства. За 5 лет, сколько длилось исследование, опрошенные люди ни разу не страдали хроническими болезнями.

4. Домашние животные.

Наличие в доме питомца играет важную роль в нашей жизни, в частности для здоровья. Если с вами живет, к примеру, кошка или собака, то наверняка у вас никогда нет депрессии, даже кровяное давление и уровень холестерина у вас будет в норме. Такую статистику не раз уже подтверждали экспериментально, поэтому еще раз напомнить о таком способе продления жизни будет не лишнее.

5. Оптимизм.

Любовь к себе, осознание своего возраста, наслаждение каждым прожитым днем, оптимистические взгляды на вещи, безусловно, сделают вашу жизнь ярче, счастливее и длиннее!

6. Альтруизм.

В современном понимании заниматься вололонтерством – значит быть полезным и обществу, и собственной карме, а еще, согласно исследованиям, и своему здоровью. Ученые определили, что примерно 100 часов такой работы в год продлит нашу жизнь на 5-7 лет. Конечно, как и с любой другой деятельностью, чтобы получать радость и удовольствие, волонтерство должно вам нравиться. Поэтому, если эта работа не по душе, заставлять себя не стоит.

7. Иностранные языки.

Владение несколькими иностранными языками существенно продлевает активность мозга на долгие годы. Если человек тренирует свой мозг всю жизнь, он всегда, даже в глубокой старости будет хорошо запоминать информацию, легко решать сложные задачи, чувствовать себя счастливым и молодым.

Цените свою жизнь и все, что у вас есть сегодня, радуйтесь каждому дню, следите за своим здоровьем и активно проводите время, чтобы потом ни о чем не сожалеть.

Сколько существует человечество, столько владеет им неистребимая мечта научиться возвращать тем или иным способом утраченную молодость, в том числе с помощью волшебства и чудес. Создано множество легенд и мифов, рассказывающих об удивительных превращениях стариков и старух в юношей и девушек. Однако время невозможно повернуть вспять, и, как говорится в старой поговорке, секрет продления жизни заключается в том, чтобы ее не укорачивать. Не имеет смысла приписывать феномены старости какой-то одной причине. Скорее на старость надо смотреть как на результат целого ряда последовательно проявляющихся органических изменений. Но уровень сегодняшних знаний заставляет пока относиться к процессу старения как к неразрешимой загадке. Наука еще не знает прямых способов продления жизни. Поэтому в этом вопросе приходится ориентироваться только на правила предосторожности, которых следует придерживаться, чтобы по возможности не сокращать свою собственную жизнь.

В настоящее время можно выделить по крайней мере два основных подхода к проблеме профилактики старения. Первый предусматривает использование биологически активных веществ различного происхождения с целью продления жизни. Второе направление — макробиотическое по своей сущности, ориентированное на соблюдение определенных гигиенических правил и следование требованиям здорового образа жизни. Общепризнано, что важную роль в долголетии человека играет образ жизни. Большинство людей, проживших долгую и активную жизнь, питались умеренно, вели физически активный образ жизни, трудились до самых поздних лет. В целом труд, познание, общение, активный отдых должны наполнять жизнь человека и в старческие годы. При этом физическое здоровье — один из существенных факторов, определяющих образ жизни стареющего человека, его способность адаптироваться к новым условиям жизни.

Представление о здоровом образе жизни людей пожилого возраста достаточно полно отражено в гигиенических мерах, предложенных в начале 20-го века лондонским врачом Вебером. Правила эти просты и заключаются в следующем.

— Необходимо сохранять все органы в полной их силе, своевременно распознавать болезненные проявления и бороться с ними.
— Следует быть умеренным в потреблении пищи и питья точно так же, как и в других физических удовольствиях.
— Воздух должен быть чист как в помещении, так и вне его.
— Нужны ежедневные физические упражнения независимо от погоды. Во многих случаях полезны гимнастика дыхания и прогулки пешком.
— Следует вставать и ложиться рано. При этом сон не должен продолжаться более 6-7 часов.
— Ежедневно нужно принимать ванну или обтираться. Вода должна быть холодной или теплой, смотря по темпераменту.
— Надо воспитывать в себе жизнерадостность для спокойствия души и оптимистического воззрения на жизнь.
— С другой стороны, следует побеждать в себе страсти и нервное беспокойство.

Следуя своей методике, Вебер в возрасте 85 лет продолжал принимать больных, обеспечив себе здоровую и счастливую старость.

Необходимо отметить, что очень верные суждения о сущности здорового образа жизни издавна высказывались и в просвещенных кругах российского общества. В этом отношении особый интерес вызывает книга князя Парфения Енгалычева, вышедшая в самом начале 19-го века и переизданная спустя два столетия, но не потерявшая своей актуальности и сегодня, поскольку содержит простые и ясные рекомендации — как прожить долгую, здоровую и веселую жизнь.

Среди современных ученых, много сделавших для решения проблемы здорового образа жизни, одно из ведущих мест по праву принадлежит Полю Брэггу. Его работы в этой области хорошо известны во всем мире. Он считал, что, перестроив свой образ жизни, человек пожилого возраста вполне может превзойти тот уровень здоровья, которым он обладал в молодые годы. Очень важно, что Брэгг личным примером подтвердил справедливость тех положений, которые он отстаивал в своих лекциях и научных публикациях. В 90-летнем возрасте он был весьма подвижным, выносливым человеком. Он занимался бегом, плаванием, упражнениями с тяжестями, совершал длительные пешеходные походы, увлекался серфингом. П. Брэгг был чрезвычайно работоспособен (его рабочий день составлял 12 часов), практически не болел и был полон оптимизма и жизнелюбия. Он погиб в возрасте 95 лет в результате несчастного случая: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Патологоанатомическое вскрытие показало, что сердце, сосуды и все внутренние органы были в превосходном состоянии. Трагическую смерть этого незаурядного человека оплакивали пятеро детей, двенадцать внуков и тысячи последователей во всём мире.

Остановимся на некоторых первостепенных факторах образа жизни, которые имеют существенное значение в обеспечении здоровья и долголетия стареющего человека.

• Рациональное питание . Организации питания все ученые (и в прошлом, и в настоящем) отводят особую роль. Они призывают избегать обильных и изысканных блюд, при этом не впадая в другую крайность — не изнурять себя до крайности постом. В то же время большинство людей ест больше, чем требует их организм. Правильное питание должно быть умеренным, но достаточным. По мнению известного современного геронтолога Д. Гласе, имеющей обширные познания в области диетологии различных народов, один из главных пунктов программы долголетия — рациональное питание, которое предполагает сбалансированное поступление в организм с пищей необходимых для его нормальной жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ. Она подчеркивает, что современный человек страдает от двух основных пороков: гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и переедания. Если человек действительно хочет принадлежать к представителям культурного, цивилизованного сообщества, он должен найти в себе силы для преодоления этих пороков во имя высших, духовных интересов.
• Сон . Важнейшая роль в обеспечении долголетия принадлежит сну. Устойчивые нарушения в режиме сна ускоряют процесс старения. Самые общие требования ко сну: он должен быть спокойным и восстанавливать жизненные функции. Если после сна вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то это хорошее подтверждение тому, что восстановлению сил было отдано необходимое время. Неудовлетворительное качество сна и его недостаточная продолжительность проявляют себя характерным образом: вы не можете подняться утром без звонка будильника, вам трудно на чем-то сосредоточиться, вы ощущаете себя вялым, ваши чувства как бы притуплены, самочувствие в целом и настроение могут быть испорчены на целый день, вы раздражительны и вспыльчивы в общении. Для пожилого человека активный образ жизни днем имеет особое значение в предотвращении бессонницы.
• Умеренность . Основное правило макробиотики сводится к умеренности во всем. Крайности укорачивают жизнь, а умеренность составляет тайну долголетия. В работах по макробиотике довольно часто приводится пример, иллюстрирующий сказанное. Знатный венецианец, известный итальянский философ Луиджи Корнаро родился в 1467 г. До сорокалетнего возраста он жил распутно, невоздержанно — dopinfo.ru. К этому возрасту силы его истощились, и он был настолько болен, что врачи определили его состояние как близкое к смерти. Они уже не видели пользы в лекарствах и считали, что только одна строгая умеренность может еще его спасти. Корнаро прислушался к совету врачей и коренным образом изменил свой образ жизни. Он отказался от спиртного, перешел на очень скромное питание и ел столько, сколь необходимо было лишь для поддержания существования. Он стал избегать крайностей в быту и поведении, взял под контроль свою эмоциональную сферу. Результаты не заставили себя долго ждать. Уже через год он совершенно восстановил здоровье. В возрасте 85 лет Корнаро написал знаменитую книгу «Как прожить сто лет», которую затем перевели на все европейские языки. В ней он обобщил свой личный опыт оздоровления. В сущности, этот труд можно считать первым изложением макробиотической системы, получившей дальнейшее развитие в работах немецкого врача X. Гуфеланда и других ученых XVIII-XIX вв. Корнаро формулирует очень важную мысль о том, что нет лучшего доктора для человека, чем он сам. Регулярность, умеренность во всем — вот самый верный фундамент долгой и здоровой жизни. Умеренность очищает чувства, дает легкость телу, живость уму, улучшает память, придает движениям быстроту и правильность их исполнения. В старости он был самым веселым в доме, у него были прекрасные взаимоотношения с родными, в том числе и с одиннадцатью внуками. Корнаро вел активную жизнь: посещал дворцы, сады, музеи, церкви, ничего не пропуская из того, где можно было чему-то поучиться. В 95 лет он написал еще одно литературное произведение. Он умер в 1566 г. в Падуе, прожив 100 лет, до самого конца сохраняя ясное мышление и активное поведение.
• Физическая активность . Считается, что в повседневной жизни человек реализует не более половины своих максимально возможных физических сил. Неверную позицию занимают те, кто с возрастом начинает резко ограничивать свою физическую активность, полагая, что тем самым они оберегают собственное здоровье. Но именно такой образ жизни и ведет к преждевременному старению. Доктор Д. Уикс, британский специалист по геронтологии, исследовал 3500 пожилых людей, которые выглядели моложаво, живущих в разных частях земного шара. Главный вывод врача: причиной их отличного внешнего вида была духовная и физическая активность. Их сон глубок, они спортивны, чаще всего увлекаются плаванием и путешествиями, странствиями по горам, много читают и меньше других предпочитают смотреть телевизор. Большинство из них оказались сторонниками вегетарианства и произвели на Уикса впечатление честных, доброжелательных, романтически настроенных людей.

Во многих странах люди, поддерживающие свою физическую форму, ведут активную, полнокровную жизнь до самой старости. Регулярные занятия физкультурой благоприятно сказываются на психической сфере пожилых людей. Такие люди, как правило, более собранны, сдержанны, лучше владеют собой, уверены в себе, они дружелюбны и более терпимы к чужим недостаткам. Но данные многолетних исследований показывают, что менее 40% людей старше 60 лет систематически занимаются физическими упражнениями. Причиной этому может быть неумение подобрать посильный комплекс упражнений и соответственно опасение подвергнуть себя риску, связанному с получением травм во время занятий. Другая причина может заключаться в отсроченном во времени эффекте от занятий.

В гигиене старости первостепенное значение имеют умеренные, правильные ежедневные физические упражнения. Постоянный контроль за состоянием своего тела и систематические упражнения по укреплению мышц обязательны для обеспечения активного долголетия. Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с застоями крови в организме. Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения, необходимо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспособность и в конце концов становятся непригодными для выполнения своих функций.

Экспериментальным путем доказано, что активные физические упражнения содействуют укреплению сердца, органов дыхания, помогают избавиться от лишнего веса, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, предотвращают развитие диабета. Пока нет прямых подтверждений, но есть предположение, что регулярные физические упражнения могут помочь организму справиться с раковыми заболеваниями, а также существенно уменьшить шансы заболеть ими. Благотворное влияние физических упражнений на функционирование организма ярко продемонстрировал на собственном примере академик А. Микулин, крупнейший отечественный конструктор, создатель совершенных авиадвигателей. Всецело поглощенный своей работой, он не придавал значения физической культуре, пока в возрасте 50 лет не оказался в больнице в связи с тяжелым заболеванием. Но и к собственному недугу академик подошел творчески. Микулин разработал активную систему борьбы со старостью, эффективность которой успешно проверил на себе. Он вернул утраченное здоровье и даже в возрасте 82 лет активно и полноценно трудился. Созданная им система предусматривала ежедневный бег, массаж, дыхательные упражнения, элементы виброгимнастики и развитие волевых навыков.

В последнее время все более широкую популярность приобретают различные восточные техники оздоровления, и среди них — китайская гимнастика. В Китае особый интерес и желание практиковаться вызывает у лиц пожилого возраста национальная гигиеническая гимнастика, берущая свое начало во II в. до н.э. Люди 60-80 лет и старше, регулярно занимающиеся ею, не выглядят дряхлыми стариками, напротив, они вполне здоровы, жизнерадостны и в меру своих возможностей трудоспособны. Для достижения здоровья и долголетия рекомендуется заниматься ею 2 раза — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, причем на открытом воздухе. Занятия предполагают максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Особенность китайской гимнастики в том, что она обычно дополняется приемами самомассажа.

Значение гимнастических упражнений для физического и психического здоровья пожилого человека усиливается, если они дополняются постоянным закаливанием организма, к которому следует приучать организм постепенно, начав, например, с водных обтираний.

• Саморегуляция и самоконтроль . Среди мер профилактики преждевременного старения большая роль отводится умению расслабляться. Оно помогает избавляться от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать психическое равновесие в случаях его ситуативного нарушения под воздействием тех или иных эмоциогенных воздействий. Благотворное влияние психической саморегуляции на укрепление и сохранение здоровья общеизвестно. Владение ее приемами в пожилом возрасте становится особенно важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоционального спокойствия, в целом уравновешенного и сосредоточенного самовосприятия, защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психической саморегуляции, хорошо зарекомендовавшей себя на практике и вполне доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку.

Также одно из эффективных средств противодействия процессам старения — медитация. Исследование, проведенное в реабилитационном центре Бостона, подтверждает это. В эксперименте приняло участие 73 человека, средний возраст которых составлял 81 год. Через 3 года их регулярных занятий медитацией были подведены итоги. Сравнивался ряд показателей тех, кто участвовал в эксперименте, с показателями их сверстников из контрольной группы, которые медитацией не занимались. Результаты исследования показали, что у практиковавших медитацию:

— было более низкое артериальное давление;
— они отличались более плавной и лучше развитой речью;
— имели более живой и гибкий ум и выше способности к обучению;
— они отличались более выраженным самоконтролем своих действий и поступков;
— наконец, смертность в их группе была значительно ниже по сравнению с контрольной.

Во времена Римской империи средняя продолжительность жизни не превышала 35 лет, а в каменном веке — 25. За последнее тысячеле­тие даже в самых неблагополучных странах средняя продолжительность жизни удвоилась. Люди живут все дольше. Человечество стареет.

По демографическому прогнозу ООН к 2050 году половина населения будет старше 60 лет. В боль­шинстве стран мира появляется все больше долгожителей - людей, пе­решагнувших 90-летний рубеж.

Чем может помочь современная медицинская наука пожилым и старым людям? Способна ли она обеспечить им приличное здоровье? А может быть, она продлит нашу жизнь?

Заложена ли старость в наших генах?

Со старением обычно связывают изменение ряда функций в организме - ослабление зрения и слуха, нару­шение памяти, появление артрозов и остеопороза и некоторые другие при­знаки.

Все это, по мнению некоторых ученых, лишь случайное накопление хаотических патологических измене­ний в организме человека. Эволюция их не предусматривала.

Эволюционный процесс в приро­де происходит очень медленно. По своей физиологии хомо сапиенс ос­тается таким же, каким он был при­мерно 10 тысяч лет назад. Разница лишь в том, что тогда, 10 тысяч лет назад, на земле не было пожилых людей. Для продолжения рода (со­хранения вида) биологически доста­точно и 40 лет жизни, а то и меньше. За это время человек успевает дос­тичь половой зрелости, обзавестись потомством и вырастить его. На этом его биологическая функциональная роль заканчивается.

Можно предположить, что в пери­од эволюционного процесса генная информация о пожилом возрасте во­обще не проявлялась, потому что все умирали молодыми. Старый человек был редчайшей случайностью, ка­призом природы.

Именно в силу этого старение рассматривается как процесс слу­чайного накопления негативных вред­ных изменений в организме в основ­ном после 40-50 лет.

Черепахи живут дольше тигров

Существует теория, согласно кото­рой природа предусматривает для жиз­ненного цикла каждого вида живых существ определенный энергетичес­кий резерв. Продолжительность жиз­ни вида определяется тем, как быст­ро расходуется этот запас. Здесь дей­ствует принцип рационального рас­ходования природных жизненных сил.

Ценность этой теории в том, что она указывает на возможность зна­чительного изменения жизни живот­ного без фундаментальной пере­стройки его организма.

Доктор Дэвид Киплинг, один из создателей британской исследова­тельской программы « Наука о воз­расте», поясняет смысл этой теории старения. К примеру, определенные виды животных, существующих в ус­ловиях дикой природы, из-за трудных внешних условий живут не более 10 лет. В такой ситуации в ходе эволю­ционного процесса нет необходимо­сти создавать организм, который мог бы, скажем, до 100 лет продолжать восстанавливать свои силы и оста­ваться активным.

Более того, способность вести ак­тивную жизнь до 100 лет может даже причинить вред этому организму, по­тому что поддержание тела в норме требует много энергии, которая мог­ла бы быть использована в других, более важных целях, например для воспроизведения потомства.

Согласно этой теории, в природе должны существовать активные жи­вотные, жизнь которых, полная опас­ностей и невзгод, не может быть дол­гой, и животные, ведущие пассивную жизнь. В эволюционном смысле вся­кое увеличение продолжительности жизни первых потребует излишних расходов жизненных ресурсов. В противовес этому у животных с бла­гополучной и безопасной жизнью, практически не имеющих врагов, продолжительность жизни должна быть более высокой. Эволюции « вы­годно» вкладывать жизненные ре­сурсы в таких животных для дли­тельного поддержания их жизни.

Например, невероятно большая продолжительность жизни черепах, особенно крупных, объясняется тем, что они надежно защищены от опас­ностей мощными панцирями.

Эволюция позволяет таким жи­вотным длительное время вклады­вать жизненную энергию и ресурсы в процесс восстановления их тканей, потому что природа « уверена» в том, что они оправдают этот вклад своим продолжительным существованием.

Сексуальная активность и долголетие

Недавно в Англии вышла книга под названием « Сверхмолодость». Авторы книги, группа врачей Эдин­бургской королевской больницы, воз­главляемая доктором Дэвидом Виксом, за последние 10 лет обследова­ли более 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет в Англии, Европе и США. Они хотели выяснить, почему одни люди молодо выглядят и пре­красно себя чувствуют до преклонно­го возраста, а другие - нет.

На основании проведенных ис­следований авторы пришли к выво­ду: моложавый внешний вид и жиз­ненная энергия в старшем возрасте в 25% случаев определяются наслед­ственностью, а в остальных 75% слу­чаев зависят от образа жизни людей, причем определяющую роль играет сексуальная активность.

Доктор Дэвид Вике отмечает, что пожилые семейные пары, практико­вавшие в молодости и в среднем возрасте половую жизнь не реже трех раз в неделю, как правило, вы­глядят лет на десять моложе семей­ных пар своих ровесников, сексуаль­ное общение которых в молодом и зрелом возрасте не превышало двух раз в неделю.

Сохранению молодости также способствует частое общение пожи­лых людей с людьми более молодого возраста.

Низкокалорийное питание и долголетие

По мнению некоторых ученых, че­ловек может продлить жизнь доволь­но простым способом - перейти на ог­раниченную по калорийности диету.

С биохимической точки зрения, низ­кокалорийная диета уменьшает со­держание в организме свободных ки­слородных радикалов - агрессивных побочных продуктов нормальной жизнедеятельности организма. Имен­но они с возрастом все хуже и хуже выводятся из организма человека. Установлено, что низкокалорий­ная диета существенно продлевает жизнь лабораторных животных. Так, наполовину меньший по калорийно­сти по сравнению с обычным рацион удлинял жизнь крыс на 70%. Помимо этого они сохраняли физическую ак­тивность и нормальную нервно-моз­говую деятельность значительно доль­ше, чем обычные крысы.

Ведущий специалист по вопросам геронтологии сотрудник Манчестер­ского университета доктор Гордон Литл убедительно доказал, что гры­зуны, которых содержали на ограни­ченной по калорийности диете, ока­зались чрезвычайно устойчивыми к стрессовым ситуациям.

А вот еще любопытный факт. Японцы, живущие на острове Окина­ва, отличаются большей продолжи­тельностью жизни по сравнению с остальным населением страны. Сто­летний возраст здесь не редкость. Жители Окинавы ведут активную жизнь до 80-летнего возраста. При изучении характера их питания выяс­нилось, что оно очень низкокалорий­ное - примерно вдвое ниже средней калорийности пищевого рациона лю­дей, живущих в западных странах.

В Соединенных Штатах продол­жаются многолетние наблюдения за обезьянами, которых кормят ограни­ченной по калорийности пищей. Судя по предварительным данным, такая диета может продлить их жизнь на несколько лет.

Недавно на конференции Амери­канской ассоциации содействия раз­витию науки в Калифорнии профес­сор Рой Вулфорд из университета в Лос-Анджелесе рассказал о необыч­ном эксперименте, который провели восемь добровольцев (в их число входил и сам Вулфорд). Эта группа исследователей-энтузиастов прове­ла два года в гигантской изолирован­ной от внешнего мира теплице « Биосфера-2» в пустыне Аризона. В тече­ние этого времени их рацион был вдвое меньше по калорийности по сравнению с обычным, но насыщен витаминами и минералами. По дан­ным Роя Вулфорда, показатели уров­ня здоровья у исследователей (уро­вень холестерина в крови, артери­альное давление, вес и другие) за­метно улучшились.

Таким образом, у людей, как и у животных, потребление пищи низко­калорийной, но богатой витаминами и минералами может способствовать увеличению продолжительности жиз­ни. Такой пищевой рацион должен за­держивать процесс старения и появ­ление болезней, характерных для по­жилого возраста.

Конечно, пока на основании этих исследований нельзя рекомендовать всем уменьшить вдвое свой завтрак, обед и ужин. Более того, некоторые вряд ли вообще захотят переходить на полуголодную диету и лишать се­бя одной из радостей жизни - вкус­но и сытно поесть - ради неопреде­ленной перспективы продления сво­ей жизни. И тем не менее в России немало сторонников низкокалорий­ной диеты. К сожалению, пока это не привело к увеличению средней про­должительности жизни россиян до 80 лет, как у жителей острова Окинава. Дело ведь не только в калорийности пищи, но и в том, из чего эти калории складываются.

В Японии едят в основном рыб­ные и другие морские продукты, включая морскую капусту, много зе­лени и овощей.

В России же калории набираются в основном за счет « тяжелых» углево­дов - хлеба, макарон, картошки. У нас в пищевом рационе подчас не хвата­ет « легких» углеводов - капусты, зе­лени, моркови, огурцов, недостаточно белков растительных (орехи, соя, фа­соль, горох) и животных (молочные продукты, рыба, мясо). И тем не ме­нее вольно или невольно мы оказы­ваемся на правильном пути к долго­летию. Наши врачи отмечают, что от­каз от потребления жирного мяса при­вел к заметному снижению уровня холестерина у пожилых людей и, сле­довательно, к замедлению развития атеросклероза и болезней сердца. Ес­ли же говорить о низкой средней про­должительности жизни россиян, в осо­бенности мужчин, то, как показывает статистика, это связано с уходом из жизни среднего поколения мужского населения, не доживающего порой даже до пенсионного возраста, а не со слишком ранней смертью стари­ков. Долголетию в нашей стране не способствуют стрессы, связанные с экономическими и политическими по­трясениями, которые постоянно со­провождают нашу жизнь.

И тем не менее теперь мы еще раз услышали, что простая низкока­лорийная, но сытная пища не укора­чивает жизнь, а наоборот, способст­вует ее сохранению и продлению.

Борис Андреев